8 sinais e sintomas de deficiência de vitamina D

Contente

• 1. Ficar doente ou infectado com frequência
• 2. Fadiga e cansaço
• 3. Osso e dor nas costas
• 4. Depressão
• 5. Cicatrização de feridas prejudicada
• 6. Perda óssea
• 7. Perda de cabelo
• 8. Dor muscular
• A linha inferior

A vitamina D é uma vitamina extremamente importante que tem efeitos poderosos em vários sistemas em todo o corpo (1).

Ao contrário de outras vitaminas, a vitamina D funciona como um hormônio, e cada célula do seu corpo possui um receptor para ele.

Seu corpo produz colesterol quando sua pele é exposta à luz solar.

Também é encontrado em certos alimentos, como peixes gordurosos e laticínios fortificados, embora seja muito difícil obter o suficiente apenas da dieta.

A ingestão diária recomendada (RDI) geralmente é de cerca de 400 a 800 UI, mas muitos especialistas dizem que você deve receber ainda mais do que isso.

A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo tenham baixos níveis de vitamina no sangue (2).

De acordo com um estudo de 2011, 41,6% dos adultos nos EUA são deficientes. Esse número sobe para 69,2% nos hispânicos e 82,1% nos afro-americanos (3).

Aqui estão 7 fatores de risco comuns para a deficiência de vitamina D:

• Tendo a pele escura.
• Ser idoso.
• Estar acima do peso ou obeso.
• Não comer muito peixe ou laticínios.
• Viver longe do equador, onde há pouco sol o ano todo.
• Sempre use protetor solar ao sair.
• Ficar dentro de casa.

As pessoas que vivem perto do equador e são expostas ao sol com frequência têm menos probabilidade de serem deficientes, pois a pele produz vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades do corpo.

A maioria das pessoas não percebe que é deficiente, pois os sintomas geralmente são sutis. Você pode não reconhecê-los facilmente, mesmo que eles tenham um efeito negativo significativo na sua qualidade de vida.

Aqui estão 8 sinais e sintomas de deficiência de vitamina D.

1. Ficar doente ou infectado com frequência

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter o sistema imunológico forte, para que você possa combater vírus e bactérias que causam doenças.

Interage diretamente com as células responsáveis ​​pelo combate à infecção (4).

Se você costuma ficar doente, especialmente com gripes ou resfriados, baixos níveis de vitamina D podem ser um fator que contribui.

Vários grandes estudos observacionais mostraram uma ligação entre uma deficiência e infecções do trato respiratório, como resfriados, bronquite e pneumonia (5, 6).

Vários estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em uma dose de até 4.000 UI por dia pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório (7, 8, 9).

Em um estudo em pessoas com DPOC com distúrbio pulmonar crônico, apenas aqueles que tinham uma deficiência grave de vitamina D tiveram um benefício significativo depois de tomar um suplemento em altas doses por um ano (10).

Resumo A vitamina D desempenha papéis importantes na função imunológica. Um dos sintomas mais comuns de deficiência é o aumento do risco de doenças ou infecções.

2. Fadiga e cansaço

Sentir-se cansado pode ter muitas causas, e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas.

Infelizmente, muitas vezes é negligenciado como uma causa potencial.

Estudos de caso demonstraram que níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga que afeta severamente a qualidade de vida (11, 12).

Em um caso, uma mulher que se queixou de fadiga crônica e dores de cabeça apresentou um nível sanguíneo de vitamina D de apenas 5,9 ng / ml. Isso é extremamente baixo, pois qualquer coisa abaixo de 20 ng / ml é considerada deficiente.

Quando a mulher tomou um suplemento de vitamina D, seu nível aumentou para 39 ng / ml e seus sintomas foram resolvidos (12).

No entanto, mesmo os níveis sanguíneos que não são extremamente baixos podem ter um impacto negativo nos seus níveis de energia.

Um grande estudo observacional analisou a relação entre vitamina D e fadiga em mulheres jovens.

O estudo constatou que mulheres com níveis sanguíneos inferiores a 20 ng / ml ou 21–29 ng / ml apresentaram maior probabilidade de se queixar de fadiga do que aquelas com níveis sanguíneos acima de 30 ng / ml (13).

Outro estudo observacional em enfermeiras encontrou uma forte conexão entre baixos níveis de vitamina D e fadiga autorreferida.

Além disso, os pesquisadores descobriram que 89% dos enfermeiros eram deficientes (14).

Para obter mais informações sobre como reduzir a fadiga, considere ler as 11 melhores vitaminas e suplementos para aumentar a energia.

Resumo Fadiga e cansaço excessivos podem ser um sinal de deficiência de vitamina D. Tomar suplementos pode ajudar a melhorar os níveis de energia.

3. Osso e dor nas costas

A vitamina D ajuda a manter a saúde óssea de várias maneiras.

Por um lado, melhora a absorção de cálcio do seu corpo.

Dor óssea e dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.

Grandes estudos observacionais descobriram uma relação entre deficiência e dor lombar crônica (15, 16, 17).

Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D e dor nas costas em mais de 9.000 mulheres mais velhas.

Os pesquisadores descobriram que aqueles com deficiência tinham maior probabilidade de ter dores nas costas, incluindo dores nas costas que limitavam suas atividades diárias (17).

Em um estudo controlado, as pessoas com deficiência de vitamina D tiveram quase duas vezes mais chances de sentir dores nos ossos das pernas, costelas ou articulações em comparação com aquelas com níveis sanguíneos na faixa normal (18).

Resumo Níveis baixos de vitamina D no sangue podem ser uma causa ou fator que contribui para a dor óssea e a dor lombar.

4. Depressão

Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência de vitamina D.

Em estudos de revisão, os pesquisadores associaram a deficiência de vitamina D à depressão, particularmente em adultos mais velhos (19, 20).

Em uma análise, 65% dos estudos observacionais encontraram uma relação entre baixos níveis sanguíneos e depressão.

Por outro lado, a maioria dos ensaios controlados, que carregam mais peso científico do que os estudos observacionais, não mostrou uma ligação entre os dois (19).

No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observaram que as dosagens de vitamina D em estudos controlados eram frequentemente muito baixas.

Além disso, eles observaram que alguns dos estudos podem não ter durado o suficiente para ver o efeito de tomar suplementos no humor.

Alguns estudos controlados mostraram que dar vitamina D a pessoas com deficiência ajuda a melhorar a depressão, incluindo a depressão sazonal que ocorre durante os meses mais frios (21, 22).

Resumo A depressão está associada a baixos níveis de vitamina D e alguns estudos descobriram que a suplementação melhora o humor.

5. Cicatrização de feridas prejudicada

A cicatrização lenta de feridas após cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que seus níveis de vitamina D estão muito baixos.

Os resultados de um estudo em tubo de ensaio sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos cruciais para formar nova pele como parte do processo de cicatrização de feridas (23).

Um estudo realizado com pessoas que fizeram cirurgia dentária constatou que certos aspectos da cicatrização estavam comprometidos pela deficiência de vitamina D (24).

Também foi sugerido que o papel da vitamina D no controle da inflamação e no combate à infecção é importante para a cura adequada.

Uma análise analisou pacientes com infecções nos pés diabéticos.

Constatou que aqueles com deficiência severa de vitamina D tinham maior probabilidade de apresentar níveis mais altos de marcadores inflamatórios que podem comprometer a cicatrização (25).

Infelizmente, há muito pouca pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência neste momento.

No entanto, um estudo descobriu que, quando pacientes com úlceras de perna com deficiência de vitamina D eram tratados com a vitamina, o tamanho da úlcera diminuía em 28%, em média (26).

Resumo Níveis inadequados de vitamina D podem levar à má cicatrização de feridas após cirurgia, lesão ou infecção.

6. Perda óssea

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo.

Muitas pessoas idosas diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam ingerir mais cálcio. No entanto, eles também podem ser deficientes em vitamina D.

A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que seus ossos perderam cálcio e outros minerais. Isso coloca adultos mais velhos, especialmente mulheres, em maior risco de fraturas.

Em um grande estudo observacional em mais de 1.100 mulheres de meia idade na menopausa ou pós-menopausa, os pesquisadores encontraram uma forte ligação entre baixos níveis de vitamina D e baixa densidade mineral óssea (27).

No entanto, um estudo controlado descobriu que mulheres com deficiência de vitamina D não apresentaram melhora na densidade mineral óssea quando tomaram suplementos em altas doses, mesmo que seus níveis sanguíneos melhorassem (28).

Independentemente desses achados, a ingestão adequada de vitamina D e a manutenção dos níveis sanguíneos dentro da faixa ideal podem ser uma boa estratégia para proteger a massa óssea e reduzir o risco de fraturas.

Resumo Um diagnóstico de baixa densidade mineral óssea pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Tomar o suficiente dessa vitamina é importante para preservar a massa óssea à medida que envelhece.

7. Perda de cabelo

A perda de cabelo é frequentemente atribuída ao estresse, que é certamente uma causa comum.

No entanto, quando a perda de cabelo é grave, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.

A perda de cabelo nas mulheres tem sido associada a baixos níveis de vitamina D, embora existam muito poucas pesquisas até o momento (29).

A alopecia areata é uma doença auto-imune caracterizada por severa perda de cabelo da cabeça e de outras partes do corpo. Está associado ao raquitismo, uma doença que causa ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D (30).

Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata e podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença (31, 32, 33).

Um estudo em pessoas com alopecia areata mostrou que níveis mais baixos de vitamina D no sangue tendem a estar associados a uma queda de cabelo mais severa (33).

Em um estudo de caso, verificou-se que a aplicação tópica de uma forma sintética da vitamina tratava com sucesso a perda de cabelo em um menino com defeito no receptor da vitamina D (34).

Muitos outros alimentos e nutrientes podem afetar a saúde do seu cabelo. Se você tiver perda de cabelo, poderá estar interessado nos 14 melhores alimentos para o crescimento do cabelo.

Resumo A perda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D na perda de cabelo de padrão feminino ou na condição autoimune alopecia areata.

8. Dor muscular

As causas da dor muscular são muitas vezes difíceis de identificar.

Existem evidências de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos (35, 36, 37).

Em um estudo, 71% das pessoas com dor crônica foram consideradas deficientes (37).

O receptor de vitamina D está presente nas células nervosas chamadas nociceptores, que sentem dor.

Um estudo em ratos mostrou que uma deficiência levou a dor e sensibilidade devido à estimulação de nociceptores nos músculos (38).

Alguns estudos descobriram que tomar suplementos de vitamina D em altas doses pode reduzir vários tipos de dor em pessoas com deficiência (39, 40).

Um estudo em 120 crianças com deficiência de vitamina D que sofreram dores de crescimento constatou que uma dose única da vitamina reduziu os escores de dor em uma média de 57% (40).

Resumo Existe uma ligação entre dor crônica e baixos níveis sanguíneos de vitamina D, o que pode ser devido à interação entre a vitamina e as células nervosas sensíveis à dor.

A linha inferior

A deficiência de vitamina D é incrivelmente comum e a maioria das pessoas não a conhece.

Isso ocorre porque os sintomas geralmente são sutis e inespecíficos, o que significa que é difícil saber se eles são causados ​​por baixos níveis de vitamina D ou algo mais.

Se você acha que pode ter uma deficiência, é importante falar com seu médico e medir seus níveis sanguíneos.

Felizmente, uma deficiência de vitamina D é geralmente fácil de corrigir.

Você pode aumentar sua exposição ao sol, comer mais alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos ou laticínios enriquecidos. Você também pode encontrar uma variedade de suplementos de vitamina D na Amazon.

Corrigir sua deficiência é simples, fácil e pode trazer grandes benefícios para sua saúde.