Por que você se sente sem fôlego quando sobe as escadas?

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Para as pessoas que se esforçam para malhar regularmente, pode ser frustrante e confuso quando as atividades cotidianas se revelam fisicamente desafiadoras. Caso em questão: você vai para a academia na hora, mas quando você sobe as escadas no trabalho, fica totalmente sem fôlego. O que da? Se você está se esforçando muito na academia, por que algo tão comum parece tão difícil? (Aliás, a pesquisa mostra que subir escadas mantém seu cérebro saudável e jovem.)

Em primeiro lugar, você deve saber que a sensação de falta de ar ao chegar ao topo da escada não é um sinal de alerta assustador sobre sua saúde. "Se você está em forma, mas sente falta de ar ao subir alguns lances de escada, não se preocupe!" diz Jennifer Haythe, M.D., cardiologista e codiretora do Women's Center for Cardiovascular Health at Columbia. “Você não está sozinho. Subir escadas é uma atividade explosiva e usa muitos músculos do corpo. Seu corpo precisa de um aumento repentino de oxigênio, então respirar pesado é normal”, explica ela. Ufa. Agora que já resolvemos isso, aqui estão algumas das razões pelas quais as escadas são tão difíceis, mesmo quando você está em forma, além de como você pode fazer essa sensação de cansaço ir embora.

Você não se aquece antes de subir as escadas.

Pense nisso. Quando você se exercita, geralmente leva alguns minutos para começar, certo? "Uma aula de cardio normal de 60 minutos, por design, inclui um aquecimento de 7 a 10 minutos que aumenta gradualmente sua frequência cardíaca e fluxo sanguíneo, o que o prepara para o próximo desafio cardiovascular", explica Jennifer Novak, CSCS, a treinador de recuperação de desempenho no PEAK Symmetry Performance Strategies. Quando você sobe as escadas, não está fazendo nenhum trabalho de preparação para se aquecer de antemão. Em vez de aumentar gradualmente a frequência cardíaca e as necessidades de oxigênio, você está fazendo tudo de uma vez, o que é mais um desafio para o seu corpo.

As escadas usam muitos grupos de músculos.

"Meus corredores estão sempre me perguntando por que podem correr uma maratona, mas subir um lance de escada os deixa sem fôlego", diz Meghan Kennihan, Personal Trainer Certificado NASM e treinador de corrida da USATF. Simplificando, é porque subir escadas exige muito dos seus músculos. "Subir um lance de escadas usa mais músculos do que andar", explica Kennihan. "Basicamente, você está subindo ladeiras e lutando contra a gravidade. Se já está se exercitando muito para treinar para uma prova extenuante como um triatlo ou uma maratona, subir um lance de escadas só contribui para sua carga de trabalho pesada, pernas e pulmões vão deixar você saber. "

As escadas requerem um tipo diferente de energia.

A escalada de escadas também usa um sistema de energia diferente do antigo cardio regular, o que pode torná-la muito mais difícil, diz Novak. “O sistema de energia phosphagen é o que o corpo usa para explosões rápidas de energia e para ataques curtos com duração inferior a 30 segundos.As moléculas usadas para fornecer energia para este tipo de exercício (chamado fosfato de creatina) são escassas. "Isso significa que você tem menos energia para rajadas rápidas do que para o trabalho cardiovascular em estado estacionário, então o fato de você se cansar mais rápido não é não é tão surpreendente quando você considera de onde vem a energia. (Se você deseja treinar escadas especificamente, experimente este exercício de escada de corpo inteiro para uma explosão de cardio HIIT.)

Aqui está uma medida melhor de aptidão.

O resultado final? Você provavelmente sempre ficará pelo menos * um pouco * cansado de subir escadas em sua vida cotidiana, e isso não significa nada significativo sobre como você está ou não está em forma. O que é mais significativo, dizem os especialistas, é o tempo que você leva para se recuperar. Quanto mais em forma você estiver, menos tempo levará para que seu corpo volte ao estado normal após exercer energia. "Conforme você constrói o músculo cardíaco e o músculo esquelético com exercícios, você notará que o tempo de recuperação da frequência cardíaca diminui", diz Kennihan. "Seu coração se torna mais eficiente e seus músculos recebem um suprimento maior de sangue oxigenado a cada contração, então seu coração não precisa trabalhar tanto. Conforme você aumenta o tempo e a quantidade de exercícios, isso se traduz em um coração mais saudável quando você não está dando certo. " Portanto, se aquela sensação de cansaço no topo da escada está incomodando você, sugerimos que diminua sua rotina de exercícios.

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