Experimente esta tendência? O que saber sobre o treino P90X

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Tem 90 dias? O programa de condicionamento físico P90X® é uma série de exercícios domésticos desenvolvidos para deixar você tonificado em apenas três meses, desde que você sue (e abra os DVDs de exercícios) uma hora por dia. O treino intenso e altamente estruturado - que fornece orientação precisa de condicionamento físico e nutrição para cada um desses 90 dias - cresceu em popularidade desde seu lançamento há cinco anos, vendendo 2,5 milhões de unidades e inspirando devoção praticamente religiosa de seus fãs, incluindo celebridades como Pink e Demi Moore.

Funciona assim: você compra o kit básico P90X® por US $ 120 (inclui os DVDs, um guia de exercícios e um calendário para acompanhar seu progresso), pega algumas faixas de resistência e encontra um lugar para fazer flexões (a academia, seu parque local, um bar embutido em sua casa ou um que você adquira e instale). O programa alterna entre 12 treinos intensos que se combinam para criar o que Tony Horton, o criador do P90X®, chama de "confusão muscular" - em outras palavras, é uma forma de treinamento cruzado que alterna os movimentos para evitar platôs. Os exercícios incluem tudo, desde pliometria e ioga (só não espere ficar muito zen; este não é um programa para relaxamento) a exercícios cardiovasculares e de resistência.

Então, qual é o resultado final? Você deveria tentar? Aqui está o que os profissionais e participantes têm a dizer:

ESPECIALISTAS FALAM:

Profissionais de treino P90X: As mulheres se beneficiam especialmente dos exercícios de resistência no programa P90X®, diz o fisiologista de exercícios Marco Borges. “O treino consiste em pesos leves em rajadas explosivas”, diz ele. "As mulheres normalmente ficam longe dos pesos por medo de ficarem grandes, então aqui você tem um programa que aproveita o treinamento de resistência com pesos baixos de uma forma divertida e emocionante que não fica entediante." Borges diz que os benefícios do treino P90X® incluem maior força, resistência e velocidade, bem como melhor equilíbrio, coordenação e tônus ​​muscular.

Fabio Comana, MA, MS, um fisiologista e porta-voz certificado pelo Conselho Americano de Exercícios, diz que o principal benefício do programa P90X® pode ser a queima de calorias (embora o júri ainda não tenha decidido quantas calorias o treino P90X® queima por hora). "Embora os exercícios P90X® variem entre o objetivo de força, potência, hipertrofia e resistência, eles também incorporam altas taxas de trabalho, o que resulta em mais calorias queimadas e, portanto, perda de peso", diz Comana. Ele acrescenta que as mulheres que seguem o programa P90X® provavelmente também notarão um aumento na definição muscular.

Então, onde está exatamente essa definição? Praticamente em todos os lugares. O programa P90X® é um treino de corpo inteiro, então você pode esperar parecer e se sentir tonificado por todo o corpo. Você pode notar definição especialmente em seus braços e abdômen (embora também espere músculos das pernas doloridos!).

Contras do treino P90X: Cuidado com os plugues para suplementos nutricionais P90X, diz Comana. "Independentemente de quão seguros eles acham que seus produtos e programas dietéticos são, as pessoas precisam reconhecer que os suplementos não são regulamentados pelo FDA."

Comana também diz que o programa P90X® não gasta muito tempo ensinando a técnica adequada. Ele vê isso como um problema, já que muitos dos exercícios incluem movimentos da parte inferior do corpo (como agachamentos, levantamentos mortos e estocadas) que podem ser especialmente perigosos para as mulheres se não forem feitos corretamente. “Isso me preocupa dada a alta incidência de lesões nos joelhos em mulheres”, diz ele. Ele também sugere que alguns dos exercícios são muito avançados para a pessoa média. Então o que você pode fazer? Comana sugere trabalhar com um treinador qualificado que possa ensiná-lo a fazer cada exercício corretamente para evitar lesões.

INICIANTES DIZEM

“Um amigo meu experimentou o treino P90X® e viu ótimos resultados, então decidi tentar”, diz Sarah, 26, de Los Angeles. "Depois de uma semana fazendo isso, eu definitivamente me sinto dolorido, especialmente nas pernas. Talvez isso signifique que está funcionando? No que diz respeito aos treinos, alguns deles são fáceis de seguir, mas eu só consegui passar os primeiros 30 minutos de a pliometria ", diz ela. Sarah não está deixando a dificuldade desanimá-la. "Estou me permitindo modificar alguns dos treinos ou encurtá-los se precisar. Estou em boa forma, então pensei que isso não seria um grande problema para mim, mas talvez eu seja mais iniciante do que Eu pensei!"

REGULARS DIZEM

“Não vou mentir, não gostei do treino do P90X® no começo”, diz Renee, 30, da cidade de Nova York. "Mas eu continuei e comecei a ver mudanças um mês depois de começar - como, a poucos centímetros da minha cintura. Acho que a chave é encontrar os treinos de que você gosta. Alguns deles eu esperava ansiosamente, como ioga treino, enquanto outros eu meio que 'superei'. Concluí os primeiros 90 dias do programa e devo dizer que me sinto muito mais forte e mais flexível agora. " O conselho de Renee para iniciantes? “Definitivamente coma o suficiente algumas horas antes de colocar os DVDs”, diz ela. "Você vai se sentir tonto se não fizer isso. Acredite em mim, o treino P90X® é intenso!’

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