O Workout Ashley Greene Créditos para * Este * Corpo

Contente

• Experimente o treino dela
• ESCALADA ALTA
• LEVANTE PESADO
• PUNCH IT UP
• Revisão para

A atriz e fanática por fitness, mais conhecida por interpretar Alice Cullen no Crepúsculo filmes, e quem agora estrela o drama policial da DirecTV Vampiro, está viciada em uma intensa rotina de escalada que ela acredita que a tornou mais forte do que nunca. "É um treino insano de corpo inteiro que aumenta muito rapidamente os níveis cardiovasculares", diz Greene, 29 anos. "Isso realmente empurra você, mas é tão divertido que vicia." Ela não está exagerando - ela acabou de completar um desafio no qual ela fez o treino todos os dias por 31 dias seguidos. "Eu queria aumentar minha força e resistência e provar a mim mesma que eu poderia fazer isso", explica ela. Três filosofias guiaram Greene à vitória e continuam a ajudá-la a avançar em direção a objetivos de condicionamento físico ainda maiores - e à boa vida em geral. Ela nos passa por eles.

Seja uma pessoa matutina, mesmo se você for uma coruja noturna natural

Greene jura que se exercita logo de manhã "Para ajustar meu treino ao meu dia, tenho que sair cedo. Isso significa que não tenho tempo para pensar se estou cansado ou inventar desculpas, " ela diz. "E descobri que quando faço exercícios pela manhã, tenho um dia muito mais produtivo. Depois que termino meu treino, sinto que posso conquistar o mundo."

Coma para obter energia, mas certifique-se de trapacear

"O que coloco em meu corpo tem um grande impacto nos resultados que obtenho", diz Greene. "Comer mantém meu metabolismo acelerado." Ela come principalmente peixe, frango e vegetais; troca espaguete por macarrão e couve-flor por purê de batata para evitar a sensação de preguiça e inchaço; e bebe suco verde. “Esses alimentos me dão energia para meus treinos”, explica ela. Mas ela também incorpora ostentação em sua dieta. Seus favoritos: grãos (ela os ama tanto que seus pais lhe deram um pacote deles como recheio de meia no Natal passado), queijo e uma taça de vinho tinto com um pedaço de Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Dê um tempo a si mesmo

Greene equilibra suas intensas sessões de condicionamento físico caminhando com seus cachorros (ela tem quatro) nas colinas perto de sua casa em Los Angeles. Ela também adora surfar e pretende aprender a fazer parasail neste ano. “Sair ao ar livre é tão revigorante para mim”, explica ela. "É uma combinação de exercício, absorvendo meu ambiente e clareando minha mente. É meu lugar feliz."

Experimente o treino dela

Greene faz uma combinação de rotinas de cardio e força semanalmente para parecer tão gostosa. Veja como fazer os movimentos dela funcionarem para você.

ESCALADA ALTA

Greene tem três aulas por semana no Rise Nation, um estúdio de escalada aberto por seu personal trainer, Jason Walsh. As sessões envolvem o uso de um VersaClimber, uma máquina de treino tradicional (imagine que uma escada e um escalador de escadas tiveram um bebê) para queimar 16 calorias por minuto.

Tente: A maioria das academias tem um ou dois VersaClimber. Encontre o seu e faça a rotina de 22 minutos que Walsh criou exclusivamente para Forma.

LEVANTE PESADO

O trenó empurra e puxa, levanta peso, arremessa de bola e bate - o treino de força três vezes por semana de Greene é o núcleo duro. Walsh faz com que ela faça movimentos compostos pesados ​​que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, para que ela possa construir músculos magros enquanto queima calorias.

Tente: Para obter resultados semelhantes, levante pesos progressivamente mais pesados, diz Walsh. Comece fazendo três séries de 10 repetições com um peso difícil de levantar nas últimas duas ou três repetições; faça isso por cerca de três semanas. Nas três semanas seguintes, faça quatro ou cinco séries de seis repetições com um peso muito pesado nas últimas duas ou três repetições.

PUNCH IT UP

Os treinos de kickboxing duas vezes por semana ajudam Greene a esculpir tudo. Dar socos em um saco pesado trabalha todo o corpo, especialmente os braços e o núcleo.

Tente: Faça o treino de boxe de 30 minutos, que combina movimentos de bolsa com exercícios de peso corporal, como burpees, agachamentos e pranchas.

Revisão para