Love Handles: o que os causa e como você se livra deles?

Contente

• O que causa identificadores de amor?
• Os identificadores do amor representam riscos?
• Exercícios direcionados às costas, abdominais e quadris
• Tábuas laterais
• Crunches de bicicleta
• torções russa
• alpinista
• Ponte
• Mudanças de estilo de vida para tentar
• Procedimentos médicos
• Qual é a lição?

O que são identificadores de amor?

“Pegas do amor” são áreas da pele que se estendem para fora dos quadris. Quando combinados com roupas justas, os punhos do amor podem se tornar mais pronunciados, mas não são causados ​​apenas por roupas justas. Eles indicam acúmulo excessivo de gordura ao redor dos quadris e na área abdominal.

Aprenda mais sobre as causas dos cuidados do amor e como você pode tratá-los.

O que causa identificadores de amor?

A causa subjacente de identificadores de amor é a retenção de gordura.

De um modo geral, as células de gordura se acumulam quando seu corpo ingere muitas calorias ou você não queima tantas calorias quanto está consumindo. Com o tempo, essas células de gordura podem se tornar perceptíveis à medida que se acumulam em certas áreas, como ao redor da cintura e quadris.

A gordura pode se acumular em qualquer parte do corpo, mas existem certos fatores que aumentam a probabilidade de retenção de gordura no quadril, na parte inferior das costas e nas áreas abdominais. Os fatores que contribuem para a formação do cabo de amor incluem:

• hormônios, especialmente muito cortisol
• idade (o acúmulo de gordura na barriga é particularmente comum conforme você envelhece)
• falta de atividade física
• dieta rica em gorduras, açúcares e alimentos com alto teor calórico
• privação de sono
• condições não diagnosticadas ou tratadas que desaceleram o seu metabolismo (hipotireoidismo - ou tireoide subativa - por exemplo, torna difícil queimar calorias extras)

Os identificadores do amor representam riscos?

Os punhos do amor não são perigosos, mas podem indicar fatores de risco subjacentes para doenças crônicas. Esses incluem:

• pressão alta (hipertensão)
• colesterol alto
• doença cardíaca
• apnéia do sono e outros problemas respiratórios
• derrame
• Diabetes tipo 2
• câncer, especialmente de cólon e mama
• doença hepática
• osteoartrite

Prevenir os punhos do amor pode ajudar a melhorar sua saúde geral.

Exercícios direcionados às costas, abdominais e quadris

Uma rápida pesquisa na internet revela exercícios direcionados para áreas específicas do corpo, incluindo alças de amor. Mas a redução de gordura não pode ser alcançada apenas com exercícios pontuais. Embora as atividades de fortalecimento e resistência possam ajudar com o tônus ​​muscular e a flexibilidade, elas não encolhem as células de gordura.

Experimente combinar exercícios cardiovasculares com levantamento de peso e movimentos direcionados para obter os melhores resultados. Se você está tentando perder peso e gordura corporal total, pode precisar de até cinco horas de exercícios moderados por semana.

Também é importante manter uma dieta saudável e evitar ingerir mais calorias do que queima. Para perda gradual de gordura e manutenção de peso, incorpore atividades aeróbicas, como caminhar, andar de bicicleta e nadar.

Mesmo que você não consiga fazer um treino completo todos os dias, vai colher os benefícios de simplesmente ser mais ativo.

Aqui estão apenas alguns dos exercícios que visam as regiões das costas, abdômen e quadril.

Tábuas laterais

Existem várias modificações para as tábuas laterais que podem tornar o movimento mais ou menos desafiador. Para executar a prancha lateral básica:

1. Comece deitado de lado. Apoie-se em um braço: seu cotovelo deve estar alinhado com seu ombro; seu antebraço deve estar apoiado no chão, em um ângulo reto com seu corpo.
2. Empilhe as pernas, uma em cima da outra, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça ao quadril. Com o joelho ainda tocando o chão, eleve os quadris.
3. Contraia os glúteos (músculos glúteos) e mantenha o movimento por 30 segundos a um minuto.
4. Ao fazer o movimento, concentre-se em manter os abdominais contraídos para ajudar a apoiar o corpo.
5. Troque de lado e repita.

Para um movimento mais desafiador, tente levantar os joelhos do chão de forma que as únicas partes do seu corpo tocando o solo sejam a lateral do pé e o antebraço.

Você também pode incorporar mergulhos de quadril. Para fazer isso, enquanto estiver na posição de prancha lateral, abaixe lentamente o quadril alguns centímetros e depois levante-o lentamente. Repita isso por 30 segundos a um minuto.

Crunches de bicicleta

Pode ser tentador se apressar nos abdominais da bicicleta, mas a chave para esse movimento são movimentos lentos e controlados.

1. Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
2. Levante os ombros e a cabeça do chão enquanto envolve o abdômen. Ao mesmo tempo, levante os pés do chão, mantendo os joelhos dobrados, de modo que as canelas fiquem paralelas ao solo.
3. Gire o corpo lentamente para que o cotovelo esquerdo se mova em direção ao joelho direito. Ao torcer o corpo, estenda a perna esquerda esticada à sua frente.
4. Gire lentamente na outra direção, traga a perna esquerda de volta à posição dobrada, com o cotovelo direito movendo-se em direção ao joelho esquerdo. Ao torcer o corpo, estenda a perna direita à sua frente.
5. Faça 15 a 30 repetições.

torções russa

Este é outro exercício sentado. Você pode modificá-lo adicionando peso. Se você é novo neste exercício, tente fazê-lo sem peso primeiro. Conforme você se acostuma, você pode tentar segurar um peso de mão, uma garrafa de água cheia ou até mesmo uma lata de sopa ou vegetais para aumentar a resistência.

1. Comece sentado no chão, com a bunda no chão, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Contraia o abdômen, incline o torso para trás de modo que fique em um ângulo de cerca de 45 graus com o chão. Se você não estiver usando um peso, junte as mãos. Se você estiver usando um peso, segure-o nas mãos, logo acima do abdômen.
3. Ainda com os joelhos dobrados, levante os pés do chão para que você esteja se equilibrando em sua bunda. Para obter suporte adicional, você pode cruzar os tornozelos.
4. Gire o tronco para a direita, trazendo as mãos postas ou o peso para o lado direito do corpo.
5. Gire para a esquerda, tocando o peso ou as mãos com o lado esquerdo do corpo.
6. Repita por 30 segundos a um minuto.

alpinista

Este movimento pode ajudar a aumentar sua freqüência cardíaca conforme você fortalece seus músculos. Trabalhe para aumentar sua velocidade conforme você fica mais forte.

1. Comece em uma posição de prancha. Para entrar em uma posição de prancha, deite-se no chão, de bruços. Coloque as mãos sob os ombros, dobre os dedos dos pés para que pressionem o chão e empurre para cima. Seus braços devem estar retos, mas não travados, e seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos dedos dos pés.
2. Levante o pé direito do chão e puxe o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Mantenha seu abdômen contraído.
3. Mantenha o movimento brevemente e, em seguida, retorne o pé à posição original.
4. Repita do outro lado.
5. Continue este movimento por 30 segundos a um minuto.

Você pode aumentar sua velocidade e estender o tempo à medida que desenvolve mais força.

Ponte

Este exercício não visa apenas a parte inferior das costas, também é ótimo para os glúteos:

1. Comece deitado de costas com os joelhos dobrados, os braços ao lado do corpo e as palmas das mãos apoiadas no chão.
2. Lentamente, levante o bumbum e as costas do chão para criar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Aperte os glúteos e segure por até 30 segundos, ou até sentir seus abdominais e glúteos flácidos, o que ocorrer primeiro.
4. Lentamente, libere seus músculos e abaixe-se de volta ao chão.
5. Repita 10 vezes.

Para tornar o movimento mais desafiador, você pode tentar levantar um pé do chão enquanto levanta os quadris. Troque a perna que você levanta a cada repetição.

Mudanças de estilo de vida para tentar

A adoção de hábitos saudáveis ​​pode ajudá-lo a se livrar dos pseudônimos e também impedi-los de voltar.

Se você precisa perder peso, o recomenda perder um a dois quilos por semana para garantir perdas graduais, mas constantes.

Mudanças na dieta e controle da porção podem complementar o aumento de exercícios e atividades de queima de gordura.

• Alimentos à base de plantas, como frutas vermelhas, verduras de folhas escuras e grãos inteiros, oferecem nutrientes vitais sem as calorias e gorduras extras.
• Prefira fontes de proteína magra, como ovos, peixes e carne de frango em vez de carnes vermelhas.
• Feijões e leguminosas podem mantê-lo saciado para que você possa reduzir sua ingestão diária de calorias.
• Mantenha a ingestão de sódio por dia. Isso não apenas reduz o risco de hipertensão, mas também pode ajudar a prevenir a retenção de líquidos que pode piorar o controle do amor.

Além de mudar seu corpo por dentro, você também pode ajudar a camuflar a aparência de alças de amor por fora.

Selecione calças que caibam na cintura, em vez de nos quadris. Isso pode ajudar a reduzir a constrição ao redor dos quadris, o que enfatiza os punhos do amor em primeiro lugar. Além disso, certifique-se de que suas calças e cuecas não estejam muito apertadas.

Procedimentos médicos

Certas formas de cirurgia plástica às vezes são usadas para reduzir a retenção de gordura em áreas específicas do corpo. Um desses procedimentos é chamado de lipoaspiração.

Durante a lipoaspiração, um cirurgião injeta uma solução na região-alvo, como seus quadris, para liquefazer as células de gordura. Em seguida, eles removem as células de gordura usando um aspirador semelhante a vácuo. Os resultados podem ser vistos poucos dias após o tratamento.

A lipoaspiração não é uma solução para todo o corpo. Ele trata apenas áreas específicas e direcionadas. Além disso, sem mudanças no estilo de vida, é provável que as células de gordura retornem. A lipoaspiração é recomendada apenas para pessoas com peso leve a moderado.

Outros procedimentos podem ser usados ​​para apoiar a perda de peso em adultos obesos. Isso inclui bandas gástricas ou cirurgia de bypass gástrico. Se você é obeso e tem alças amorosas, esses procedimentos podem ser mais eficazes do que a lipoaspiração. Considere apenas se você tem um IMC acima de 40 ou um IMC acima de 35 combinado com outros problemas de saúde relacionados.

Qual é a lição?

Os punhos do amor podem ser um efeito colateral do excesso de gordura corporal, especialmente gordura na área dos quadris e abdômen inferior. O aumento da atividade e uma alimentação mais saudável podem contribuir para diminuir os pulsos do amor como parte da perda geral de gordura, mas é importante lembrar que isso também pode levar algum tempo.

Continue com seu plano para um estilo de vida mais saudável e, eventualmente, você colherá os benefícios estéticos e de saúde subjacentes.

Se você não consegue perder peso apesar da dieta e dos exercícios, consulte o seu médico. Eles podem solicitar exames de sangue para verificar possíveis problemas subjacentes, como hipotireoidismo, ou ter recomendações para procedimentos cirúrgicos.