Por que eu acordo muito cedo?

Contente

• Visão geral
• O que causa acordar cedo demais?
• 1. Alterações do sono relacionadas à idade
• 2. Ansiedade
• 3. Insônia
• 4. Gravidez
• Como parar de acordar cedo demais
• A linha inferior

Visão geral

Se você costuma acordar duas ou três horas antes do alarme, não está sozinho. Acordar cedo demais é um problema comum entre as pessoas em muitos estágios da vida e da saúde.

Essa forma de perturbação do sono é perturbadora e pode causar exaustão. Felizmente, existem várias opções de tratamento e mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a ter uma noite inteira de sono novamente.

O que causa acordar cedo demais?

Existem várias razões pelas quais você pode acordar mais cedo do que deseja - e com menos horas de sono do que costumava dormir. Esses motivos incluem o seguinte.

1. Alterações do sono relacionadas à idade

À medida que envelhecem, as mudanças no ritmo circadiano fazem com que você precise de menos horas de sono à noite. Isso pode atrapalhar seus padrões de sono e fazer com que você acorde de manhã cedo, antes de começar o dia.

Mulheres que experimentam mudanças hormonais devido à menopausa podem ter interrompido o sono. E os homens com problemas urinários por causa de alterações na próstata relacionadas à idade também podem achar mais difícil dormir a noite toda.

Muitos adultos no meio da vida relatam dificuldades para dormir não apenas devido a mudanças hormonais e relacionadas à idade, mas também devido a problemas circunstanciais. A ansiedade, agindo como cuidadora de um ou de ambos os pais idosos, medicações, perda de um parceiro devido à morte ou divórcio, ter um “ninho vazio”, estresse relacionado ao trabalho e muito mais, pode levar as pessoas na meia-idade a ter problemas para dormir.

2. Ansiedade

A ansiedade - em todas as suas formas - pode atrapalhar o seu sono. Embora a insônia iniciada pelo sono - o tipo de insônia que o impede de adormecer quando você queira - esteja frequentemente associada à ansiedade, sentir-se ansioso por uma situação ou evento também pode fazer com que você durma menos horas por vez.

Os transtornos de ansiedade estão amplamente associados à insônia de todos os tipos.

Mas você não precisa ter um transtorno de ansiedade para ter problemas para dormir ou ficar dormindo. Alguns problemas circunstanciais que podem desencadear ansiedade e privação do sono são:

• o stress relacionado com o trabalho
• problemas familiares
• tensão conjugal
• divórcio
• perda de emprego
• morte de um membro da família ou amigo

A simples situação de acordar algumas horas antes do alarme tocar deve criar tanta ansiedade que você não consegue voltar a dormir.

Observar o relógio e se preocupar com o pouco sono que você teve, se você conseguirá o resto do sono que deseja, e com medo de perder o alarme se voltar a dormir, tudo isso pode mantê-lo acordado. de manhã cedo.

3. Insônia

A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela incapacidade de adormecer, permanecer adormecido ou ambos. Pessoas que lidam com insônia podem ter sintomas de curto prazo (agudos) ou de longo prazo (crônicos).

A insônia aguda geralmente é situacional e pode durar de alguns dias a várias semanas. Se você tiver insônia mais de três vezes por semana, por mais de três meses, poderá ser diagnosticado com insônia crônica.

Alguns fatores de risco para insônia incluem:

• níveis elevados de estresse
• problemas de saúde que afetam os ciclos do sono
• ansiedade, depressão e outros distúrbios emocionais
• certos medicamentos
• turnos de trabalho ou noites
• ter um estilo de vida ou trabalho sedentário
• jet lag da viagem
• baixa renda
• abuso de substâncias
• doença mental

Algumas das condições médicas que podem causar insônia incluem:

• distúrbios hormonais
• disfunção tireoidiana (hipotireoidismo, hipertireoidismo, Hashimoto, etc.)
• dor no corpo (artrítica, neuropática ou crônica)
• apnéia do sono
• problemas respiratórios como alergias ou asma
• Problemas gastrointestinais, como refluxo ácido
• doenças neurológicas

Enquanto as pessoas que sofrem de insônia conseguem dormir, elas não acordam se sentindo atualizadas porque não dormem o suficiente.

Isso pode levar a um ciclo de estresse e ansiedade adicionais se você acordar muito cedo pela manhã - especialmente se você apenas conseguiu adormecer algumas horas antes e esperava ficar adormecido por mais tempo.

4. Gravidez

Durante a gravidez - especialmente o primeiro e o terceiro trimestres - é comum ocorrer distúrbios do sono. No início da gravidez, seu corpo passa por várias alterações físicas e hormonais rapidamente.

Algumas delas incluem azia, enjôos matinais (náuseas e / ou vômitos que podem afetar você durante o dia ou à noite), cãibras nas pernas, falta de ar, desconforto no abdômen, sensibilidade nos seios, sonhos vívidos, dores nas costas e o desejo de urinar durante a noite.

Embora muitos distúrbios do sono relacionados à gravidez possam diminuir durante o segundo trimestre, eles tendem a aumentar novamente durante o terceiro trimestre. À medida que seu bebê cresce e seu corpo muda mais para acomodá-los, dormir pode se tornar difícil novamente.

Congestão nasal, cãibras nas pernas, dor no quadril, vontade de urinar e desconfortos semelhantes podem impedir que você tenha uma noite de sono repousante durante o terceiro trimestre.

Como parar de acordar cedo demais

Existem várias maneiras de tratar acordar cedo demais, dependendo da causa. Visite seu médico para descartar distúrbios emocionais como ansiedade e depressão, insônia e as possíveis condições médicas que podem desencadear dificuldades para dormir.

Se uma condição subjacente estiver causando a perda de sono, seu médico prescreverá tratamentos, mudanças no estilo de vida ou medicamentos que devem restaurar sua capacidade de permanecer adormecido.

Para as mulheres que sofrem de insônia relacionada à gravidez, os sintomas devem diminuir após o nascimento do bebê. A privação do sono durante os primeiros meses do bebê é normal, mas consulte seu médico para tratamento imediato se você desenvolver sintomas de depressão pós-parto.

Peça apoio de familiares ou amigos quando precisar também. Com a abordagem correta, você estará dormindo melhor em breve.

Às vezes, nossos problemas de sono podem ser corrigidos por simples mudanças ambientais e de estilo de vida, como:

• fazendo exercício regularmente
• evitando cafeína e outros estimulantes após o início da tarde (13h ou 14h)
• bloqueando a luz do seu quarto e mantendo-o silencioso, escuro e confortável
• cobrindo a tela do relógio e outras pequenas luzes (ou piscando) na sala
• regulando a temperatura do seu quarto
• meditando, fazendo ioga suave, lendo algo que acalma, ouvindo música ou tomando um banho quente antes de dormir
• evitando sonecas - especialmente as longas, no final da tarde
• comendo sua última refeição no início da noite
• tentando não beber muito - ou comer muitos alimentos que contenham água - nas horas que antecedem a hora de dormir
• evitar lanches na hora de dormir que possam atrapalhar sua digestão (e aderir a alimentos leves e fáceis de digerir)
• cumprindo uma agenda estrita para dormir
• praticando técnicas de relaxamento como respiração profunda e auto-hipnose
• diário
• mantendo o quarto escuro quando você acorda muito cedo
• reavaliar habilidades de gerenciamento de tempo e estresse
• evitando dormir quando você teve uma noite de sono ruim

Para dificuldades graves do sono relacionadas à ansiedade, idade e circunstâncias, seu médico pode recomendar terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I) ou um tratamento chamado exposição à luz programada.

Esses tratamentos trabalham juntos para resolver problemas de ritmo circadiano e padrões de pensamento que podem estar interferindo na sua capacidade de lidar com a perda de sono (ou podem estar causando a insônia).

A linha inferior

Acordar cedo demais é inconveniente e angustiante, e a falta de sono adequado pode levar a uma série de outros problemas de saúde.

Trabalhe em conjunto com seu médico para identificar o motivo pelo qual você está acordando muito cedo - ou quaisquer condições de saúde subjacentes que possam estar contribuindo para o problema. Com as ferramentas e intervenções certas, os distúrbios do sono podem ser tratados com sucesso.