Por que eu não "vencerei" a ansiedade ou "irei para a guerra" com a depressão

Contente

• Olhando para velhos padrões de uma nova maneira
• Aprendendo a deixar ir
• Colocando a rendição em ação
• Mude a narrativa
• Pratique a terceira via
• Peça por ajuda
• A ajuda está aí

Sinto que algo sutil acontece quando não faço da minha saúde mental o inimigo.

Resisti aos rótulos de saúde mental por muito tempo. Durante a maior parte da minha adolescência e juventude, não contei a ninguém que sentia ansiedade ou depressão.

Eu guardei para mim. Eu acreditava que falar sobre isso o tornava mais forte.

Muitas das minhas experiências durante aquele tempo foram uma luta, e passei por elas em um isolamento auto-imposto. Evitei diagnósticos e desconfiei de psiquiatras. Isso tudo acabou quando me tornei mãe.

Quando era só eu, eu podia sorrir e aguentar. Eu poderia abrir caminho através da ansiedade e da depressão, e ninguém sabia disso. Mas meu filho me questionou sobre isso. Mesmo quando eu era criança, vi como meu humor sutil afetava seu comportamento e sensação de bem-estar.

Se eu parecia legal na superfície, mas me sentia ansioso por baixo, meu filho agiu fora. Quando os adultos ao meu redor não conseguiram detectar nada, meu filho mostrou por meio de suas ações que sabia que algo estava acontecendo.

Isso ficava especialmente claro quando viajávamos.

Se eu tivesse alguma ansiedade antecipatória enquanto nos preparávamos para o vôo, meu filho começaria a quicar nas paredes. Todas as suas habilidades de escuta foram jogadas fora da janela. Ele parecia ganhar uma quantidade inumana de energia.

Ele se transformou em um fliperama na linha de segurança e levei cada grama de meu foco para impedi-lo de esbarrar em estranhos ou derrubar a mala de alguém. A tensão aumentaria até que eu pudesse dar um suspiro de alívio em nosso portão.

Quando me acomodei, ele estava perfeitamente calmo.

Depois que experimentei a ligação entre minhas emoções e as dele, o suficiente para ficar além de qualquer dúvida, comecei a estender a mão. Comecei a perceber que não poderia fazer isso sozinho, que na verdade me tornou um pai melhor para pedir apoio.

Embora eu não quisesse pedir ajuda quando se tratasse de mim, tudo era diferente quando se tratava de meu filho.

Ainda assim, quando procuro suporte para sintomas de ansiedade e depressão, não encaro isso como um jogo de soma zero.

Ou seja, não sou eu contra minha saúde mental.

Olhando para velhos padrões de uma nova maneira

Embora a diferença possa parecer semântica, sinto que algo sutil acontece quando não faço da minha saúde mental o inimigo.

Em vez disso, penso na ansiedade e na depressão como parte do que me torna humano. Esses estados não são quem eu sou, mas experiências que vêm e vão.

Não estou "lutando" tanto com eles, mas vendo-os entrar e sair da minha vida, como uma brisa pode soprar uma cortina sobre uma vidraça. Sua presença é temporária, mesmo que demore muito para passar.

Não preciso me sentir como se estivesse em guerra. Em vez disso, posso pensar nesses estados passageiros como visitantes familiares, o que os torna muito mais inócuos.

Isso não significa que eu não tome medidas para cuidar de mim e melhorar meu estado de espírito. Certamente que sim, e aprendi que preciso. Ao mesmo tempo, não preciso gastar tanta energia resistindo, corrigindo e fingindo.

Sou capaz de encontrar um equilíbrio entre cuidar e assumir o controle. Afastar um padrão profundo exige uma enorme quantidade de energia. Perceber que vem para visitar requer algo diferente.

Esse algo é aceitação.

Tenho uma profunda sensação de alívio ao lembrar a mim mesma que não tenho que "consertar" meus estados mentais. Eles não são errados ou ruins. Eles simplesmente são. Ao fazer isso, posso escolher não me identificar com eles.

Em vez de: “Oh não, estou ansioso novamente. Por que não posso simplesmente me sentir normal? O que há de errado comigo? " Posso dizer: “Meu corpo está assustado de novo. Não é uma sensação agradável, mas sei que vai passar. ”

A ansiedade é muitas vezes uma resposta automática e não tenho muito controle sobre ela, uma vez que é aguda. Quando estou lá, posso lutar, fugir ou me render a ele.

Quando eu luto, geralmente acho que o torno mais forte. Quando corro, descubro que só consigo um alívio temporário.Mas naqueles raros momentos em que posso realmente me render e deixar passar por mim, não estou lhe dando nenhum poder.

Não tem controle sobre mim.

Aprendendo a deixar ir

Um recurso maravilhoso que usei que ensina essa abordagem de "entrega" à ansiedade é ILovePanicAttacks.com. O fundador é Geert, um homem da Bélgica que experimentou ansiedade e pânico durante grande parte de sua vida.

Geert cumpriu sua missão pessoal para chegar ao fundo de sua ansiedade e compartilha suas descobertas por meio de seu curso muito humilde e prático.

De mudanças na dieta à meditação, Geert fez experiências com tudo. Embora não seja um profissional de saúde certificado, ele compartilha sua experiência honesta como uma pessoa real que busca viver a vida sem medo. Como sua jornada é tão real e familiar, achei sua perspectiva revigorante.

No curso há uma técnica específica chamada método tsunami. A ideia é que, se você se permitir a rendição, da mesma forma que faria se estivesse sendo levado por uma grande onda, poderá simplesmente flutuar na experiência da ansiedade, em vez de resistir a ela.

Depois de tentar, recomendo essa abordagem como uma perspectiva diferente sobre o pânico e a ansiedade. É extremamente libertador perceber que você pode abandonar a luta contra o medo e, em vez disso, permitir-se flutuar com ele.

A mesma teoria pode ser verdadeira para a depressão, mas parece um pouco diferente.

Quando a depressão acontece, acho que tenho que continuar. Eu tenho que continuar malhando, continuar fazendo meu trabalho, continuar cuidando do meu filho, continuar comendo meus vegetais. Tenho que fazer essas coisas, embora possa ser muito, muito difícil.

Mas o que eu não tenho que fazer é me repreender por me sentir assim. Eu não tenho que ter uma batalha com minha mente que lista todas as razões pelas quais estou falhando como pessoa e, portanto, sofrendo de depressão.

Neste ponto da minha vida, estou bastante certo de que não há uma alma na terra que não tenha se sentido deprimida pelo menos uma vez na vida. Eu realmente acredito que todo o espectro de emoções é simplesmente parte da experiência humana.

Isso não é para fazer pouco caso da depressão clínica. Eu certamente defendo que a depressão pode e deve ser tratada por profissionais de saúde licenciados. Esses tratamentos podem ser muito diferentes de uma pessoa para outra.

Estou falando de uma mudança de atitude em como me relaciono com minha experiência de depressão. Na verdade, abandonar minha resistência ao diagnóstico realmente me levou a procurar ajuda em primeiro lugar. Não me sentia mais ameaçado pela ideia de ser rotulado.

Em vez de permitir que esses sentimentos me definam como pessoa, posso ter um ponto de vista imparcial. Posso dizer: “Aqui estou tendo uma experiência muito humana”. Eu não tenho que me julgar.

Quando eu vejo dessa forma, não me sinto mal, menos ou mais isolado. Eu me sinto muito mais conectado com a raça humana. Esta é uma mudança muito importante, porque grande parte da minha experiência de depressão e ansiedade surgiu do sentimento de desconexão.

Colocando a rendição em ação

Se essa perspectiva parece intrigante, há algumas coisas que você pode tentar para colocá-la em ação.

Mude a narrativa

Em vez de usar frases como "Estou com depressão", você pode dizer "Estou sofrendo de depressão".

Quando penso em "ter" depressão, imagino que a estou carregando em uma mochila nas costas. Quando penso em experimentar, consigo largar a mochila. Está apenas passando. Não é pegar uma carona.

Apenas abandonar esse possessivo pode fazer uma grande diferença. Quando não me identifico com meus sintomas de saúde mental, eles têm menos influência sobre mim.

Embora pareçam pequenas, as palavras têm muito poder.

Pratique a terceira via

Somos automaticamente impelidos a lutar ou fugir. É natural. Mas podemos escolher conscientemente outra opção. Isso é aceitação.

Aceitação e rendição são diferentes de fugir, porque mesmo fugindo, ainda estamos agindo. A entrega é tão eficaz e elusiva porque é, em essência, não ação. Render-se é tirar sua vontade da equação.

Uma maneira de fazer isso é aceitar a depressão e a ansiedade como estados mentais. Nosso estado de espírito não é quem somos e pode mudar.

Esse tipo de rendição não significa que desistamos e voltemos para a cama. Significa que renunciamos à nossa necessidade de consertar, de ser diferentes do que somos, e podemos simplesmente aceitar o que estamos vivenciando agora.

Outra maneira muito tangível de se render, especialmente quando experimenta ansiedade, é praticar o método do tsunami.

Peça por ajuda

Pedir ajuda é outra forma de rendição. Aprenda com um experiente knuckler que costumava evitar a vulnerabilidade a todo custo.

Quando as coisas ficam demais, às vezes chegar é a única coisa a fazer. Não existe uma pessoa no mundo que tenha ido longe demais para pedir ajuda, e existem milhões de profissionais, voluntários e pessoas comuns que desejam fornecê-la.

Depois de resistir a estender a mão por tantos anos, decidi mudar minha estratégia.

Quando eu fiz, um amigo na verdade me agradeceu por estender a mão para ela. Ela me disse que isso a fazia sentir que estava fazendo algo bom, como se tivesse um propósito maior. Fiquei aliviado ao saber que não tinha sido um fardo e emocionado que ela realmente sentiu que eu a tinha ajudado também.

Percebi que segurar estava nos impedindo de uma conexão mais próxima. Depois que expus minhas vulnerabilidades, essa conexão aconteceu naturalmente.

Ao pedir ajuda, não apenas estamos nos permitindo ser apoiados, mas também estamos afirmando a humanidade daqueles que permitimos que nos ajudem. É um sistema de circuito fechado.

Simplesmente não podemos sobreviver um sem o outro, e expressar vulnerabilidade quebra as barreiras entre nós.

A ajuda está aí

Se você ou alguém que você conhece está em crise e pensando em suicídio ou automutilação, procure apoio:

• Ligue para o 911 ou o número do serviço de emergência local.
• Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
• Envie uma mensagem de texto para HOME para a Crisis Textline em 741741.
• Não está nos Estados Unidos? Encontre uma linha de apoio em seu país com a Befrienders Worldwide.

Enquanto você espera a ajuda chegar, fique com eles e remova quaisquer armas ou substâncias que possam causar danos.

Se você não mora na mesma casa, fique ao telefone com eles até a chegada de ajuda.

Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes para a ansiedade por meio de cursos online. Você pode encontrá-la no Instagram.