Doença cardíaca - fatores de risco

A doença cardíaca coronária (CHD) é um estreitamento dos pequenos vasos sanguíneos que fornecem sangue e oxigênio ao coração. A CHD também é chamada de doença da artéria coronária. Fatores de risco são coisas que aumentam a chance de você pegar uma doença ou condição. Este artigo discute os fatores de risco para doenças cardíacas e coisas que você pode fazer para diminuir o risco.

Um fator de risco é algo sobre você que aumenta sua chance de contrair uma doença ou ter um determinado problema de saúde. Alguns fatores de risco para doenças cardíacas não podem ser alterados, mas alguns sim. Alterar os fatores de risco sobre os quais você tem controle pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável.

Alguns dos riscos de doenças cardíacas que você NÃO PODE mudar são:

• Sua idade. O risco de doenças cardíacas aumenta com a idade.
• Seu sexo. Os homens têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas do que as mulheres que ainda estão menstruadas. Após a menopausa, o risco para as mulheres fica mais próximo do risco para os homens.
• Seus genes ou raça. Se seus pais tiveram doenças cardíacas, você corre um risco maior. Afro-americanos, mexicanos-americanos, índios americanos, havaianos e alguns asiático-americanos também apresentam um risco maior de problemas cardíacos.

Alguns dos riscos de doenças cardíacas que você PODE mudar são:

• Não fume. Se você fuma, pare.
• Controlar o colesterol por meio de dieta, exercícios e medicamentos.
• Controlar a pressão alta por meio de dieta, exercícios e medicamentos, se necessário.
• Controlar o diabetes por meio de dieta, exercícios e medicamentos, se necessário.
• Pratique exercícios físicos pelo menos 30 minutos por dia.
• Manter um peso saudável comendo alimentos saudáveis, comendo menos e aderindo a um programa de perda de peso, se precisar perder peso.
• Aprender maneiras saudáveis ​​de lidar com o estresse por meio de aulas ou programas especiais, ou coisas como meditação ou ioga.
• Limitar a quantidade de álcool que você bebe a 1 bebida por dia para mulheres e 2 doses por dia para homens.

Uma boa nutrição é importante para a saúde do coração e ajudará a controlar alguns dos fatores de risco.

• Escolha uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos inteiros.
• Escolha proteínas magras, como frango, peixe, feijão e legumes.
• Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, como leite a 1% e outros itens com baixo teor de gordura.
• Evite sódio (sal) e gorduras encontrados em alimentos fritos, alimentos processados ​​e assados.
• Coma menos produtos de origem animal que contenham queijo, creme ou ovos.
• Leia os rótulos e fique longe de "gordura saturada" e qualquer coisa que contenha gorduras "parcialmente hidrogenadas" ou "hidrogenadas". Esses produtos geralmente são carregados com gorduras prejudiciais à saúde.

Siga essas diretrizes e os conselhos de seu médico para diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas.

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