6 Poses de ioga calmantes para crianças que precisam de uma pílula relaxante

Contente

• 1. The Warrior Series
• 2. Gato-vaca
• 3. Cão voltado para baixo
• 4. Postura da árvore
• 5. bebê feliz
• 6. Pose de dormir

Nosso mundo acelerado pode fazer até o adulto mais organizado se sentir estressado. Então, imagine como essa velocidade vertiginosa afeta seu filho!

Seu filho pode não ser capaz de identificar que a emoção complexa que está sentindo é estresse, então preste atenção aos sinais de alerta como:

• encenando
• urinar na cama
• dificuldade em dormir
• tornando-se retirado
• sintomas físicos como dores de estômago e de cabeça
• comportamentos agressivos, especialmente em relação a outras crianças

É bem sabido que a ioga pode ajudar os adultos a relaxar, e não há razão para que os pequenos iogues não possam colher os mesmos benefícios maravilhosos.

“A ioga ajuda as crianças a desacelerar e se concentrar”, diz Karey Tom, do Charlotte Kid’s Yoga. Um estudo da California State University descobriu que a ioga não apenas melhorou o desempenho em sala de aula, mas também ajudou a melhorar o senso de autovalor e autoestima das crianças.

Na verdade, Karey diz que mais e mais escolas reconhecem o poder da ioga, acrescentando-a ao seu currículo como uma forma saudável de exercício físico e um mecanismo positivo de enfrentamento do estresse.

“Algo tão simples como desacelerar e respirar fundo pode ajudar uma criança a ficar menos ansiosa e ter mais sucesso durante o teste”, diz ela.

Nunca é muito cedo - ou muito tarde - para apresentar ioga a seu filho.

“As crianças nascem sabendo fazer as posturas que chamamos de ioga”, destaca Karey. Existe uma pose chamada Happy Baby por um motivo!

Para concentrar a inclinação natural do seu filho para brincar em uma prática regular, você pode procurar um estúdio para crianças ou baixar uma aula de ioga online. Você também pode começar ensinando a seu filho essas sete posturas calmantes.

Depois que seu filho souber as posturas, pratique regularmente para evitar o estresse, embora a ioga também possa ajudar uma criança a se acalmar depois de um acesso de raiva. Lembre-se de mantê-lo leve e bobo. Comece devagar - uma ou duas poses podem ser tudo o que seu filho tem capacidade de atenção no início. Com o tempo e a idade, sua prática se aprofundará.

“Abrande e esteja presente! Conecte-se com seu filho e deixe-o ensinar você ”, Karey nos lembra.

1. The Warrior Series

Esta série, que é feita na posição de estocada com os braços esticados, aumenta a força e a resistência. É uma postura revigorante que libera a negatividade por meio da respiração metódica.

Warrior I e II são ótimos para iniciantes. Torne esta série divertida. Você pode gritar gritos de guerreiro e banir o jogo de espadas e couraças.

2. Gato-vaca

Diz-se que o alongamento gato-vaca cria equilíbrio emocional enquanto libera os músculos das costas e massageia os órgãos digestivos. Quando você ensinar a seu filho essas poses simples, brinque com o tema animal. Moo enquanto você deixa cair sua espinha e mia enquanto você arqueia suas costas.

3. Cão voltado para baixo

Essa postura proporciona um grande alongamento enquanto libera a tensão no pescoço e nas costas. Novamente - brinque com o tema animal com latidos e um “rabo” balançando, o que ajuda a alongar ainda mais os músculos das pernas.

4. Postura da árvore

Essa postura de equilíbrio desenvolve a consciência mente-corpo, melhora a postura e relaxa a mente.

Uma criança pode achar difícil se equilibrar em um pé, então incentive-a a colocar o pé onde for confortável. Pode ser apoiado no chão, próximo ao tornozelo oposto, ou abaixo ou acima do joelho oposto.

Estender os braços acima da cabeça também ajuda a manter a postura.

5. bebê feliz

As crianças gravitam em torno dessa pose divertida e boba, que abre os quadris, realinha a coluna e acalma a mente. Incentive seu filho a balançar para a frente e para trás nessa postura, pois a ação proporciona uma massagem suave nas costas.

6. Pose de dormir

Chamamos a postura do cadáver de “postura do sono” quando trabalhamos com crianças.

Essa postura normalmente encerra uma prática de ioga e incentiva a respiração profunda e a meditação. Você pode colocar uma toalha de rosto quente e úmida sobre os olhos de seu filho, tocar uma música relaxante ou fazer uma massagem rápida nos pés enquanto eles descansam em Savasana.