Dance o seu caminho para o fitness

Você acha que pode dançar? Se você não tem certeza, por que não tentar? Dançar é uma maneira emocionante e social de exercitar seu corpo. De salão de baile a salsa, a dança trabalha o coração e ajuda a fortalecer ossos e músculos. Como dançar é muito divertido, você pode esquecer que está se exercitando.

A dança combina os benefícios dos exercícios aeróbicos e de levantamento de peso. Quando você dança, obtém muitos benefícios para a saúde física e mental, incluindo:

• Melhor saúde do coração
• Músculos mais fortes
• Melhor equilíbrio e coordenação
• Ossos mais fortes
• Menor risco de demência
• Memória melhorada
• Estresse reduzido
• Mais energia
• Humor melhorado

Existem estilos de dança que se adaptam a quase todos e a qualquer estado de espírito. O tipo que você escolher pode depender do que está disponível em sua área e do seu gosto em dança ou música. Se você já dançou antes, pode continuar de onde parou. Ou você pode decidir escolher algo novo.

Aqui estão alguns tipos de dança que você pode querer experimentar:

• salsa
• Flamenco
• Salão de baile
• Tocar
• Balanço
• Quadrilha
• Dança contra
• Dança do ventre
• Linha de dança
• Tango
• Dança de jazz
• Balé
• Dança moderna
• Hip-hop
• Folclórica
• Entupimento

Se a dança tradicional não o agrada, existem outras maneiras de se mover com o ritmo e a música. Muitas academias de ginástica oferecem aulas de dança, como Zumba. Essas aulas combinam movimentos de vários estilos de dança em um programa divertido e vigoroso para pessoas de todos os níveis de habilidade e preparo físico.

Os videogames de dança e os DVDs também são uma forma de dançar na privacidade de sua casa. Você pode comprá-los ou pegá-los emprestados na biblioteca local. Ou apenas aumente o volume da música em casa e dance na sua sala.

O treino que você faz com a dança depende do tipo de dança que você faz e por quanto tempo você a faz. Por exemplo, a dança de salão proporcionará um treino moderado. Este é aproximadamente o mesmo nível de exercício que você obteria caminhando rapidamente ou fazendo hidroginástica. A maioria dos tipos de dança de salão queima cerca de 260 calorias em uma hora.

Tipos de dança mais intensos, como salsa ou dança aeróbica, proporcionarão um treino mais vigoroso, semelhante a correr ou nadar. Você pode queimar até 500 calorias por hora com esses tipos de dança.

Procure aulas em escolas de dança, clubes de saúde ou centros comunitários. NÃO se preocupe se você não tiver um parceiro. Muitas classes encontrarão um parceiro para você, se você não tiver um. Alguns tipos de dança, como sapateado e dança de linha, não requerem um parceiro.

Se você é novo na dança ou se foi inativo, comece com uma aula para iniciantes. Uma aula para iniciantes será mais fácil de acompanhar e reduzirá o risco de lesões. Conforme você desenvolve suas habilidades e preparo físico, pode experimentar aulas mais avançadas. Você pode até querer adicionar novos tipos de dança.

Não tem certeza de que tipo de dança escolher? Pergunte se você pode assistir a algumas aulas primeiro. Depois de iniciar uma aula, seja paciente. Pode levar algum tempo para aprender a mover o corpo e os pés junto com a música.

Exercício - dança; Bem-estar - dança

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• Exercício e aptidão física