Essas 6 soluções para leite irão aliviar suas ansiedades por uma noite de sono melhor

Contente

• 1. Leite dourado antiinflamatório é a sua hora de dormir
• Nossa receita: leite de açafrão dourado quente
• Ingredientes:
• Instruções:
• Leite dourado para dormir
• 2. Pense verde com leite matcha e seu relaxante L-teanina
• Leite matcha para dormir
• 3. Beba leite de morango para uma dose de melatonina e B-6
• Nossa receita: leite de morango
• Ingredientes:
• Instruções:
• Leite de morango para dormir
• 4. Músculos doloridos? Beba leite de cereja rosa lua para recuperação durante a noite
• Leite de lua rosa para dormir
• 5. Beba um lindo leite de lavanda roxa para o feliz Zzz's
• Leite de lavanda para dormir
• 6. Relaxe seus músculos com leite de banana com dois ingredientes
• Leite de banana para dormir
• Alimentos para dormir melhor

Você já foi mandado para a cama com um copo de leite quente para ajudar a adormecer mais rápido? Este velho conto popular tem alguma controvérsia sobre se funciona - a ciência diz que as chances são baixas. Mas isso não significa que não podemos atualizar esta receita com várias rotações apoiadas pela ciência.

Você já os viu em toda a internet: leites virais e coloridos - do leite com morango ao sempre popular leite dourado. Por mais deliciosos que pareçam (e sejam), eles também podem ajudar no sono, relaxamento, recuperação muscular e inflamação.

Saboreie-os como uma sobremesa saudável à noite ou adicione-os ao seu ritual noturno de dormir para inspirar bons sonhos. Nós preparamos duas receitas personalizadas para um sono satisfatório - e quatro outras opções com as quais você pode se aconchegar!

1. Leite dourado antiinflamatório é a sua hora de dormir

Todos nós sabemos que o leite dourado da moda tem uma grande quantidade de benefícios para a saúde. Desde o combate à inflamação até o fornecimento de antioxidantes, a cúrcuma faz de tudo. O tempero medicinal ayurvédico comum também é amplamente utilizado para ajudar na qualidade do sono.

Estudos iniciais com ratos descobriram que a cúrcuma pode causar danos oxidativos e privação de sono. Coloque este super tempero em seu ritual de dormir para relaxar, melhorar o humor, ajudar e potencialmente (como visto em ratos). Para aqueles com doenças crônicas, também pode.

Nossa receita: leite de açafrão dourado quente

Foto de Tiffany La Forge

Ingredientes:

• 2 xícaras de leite de sua escolha (inteiro, coco, amêndoa, etc.)
• 1 1/2 colher de chá açafrão moído
• 1/2 colher de chá canela
• 1 pedaço de gengibre fresco descascado
• 1 Colher de Sopa. mel ou xarope de bordo

Instruções:

1. Aqueça o leite, a cúrcuma, a canela, o gengibre e o mel ou o xarope de bordo em uma panela pequena até que esteja quente.
2. Bata bem para dissolver os temperos e divida em duas canecas.

Leite dourado para dormir

• combate a inflamação
• protege contra danos oxidativos e privação de sono
• promove relaxamento e reduz os níveis de ansiedade

2. Pense verde com leite matcha e seu relaxante L-teanina

Beber matcha antes de dormir é um assunto um pouco controverso devido à cafeína presente no chá verde. No entanto, o conteúdo de cafeína no matcha é relativamente baixo (menos da metade de um expresso) e é equilibrado pela presença do composto L-teanina.

Uma xícara de leite matcha rico em antioxidantes antes de dormir pode ter efeitos positivos nos níveis de ansiedade e na saúde geral. Para completar, a L-teanina aumenta os níveis de serotonina, GABA e dopamina, que podem beneficiar e ajudar você.

Faça isso: Experimente este cremoso leite matcha de coco, que leva apenas 6 minutos para fazer!

Leite matcha para dormir

• promove relaxamento devido à L-teanina
• tem efeitos positivos no humor e na ansiedade
• pode ajudar a manter um peso saudável

3. Beba leite de morango para uma dose de melatonina e B-6

Já experimentou leite com morango fresco? Não da variedade Nesquik, mas mais parecido com este vídeo que se tornou viral com quase dois milhões de visualizações. O leite com morango verdadeiro foi uma tendência da primavera na Coréia, e agora esta versão pode ser uma boa despedida na hora de dormir para crianças e adultos. Podemos agradecer aos antioxidantes, potássio e vitaminas essenciais dos morangos por isso.

A vitamina B-6, por exemplo, é excelente para equilibrar o ciclo sono-vigília e. O alto teor de vitamina C dos morangos também o torna ótimo para o geral. Pense nisso como uma máscara facial durante a noite - isso é delicioso!

Nossa receita: leite de morango

Foto de Tiffany La Forge

Ingredientes:

• 4 colheres de sopa. purê de morango
  • 2 xícaras de morangos picados
  • 2 colheres de sopa. mel, ou a gosto
  • 1 colher de chá. extrato de baunilha
  • uma pitada de sal
  • 8 onças leite de sua escolha
  • 1 Colher de Sopa. morangos picados

Instruções:

1. Para fazer o purê: Em um liquidificador rápido, bata os morangos, o mel, a baunilha e o sal até ficar homogêneo e combinado.
2. Para fazer o leite com morango, adicione 4 colheres de sopa. do purê de morango e 1 colher de sopa. de morangos picados em cada copo.
3. Cubra com o leite frio ou aquecido de sua escolha. Mexa e divirta-se!

Leite de morango para dormir

• tem vitamina C e antioxidantes que ajudam na saúde da pele durante a noite
• rico em B-6 que regula a melatonina
• equilibra o ciclo sono-vigília

4. Músculos doloridos? Beba leite de cereja rosa lua para recuperação durante a noite

As cerejas não são apenas deliciosas, mas são um dos poucos alimentos que contêm melatonina naturalmente. que beber suco de cereja antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono de adultos com insônia. Isso é especialmente verdadeiro para o suco de cereja azedo.

O suco de cereja azedo contém uma mistura agradável de melatonina e triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a aumentar os níveis de serotonina do corpo. A serotonina desempenha um papel importante no ciclo do sono. Também diminui a inflamação e e.

Melhor ainda, as cerejas ricas em antioxidantes também podem ajudar na recuperação pós-treino. Estudos demonstraram que as cerejas ácidas podem diminuir os danos musculares e prevenir a perda de força. Lidando com músculos doloridos? Isso dá ainda mais motivos para pegar essa bebida rosa.

Faça isso: Comece a beber este leite de lua rosa, um “tônico de sono dos sonhos” vegan que combina suco de cereja azedo, leite de amêndoa, pétalas de rosa secas e o adaptogen anti-estresse, ashwagandha.

Leite de lua rosa para dormir

• ajuda nos músculos doloridos e na recuperação durante a noite
• naturalmente contém melatonina
• ajuda na produção de serotonina

5. Beba um lindo leite de lavanda roxa para o feliz Zzz's

Do chá à aromaterapia, a lavanda é freqüentemente usada na promoção de um sono reparador e relaxamento. Mas em vez de difundir, por que não tentar beber? A influência da alfazema é evidente, desde ajudar na ansiedade até a cura.

Em termos de um sono tranquilo, estudos têm demonstrado que os cheiros de lavanda podem deixar você se sentindo mais descansado e rejuvenescido na manhã seguinte. Isso torna este sedativo leve uma ótima escolha para beber antes de dormir.

Faça isso: Beba este leite de lavanda para dormir, naturalmente adoçado com mel e vagens de baunilha. Apenas o aroma perfumado de baunilha e lavanda pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse.

Leite de lavanda para dormir

• age como um sedativo leve
• aumenta o sono profundo de ondas lentas
• promove relaxamento e sensação de mais descanso na manhã seguinte

6. Relaxe seus músculos com leite de banana com dois ingredientes

As bananas são uma ótima notícia para os músculos estressados. O magnésio e o potássio, ambos presentes na fruta, podem ter efeitos positivos no sono e na insônia. Melhor ainda, as bananas também contêm o aminoácido regulador do sono que discutimos acima.

O magnésio na banana também atua como um relaxante muscular natural, enquanto o potássio pode ser eficaz no tratamento da síndrome das pernas inquietas. Adicione uma dose saudável de triptofano e as bananas provam ser uma ameaça tripla para um sono reparador.

Faça isso: Experimente este saboroso leite de banana vegano com apenas dois ingredientes. Mas fique à vontade para adicionar leite normal ou não lácteo, ou um toque de mel.

Leite de banana para dormir

• tem magnésio e potássio que beneficiam os músculos estressados
• pode ser eficaz no tratamento da síndrome das pernas inquietas
• regula o ciclo do sono graças ao triptofano

Você tem a escolha do arco-íris com esses leites coloridos e saudáveis ​​para a hora de dormir. Mas pode ter um gosto melhor quando se bebe com outra pessoa! Então, compartilhe essas receitas com seus amigos e familiares e descubra um grupo favorito!

Além disso, se você está pensando em como acordar saudável, considere adicionar gengibre ao seu café da manhã ou aumentar o seu café com uma colher de antioxidantes.

Alimentos para dormir melhor

Tiffany La Forge é chef profissional, desenvolvedora de receitas e redatora de alimentos que administra o blog Pastinagas e Doces. Seu blog se concentra em comida de verdade para uma vida equilibrada, receitas sazonais e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de ioga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica e sair com seu corgi, Cocoa. Visite-a em seu blog ou em Instagram.