Você está fazendo muito exercício?

Os especialistas em saúde recomendam exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana. Portanto, você pode se surpreender ao saber que pode fazer muito exercício. Se você se exercita com frequência e descobre que costuma ficar cansado ou que seu desempenho é prejudicado, pode ser hora de recuar um pouco.

Aprenda os sinais de que você pode estar se exercitando demais. Descubra como manter sua vantagem competitiva sem exagerar.

Para ficar mais forte e mais rápido, você precisa empurrar seu corpo. Mas você também precisa descansar.

O descanso é uma parte importante do treinamento. Ele permite que seu corpo se recupere para o próximo treino. Quando você não descansa o suficiente, isso pode levar a um mau desempenho e problemas de saúde.

Empurrar com muita força por muito tempo pode sair pela culatra. Aqui estão alguns sintomas de muito exercício:

• Ser incapaz de ter um desempenho no mesmo nível
• Precisando de períodos mais longos de descanso
• Sensação de cansaço
• Estar deprimido
• Tendo alterações de humor ou irritabilidade
• Tendo problemas para dormir
• Sensação de músculos doloridos ou membros pesados
• Lesões por uso excessivo
• Perdendo a motivação
• Pegando mais resfriados
• Perdendo peso
• Sentindo ansiedade

Se você tem se exercitado muito e tem algum desses sintomas, pare de se exercitar ou descanse completamente por 1 ou 2 semanas. Freqüentemente, isso é tudo o que é preciso para se recuperar.

Se você ainda estiver cansado após 1 ou 2 semanas de descanso, consulte seu médico. Você pode precisar continuar descansando ou diminuir seus treinos por um mês ou mais. Seu provedor pode ajudá-lo a decidir como e quando é seguro começar a se exercitar novamente.

Você pode evitar exagerar ouvindo seu corpo e descansando o suficiente. Aqui estão algumas outras maneiras de garantir que você não exagere:

• Coma calorias suficientes para o seu nível de exercício.
• Diminua seus treinos antes de uma competição.
• Beba bastante água ao fazer exercícios.
• Procure dormir pelo menos 8 horas por noite.
• Não faça exercícios em condições extremas de calor ou frio.
• Reduza ou pare de se exercitar quando não se sentir bem ou estiver sob muito estresse.
• Descanse por pelo menos 6 horas entre os períodos de exercício. Tire um dia inteiro de folga todas as semanas.

Para algumas pessoas, o exercício pode se tornar uma compulsão. É quando o exercício não é mais algo que você escolhe fazer, mas algo que você sente que tem que fazer. Aqui estão alguns sinais que você deve procurar:

• Você se sente culpado ou ansioso se não praticar exercícios.
• Você continua a se exercitar, mesmo se estiver ferido ou doente.
• Amigos, familiares ou seu provedor estão preocupados com a quantidade de exercícios que você faz.
• O exercício não é mais divertido.
• Você pula o trabalho, a escola ou eventos sociais para se exercitar.
• Você para de menstruar (mulheres).

O exercício compulsivo pode estar associado a transtornos alimentares, como anorexia e bulimia. Pode causar problemas cardíacos, ósseos, musculares e sistema nervoso.

Ligue para seu provedor se você:

• Têm sinais de overtraining após 1 ou 2 semanas de descanso
• Tem sinais de ser um praticante compulsivo
• Sinta-se fora de controle sobre o quanto você se exercita
• Sinta-se fora de controle sobre o quanto você come

Seu provedor pode recomendar que você consulte um conselheiro que trata de exercícios compulsivos ou distúrbios alimentares. Seu provedor ou conselheiro pode usar um ou mais destes tratamentos:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC)
• Medicamentos antidepressivos
• Grupos de apoio

Site do Conselho Americano de Exercícios. 9 sinais de overtraining. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Acessado em 25 de outubro de 2020.

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Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Medicina do esporte. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Livro didático de medicina familiar. 9ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

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