Sim, ataques de pânico induzidos por treino são uma coisa real

Contente

• Ataques de pânico: o básico
• O que causa ataques de pânico induzidos por exercícios?
• Alguns exercícios são mais desencadeantes do que outros?
• O que fazer se você estiver malhando e tiver um ataque de pânico
• Como prevenir ataques de pânico induzidos por treino
• Revisão para

Não há nada mais estimulante do que uma boa corrida quando aquele aumento de endorfinas faz você se sentir no topo do mundo.

No entanto, para algumas pessoas, esse treino pode parecer perigosamente Alto. Em vez de uma onda de bem-estar, sentimentos de ansiedade intensa podem seguir-se a um exercício extenuante, causando sintomas desorientadores, como palpitações cardíacas, tonturas e uma sensação avassaladora de pavor.

Sim, é um ataque de pânico e pode ser completamente debilitante, diz Eva Ritvo, M.D., uma psiquiatra que mora em Miami - tanto que as pessoas vão até mesmo confundir esses sintomas paralisantes com os de um ataque cardíaco.

Isso soa levemente familiar? Continue lendo para obter mais informações sobre por que os ataques de pânico induzidos por exercícios físicos podem acontecer, como eles se sentem e o que fazer se você achar que está em risco.

Ataques de pânico: o básico

Para entender como os ataques de pânico induzidos por exercícios acontecem, é útil traçar um quadro do que acontece em seu corpo durante um ataque de pânico regular.

"Um ataque de pânico é um estado de extrema excitação que não corresponde à situação e geralmente é muito desagradável", diz o Dr. Ritvo.

Os ataques de pânico começam dentro de uma parte do cérebro chamada amígdala, que é conhecida como o "centro do medo" e desempenha um papel crítico na sua resposta a situações ameaçadoras, de acordo com Ashwini Nadkarni, M.D., psiquiatra associado da Harvard Medical School. "Sempre que você se depara com algum tipo de estímulo indutor de medo, seu cérebro pega as informações sensoriais desse estímulo de ameaça (por exemplo, pode ser visual, tátil ou, no caso de exercícios, sensações corporais) e as transmite para a amígdala ", diz ela.

Uma vez que a amígdala é ativada, ela desencadeia uma cascata de eventos dentro do corpo, diz o Dr. Nadkarni. Isso geralmente ativa o sistema nervoso simpático (que induz a resposta de luta ou fuga do corpo) e desencadeia a liberação de grandes quantidades de adrenalina. Isso, por sua vez, freqüentemente produz os sintomas reveladores de um ataque de pânico: palpitações, batimentos cardíacos acelerados ou acelerados, sudorese, tremores ou tremores, falta de ar, dor no peito e muito mais.

O que causa ataques de pânico induzidos por exercícios?

Existem alguns fatores diferentes em jogo quando você está tendo um ataque de pânico causado por exercício versus um ataque de pânico regular.

Para começar, um excesso de ácido láctico pode ser uma das principais razões por trás de um ataque, diz o Dr. Ritvo. ICYDK, o ácido láctico é um composto que seu corpo cria durante treinos intensos.Você pode pensar nisso como a razão por trás dos músculos doloridos, mas o acúmulo de ácido láctico também afeta o cérebro. Algumas pessoas têm mais dificuldade em limpar o ácido láctico do cérebro do que outras, diz o Dr. Ritvo. À medida que esse ácido se acumula, ele pode fazer com que a amígdala se exalte, levando a um ataque de pânico.

"Quando você respira muito rápido ou hiperventila, isso causa mudanças nos níveis de dióxido de carbono e oxigênio no sangue", explica o Dr. Nadkarni. "Isso, por sua vez, causa o estreitamento dos vasos sangüíneos cerebrais e o acúmulo de ácido láctico no cérebro. A sensibilidade da amígdala a essa acidez (ou 'queima excessiva') é parte do que torna certas pessoas mais vulneráveis ​​ao pânico."

Além disso, a frequência cardíaca elevada e a frequência respiratória (que são sinônimos de exercícios) causam a liberação de cortisol, o hormônio do estresse do corpo, diz o Dr. Ritvo. Para algumas pessoas, é o controle do seu desempenho no treino; para outros, esse cortisol pode levar ao aumento da transpiração e concentração limitada, o que pode desencadear sentimentos de hiperexcitação e pânico.

Dr. Nadkarni decompõe:

"Entre os sintomas dos ataques de pânico estão a respiração superficial, o coração acelerado, as palmas das mãos suando e a sensação de que você está tendo uma experiência fora do corpo - e também acontece que, quando você se exercita, sua frequência cardíaca diminui você respira mais rápido e transpira.

Isso, é claro, é perfeitamente normal. Mas se você tem ansiedade ou, em uma ocasião aleatória, preste mais atenção ou demais atenção ao nível de excitação do seu corpo, você pode interpretar mal a reação normal do seu corpo ao exercício, e um ataque de pânico pode resultar. Se você sentir medo de se sentir assim novamente, o medo de futuros ataques de pânico é o que define o transtorno do pânico. "

Ashwini Nadkarni, M.D.

Quem corre risco de ataques de pânico induzidos por exercícios? Não é provável que qualquer pessoa entre em pânico na aula de spinning; pessoas com ansiedade subjacente ou transtorno de pânico (diagnosticado ou não) são mais propensas a ter um ataque de pânico induzido por exercícios, diz o Dr. Nadkarni. "Estudos mostram que pessoas com transtorno do pânico são geneticamente mais sensíveis à inalação de dióxido de carbono, o que aumenta a acidez do cérebro", diz ela. "O lactato é sempre produzido e eliminado no cérebro - mesmo se você não for diagnosticado com qualquer tipo de transtorno do humor - mas uma tendência genética de gerá-lo e acumulá-lo pode aumentar a tendência de alguém ter ataques de pânico em geral e o risco de pânico ataques durante os treinos. "

Alguns exercícios são mais desencadeantes do que outros?

Embora uma aula de corrida ou Zumba possa aliviar o estresse para algumas pessoas, exercícios aeróbicos como esses muitas vezes podem induzir ataques de pânico em pacientes com transtorno do pânico, diz o Dr. Nadkarni.

O exercício aeróbico (ou cardio), por natureza, usa muito oxigênio. (A própria palavra "aeróbio" significa "requerendo oxigênio".) Seu corpo é forçado a fazer o sangue circular mais rápido para levar oxigênio aos músculos, o que eleva sua frequência cardíaca e obriga você a respirar mais rápido e mais profundamente. Como essas duas coisas aumentam o cortisol no corpo e desencadeiam a hiperexcitação, os exercícios aeróbicos podem causar mais ataques de pânico do que, digamos, uma sessão de levantamento de peso lento ou aula de barra, que não elevam tanto o seu coração e frequência respiratória.

É importante notar, porém, que o exercício em si não é o culpado; é tudo sobre como seu corpo está respondendo ao exercício.

"Uma certa frequência cardíaca não é o que desencadeia o pânico, mas sim a forma como uma pessoa interpreta sua função corporal normal durante o exercício."

Dr. Nadkarni

E, com o tempo, a prática regular de exercícios cardiovasculares pode, na verdade, ajuda.Uma nova pesquisa analisou os efeitos do exercício aeróbio sobre os sintomas de ansiedade em pacientes com transtorno do pânico (TP) e descobriu que o exercício aeróbico causa um aumento agudo na ansiedade, mas que a prática gradual de exercícios aeróbicos promove uma redução nos níveis gerais de ansiedade, de acordo com um estudo recente publicado pela revista Prática Clínica e Epidemiologia em Saúde Mental. Porque? Isso se refere ao acúmulo de ácido láctico: “Existe a hipótese de que os exercícios podem reduzir a ansiedade, melhorando a capacidade do cérebro de prevenir o acúmulo de ácido láctico”, diz o Dr. Nadkarni.

Portanto, se você fizer exercícios cardiovasculares de maneira adequada e regular, isso pode ajudar a reduzir a ansiedade geral (além de melhorar a saúde cardiovascular e reduzir os sintomas de depressão em alguns participantes, de acordo com o estudo). (Prova: como uma mulher usou o condicionamento físico para superar seu transtorno de ansiedade)

O que fazer se você estiver malhando e tiver um ataque de pânico

Se você está tendo um ataque de pânico durante o exercício, existem algumas coisas que você pode fazer para ajudar a se acalmar, de acordo com o Dr. Ritvo:

• Pare de se exercitar e veja se consegue diminuir sua freqüência cardíaca.
• Experimente exercícios de respiração profunda [abaixo].
• Se você estiver trabalhando dentro de casa, respire um pouco de ar fresco (se possível).
• Tome um banho quente de duche ou banheira, se tiver um acessível.
• Conversar ou telefonar para um amigo costuma aliviar a ansiedade.
• Pode ser bom alongar-se ou deitar-se até que a ansiedade diminua.

Experimente estes dois exercícios respiratórios recomendados pelo Dr. Ritvo para reduzir a ansiedade:

Método de respiração 4-7-8: Inspire lentamente por quatro contagens, segure por sete contagens e depois expire contando oito.

Técnica de respiração de caixa: Inspire por quatro contagens, segure por quatro contagens, expire por quatro contagens e, a seguir, faça uma pausa de quatro contagens antes de inspirar novamente.

Se você perdeu o controle durante um treino recente, sua melhor aposta é (você adivinhou!) Ir ao médico. O Dr. Ritvo aconselha conversar com seu médico sobre como marcar uma consulta com um psiquiatra, pois esses profissionais treinados podem prescrever medicamentos para ajudar aqueles que sofrem de ansiedade debilitante ou ajudá-lo a encontrar maneiras de controlá-la. (P.S. você sabia que existem toneladas de aplicativos de terapia agora?)

Como prevenir ataques de pânico induzidos por treino

Quando você quiser voltar para o ritmo das coisas em relação ao treino, é útil saber quanto exercício seu corpo pode tolerar para que você não desencadeie ataques de pânico, diz o Dr. Ritvo.

Exercícios como Pilates ou ioga podem ser realmente benéficos, pois combinam respiração com movimento e ajudam você a se concentrar em respirações longas e lentas. Também permite momentos de relaxamento entre as posturas ativas, o que, em última análise, permite que as taxas de coração e respiratória diminuam. (Relacionado: O caso para exercícios mais calmos e menos intensos)

Mas, uma vez que exercitar o coração é importante, você não pode deixar de fazer exercícios aeróbicos para sempre. O Dr. Ritvo sugere que você volte para exercícios mais aeróbicos. A caminhada rápida é um ótimo lugar para começar, pois você pode facilmente desacelerar ou parar se sentir que seu coração está acelerado demais, diz ela. (Experimente este exercício de caminhada com alguns exercícios para o bumbum.)

A longo prazo, o envolvimento em certas práticas (como alongamento e exercícios respiratórios) regularmente pode ajudar a manter o pânico sob controle. "Os ataques de pânico estão sobrecarregando o sistema nervoso simpático", diz o Dr. Ritvo. "Qualquer coisa que você possa fazer para fortalecer o lado oposto do seu sistema nervoso pode ser útil na prevenção de futuros ataques de pânico."

"Os ataques de pânico estão sobrecarregando o sistema nervoso simpático. Qualquer coisa que você possa fazer para fortalecer o lado oposto do sistema nervoso pode ser útil na prevenção de futuros ataques de pânico."

Eva Ritvo, M.D.

Cuidar de outra pessoa, sentir-se conectado a outras pessoas, relaxar com algo para comer, descansar (que pode ser dormir bem todas as noites, tirar um cochilo, fazer uma massagem, tomar um banho quente ou ducha, etc.), tomar um Algumas respirações lentas e profundas, meditar e ouvir uma fita de relaxamento ou música suave são atividades que ajudam a estimular o lado parassimpático do sistema nervoso, diz o Dr. Ritvo.

"Faça essas coisas regularmente para que seu sistema nervoso volte a um equilíbrio mais saudável", diz ela. "Muitos de nós somos superestimulados e vivemos em um estado constante de ansiedade. Isso nos torna mais propensos a um ataque de pânico de qualquer que seja o nosso gatilho único."

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