O que você faz com um 'ViPR' na academia?

Contente

• Lunge com deslocamento horizontal
• Regressão do balanço de Kettlebell
• Deadlift romeno de uma perna
• Revisão para

Este tubo de borracha gigante é não um rolo de espuma e definitivamente não é um aríete medieval (embora possa se parecer com um). Na verdade, é um ViPR - uma peça super útil de equipamento de treino que você provavelmente já viu em sua academia, mas não tinha ideia do que fazer com ele. (Assim como aquelas pranchas de equilíbrio, as primeiras desta série no WTF? Equipamento de treino.)

É por isso que escolhemos a treinadora Equinox Rachel Mariotti para conhecer esta ferramenta: ela é útil para adicionar diferentes planos de movimento aos seus movimentos médios de treino, pode fornecer outra opção de resistência além dos pesos livres típicos e pode servir como uma maneira de modificar um movimento mais difícil (como o balanço do kettlebell).

Junte esses três movimentos em um circuito que vai queimar suas pernas e seu espólio, ou adicione-os ao seu treino usual para apimentar uma rotina entediante. (Afinal, desafiar seus músculos é a melhor maneira de ver as mudanças!)

Lunge com deslocamento horizontal

UMA. Fique em pé com os pés juntos, segurando o ViPR pelas alças na altura dos ombros. Dê um passo à frente para uma estocada com a perna esquerda.

B. Mova o ViPR diretamente para a esquerda para que os braços fiquem estendidos para o lado esquerdo. Mantenha o núcleo apertado para permanecer na mesma posição com o resto do corpo.

C. Puxe o ViPR de volta para o centro e, em seguida, empurre o pé da frente para voltar a ficar em pé.

Faça 3 séries de 8 repetições de cada lado.

Regressão do balanço de Kettlebell

UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril. Segure o ViPR verticalmente com as mãos ao redor da parte superior do tubo no nível do tórax.

B. Incline-se para frente, articulando nos quadris, para balançar ViPR entre as pernas. Em seguida, impulsione os quadris para a frente para empurrar o tubo para longe do corpo, até a altura do peito. Mantenha contato entre a parte superior do tubo e o tórax durante todo o movimento.

Faça 3 séries de 15 repetições.

Deadlift romeno de uma perna

UMA. Fique em pé com os pés juntos, segurando o ViPR horizontalmente pelas alças na frente dos quadris. Passe o pé esquerdo do chão e incline-se para frente, girando nos quadris, para abaixar o ViPR em direção ao chão. Ao abaixar, dobre ligeiramente o joelho direito e levante a perna esquerda atrás de você para contrabalançar o equilíbrio.

B. Puxe a perna esquerda de volta para o chão e aperte o bumbum e os tendões da coxa para puxar o torso de volta à posição ereta. Tente não deixar o pé esquerdo tocar o chão. Mantenha os ombros para trás, os quadris retos e o centro tenso durante todo o movimento.

Faça 3 séries de 6 repetições de cada lado.

Revisão para