Vanessa Hudgens acertou o desafio da flexibilidade que está se tornando viral no TikTok

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Trabalhar em sua flexibilidade é uma meta bastante sólida de condicionamento físico para o ano novo. Mas um desafio viral do TikTok é levar esse objetivo a novas alturas - literalmente.

Apelidada de "o desafio da flexibilidade", a tendência envolve ficar em pé sobre uma perna enquanto estende a outra e, usando apenas o pé na perna estendida, removendo um moletom grande demais - tudo isso enquanto mantém o equilíbrio na perna que está de pé. Parece complicado, certo? Bem, ninguém menos que Vanessa Hudgens já acertou em cheio.

Em um novo vídeo, Hudgens é mostrada trocando com sucesso seu pulôver rosa enorme por um sutiã Terez Pretty in Pinto Hi-Shine Sports (compre, $ 65, terez.com) que ela estava usando por baixo. Ela começou fazendo uma pequena dança (um elemento básico em qualquer bom desafio de TikTok), então ela colocou o moletom para cima, graciosamente ergueu a perna em um toque estendido do dedo do pé e tirou o moletom de seu corpo usando apenas o pé (e, é claro , seu equilíbrio).

“Parecia muito divertido e tive que tentar. Lol”, Hudgens legenda o vídeo, marcando a cantora e compositora DaniLeigh, que também completou com sucesso o desafio em um post recente. (Relacionado: Vanessa Hudgens compartilhou o exercício perfeito para quando você precisar "desabafar")

Muitas pessoas além de Hudgens tentaram o desafio - com vários níveis de sucesso. Em um TikTok postado pelo usuário @omgitsashleigh (que parece ser o criador do desafio), várias pessoas podem ser vistas tendo alguns tropeços e tropeços ao tentar realizar o truque. Até Lucy Hale - que mantém uma rotina de exercícios bem consistente com exercícios focados na flexibilidade, como o Pilates - comentou no post de Hudgens: "Se eu tentasse, quebraria minha perna legitimamente." (Relacionado: O Desafio de Prancha "Cupid Shuffle" é o único treino essencial que você vai querer fazer de agora em diante)

Brincadeiras à parte, embora, enquanto este desafio visual superdivertido, a segurança deve ser a prioridade se você for fazer DIY. Isso significa, por um lado, certificar-se de que está aquecido antes de executar o desafio, diz a instrutora de ioga Heidi Kristoffer.

"Antes de tentar isso, você deve ter certeza de que seu corpo está aberto, pronto e disposto a levar os dedos dos pés ao topo da cabeça enquanto fica em pé", e sem girar externamente o quadril (o que pode comprometer o equilíbrio), ela explica. "Se você não pode fazer isso, você vai se machuque tentando fazer isso ", ela adverte. (Além disso, verifique esses testes que podem medir sua flexibilidade da cabeça aos pés.)

Se esse nível de flexibilidade é em sua casa do leme, Kristoffer recomenda se preparar para o desafio aquecendo primeiro os isquiotibiais e a região lombar (experimente esses alongamentos para os isquiotibiais e essas posturas de ioga para as costas) e ativando o núcleo para um melhor equilíbrio. "Também pode ser uma boa ideia praticar isso com seu moletom extragrande sentado na beirada de uma cadeira primeiro e, em seguida, talvez encostado na parede antes de tentar de pé, para ter certeza de que você ganhou não esteja puxando seu pescoço ", acrescenta ela.

O usuário do TikTok @omgitsashleigh, o criador aparente da tendência, também compartilhou algumas dicas de segurança para o desafio da flexibilidade. Seguindo a sugestão de Kristoffer, ela recomenda usar um moletom muito grande - grande o suficiente para que as mangas caiam sobre suas mãos, o que garantirá que todo o moletom saia facilmente sem ficar preso em seus braços, explicou ela.

A seguir, continuou @omgitsashleigh, lembre-se de manter o capuz do moletom sobre a cabeça e certifique-se de que o capuz seja grande o suficiente para que possa passar facilmente por cima do queixo. Se o decote for muito estreito e o capuz ficar preso sob seu queixo, você pode se sufocar acidentalmente ao tentar puxar o moletom, explicou @omgitsashleigh.

Por fim, quando você tiver sua perna estendida no ar e estiver prestes a fazer o truque, certifique-se de colocar os braços para baixo ao tirar o moletom com o pé, o que permitirá que o moletom deslize para fora (ao invés de ser pego em seus braços), disse @omgitsashleigh. “Se você não abaixar os braços, isso vai te jogar no chão”, alertou.

Ainda não é flexível o suficiente para o desafio? Não se preocupe - é muito mais seguro trabalhar para esse tipo de movimento do que forçá-lo na primeira tentativa, diz Kristoffer. Ela recomenda a ioga como "o melhor lugar para começar" quando se trata de desenvolver a flexibilidade. "Yoga ensina sua mente e corpo para se tornar mais flexível - e forte ao mesmo tempo - para que você não se machuque ", explica ela." Yoga também ensina a estar em contato com seu corpo, o que permite que você fique seguro dentro de sua própria amplitude de movimento . "(Aqui estão as posturas de ioga essenciais para iniciantes para ajudá-lo a começar.)

Existem inúmeras maneiras de começar uma prática de ioga, mas um ótimo lugar para começar é o aplicativo CrossFlow Yoga de Kristoffer. Por US $ 14,99 por mês (após um teste gratuito de 14 dias), a plataforma Kristoffer oferece vários exercícios diferentes baseados em ioga guiada - de HIIT ioga a ioga suave - adequados para cada nível de condicionamento físico, humor e nível de energia. (Aqui estão mais aplicativos de exercícios domésticos que podem ajudá-lo a aprender ioga.)

Independentemente de como você opta por trabalhar em sua flexibilidade, não apresse a execução deste desafio TikTok. “Definitivamente, você deve esperar até que possa facilmente esticar a perna esticada à sua frente e subir até a cabeça antes de tentar isso”, diz Kristoffer.

Procurando mais proezas de fitness para realizar em 2021? Aqui estão as metas de condicionamento físico que você deve adicionar à sua lista de desejos.

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