Por que os exercícios de movimento lateral são um movimento inteligente

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Quando você se inscreve para um treino com o treinador de celebridades Harley Pasternak, autor de 5 quilos: o plano inovador de 5 dias para iniciar a perda de peso rápida, você sabe que vai levar um chute na bunda. Então, quando Pasternak deu recentemente uma aula para ajudar a lançar os tênis Vazee da New Balance, não ficamos surpresos ao ver um equipamento que nunca havíamos testado antes.

O Helix Lateral Trainer é semelhante a uma máquina elíptica - exceto que em vez de se mover para frente e para trás, você vai de um lado para o outro. Esse plano de movimento é crucial para qualquer rotina de exercícios, pois, bem, a vida exige que você se mova em todas as direções. "Muitas das fraquezas que temos baseiam-se na falta de movimento lateral, o que pode causar uma lesão", diz Pasternak. "Quando você se exercita em vários planos, percebe melhorias no equilíbrio, mobilidade e função."

Mas você não precisa de um treinador Helix para fazer um bom treino lateral. Experimente um dos melhores movimentos de lado a lado sem equipamento de Pasternak. (E confira suas dicas para esculpir as pernas de Jessica Simpson, os braços de Halle Berry e o abdômen de Megan Fox!)

Side-Shuffles

Saia para correr ao redor do quarteirão. Caminhe ou corra por um quarteirão. Na esquina, vire e faça shuffles laterais para a próxima esquina. Caminhe ou corra no próximo quarteirão, vire a esquina e, em seguida, no último quarteirão, mova os pés na direção oposta (desta vez, conduza com o outro pé).

Videiras

No seu quintal (ou corredor, se você mora em um prédio de apartamentos), fale de um lado para o outro. Se você está começando da esquerda, dê um passo para fora com o pé direito e dê um passo para trás com o esquerdo. Dê um passo para fora novamente com o pé direito e, em seguida, dê um passo à frente e de frente para o pé direito. Repita até chegar ao outro lado e depois inverta na outra direção. Comece devagar e aumente a velocidade conforme você melhora.

Lateral Lunges

Em vez de sempre trabalhar a parte inferior do corpo com investidas para a frente, tente misturar a versão lateral em sua rotina, diz Pasternak. Comece a fazer o movimento como um exercício de peso corporal e, quando melhorar, adicione pesos (veja este vídeo de uma estocada lateral com halteres). Faça até 20 repetições de cada lado.

Atravessar

Comece no lado esquerdo de um banco de musculação. Coloque o pé direito no banco e pressione para cima, trazendo o pé esquerdo para trás e para o lado direito do banco. Faça até 20 repetições de cada lado.

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