Quer perder peso? Faça essas 6 coisas em todas as refeições

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1. Beba isso: Pegue um copo grande de água e beba metade antes mesmo de começar sua refeição. Isso o ajudará a se sentir satisfeito mais rápido, então você comerá menos.

2. Sua mãe estava certa: Certifique-se de comer vegetais em cada. Solteiro. Refeição. Sim, até café da manhã! Jogue brócolis e feijão em seu smoothie, alguns cogumelos e tomates em sua omelete ou abobrinha em sua aveia. E para o almoço ou jantar, faça da sua refeição uma salada enorme - é uma maneira fácil de saciar sem comer toneladas de calorias. Faça com que metade do seu prato seja preenchido com vegetais e use grãos e proteínas para acentuar a refeição.

3. Esta é a combinação mágica: As mulheres não conseguem viver apenas com carboidratos, e se você tende a ficar tonto depois de comer uma tigela de cereal matinal ou macarrão ao meio-dia, é por isso. Fibra e proteína são essenciais. As fibras fazem você se sentir satisfeito por mais tempo e as proteínas sustentam sua energia e também ajudam a manter a fome sob controle. Descubra uma combinação que some pelo menos 25 gramas de fibra e entre 50 e 100 gramas de proteína por dia (dependendo do seu nível de atividade).

4. Contagem de calorias: Mantenha cada refeição entre 300 e 550 calorias. Isso permitirá dois lanches de 150 calorias e garantirá que você não esteja consumindo menos de 1.200 calorias, o que pode impossibilitar a perda de peso.

5. Mastigando atentamente: Quando você está no telefone, computador ou assistindo TV enquanto come, é fácil ficar tão distraído que você simplesmente inala o prato inteiro em questão de minutos. Como seu cérebro não teve tempo suficiente para registrar que você se fartou, você ainda sentirá fome e sairá em busca de mais. Faça o que for necessário para diminuir o ritmo, seja fechar o Facebook, desfrutar de sua refeição com um amigo, usar um conjunto de hashis ou comer com a mão menos dominante.

6. Três quartos é o número mágico: Coma até que esteja quase cheio, mas não completamente. Se você continuar, essa sensação de entupimento não significa apenas que você comeu muitas calorias para o seu corpo queimar, mas trabalhar tanto fará você se sentir enevoado e cansado. Não assine o clean plate club! Quando estiver quase cheio, se você ainda tiver mordidas, embrulhe o resto para mais tarde.

Este artigo foi publicado originalmente no Popsugar Fitness.

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