Cálcio e ossos

O mineral cálcio ajuda os músculos, nervos e células a funcionarem normalmente.

Seu corpo também precisa de cálcio (assim como fósforo) para fazer ossos saudáveis. Os ossos são o principal local de armazenamento de cálcio no corpo.

Seu corpo não pode produzir cálcio. O corpo só obtém o cálcio de que precisa por meio dos alimentos que você ingere ou de suplementos. Se você não ingerir cálcio suficiente em sua dieta ou se seu corpo não absorver cálcio suficiente, seus ossos podem ficar fracos ou não crescerão adequadamente.

Seu esqueleto (ossos) é um órgão vivo. Os ossos estão constantemente sendo remodelados, com osso velho sendo reabsorvido e novo osso sendo formado. Demora cerca de 10 anos para que todos os ossos do seu corpo sejam renovados. É por isso que prestar atenção à saúde óssea é importante em adultos e não apenas em crianças em crescimento.

A densidade óssea se refere à quantidade de cálcio e outros minerais presentes em uma seção do osso. A densidade óssea é maior entre 25 e 35 anos. Ela diminui à medida que você envelhece. Isso pode resultar em ossos quebradiços e frágeis que podem quebrar facilmente, mesmo sem uma queda ou outro ferimento.

O sistema digestivo normalmente é muito ruim para absorver cálcio. A maioria das pessoas absorve apenas 15% a 20% do cálcio que ingere na dieta. A vitamina D é o hormônio que ajuda o intestino a absorver mais cálcio.

Muitos adultos mais velhos apresentam riscos comuns que pioram a saúde óssea. A ingestão de cálcio na dieta (leite, queijo, iogurte) é baixa. Os níveis de vitamina D estão baixos e a absorção de cálcio no intestino é baixa. Em muitos adultos, os sinais hormonais precisam retirar um pouco do cálcio dos ossos todos os dias para manter os níveis de cálcio no sangue normais. Isso contribui para a perda óssea.

Por causa disso, conforme você envelhece, seu corpo ainda precisa de cálcio para manter seus ossos densos e fortes. A maioria dos especialistas recomenda pelo menos 1.200 miligramas de cálcio e 800 a 1.000 unidades internacionais de vitamina D por dia. Seu médico pode recomendar um suplemento para fornecer o cálcio e a vitamina D de que você precisa.

Algumas recomendações pedem doses muito mais altas de vitamina D, mas muitos especialistas acham que altas doses de vitamina D não são seguras para todos. Além disso, quantidades muito elevadas de cálcio na dieta podem causar problemas de saúde, como prisão de ventre, pedras nos rins e danos aos rins. Se você está preocupado com a saúde óssea, certifique-se de discutir com seu provedor se os suplementos de cálcio e vitamina D são uma boa escolha para você.

Pessoas que têm doenças relacionadas ao intestino (doença inflamatória do intestino, cirurgia de redução do estômago), doença da glândula paratireoide ou que estão tomando certos medicamentos podem precisar de recomendações diferentes para suplementação de cálcio e vitamina D. Converse com seu provedor se não tiver certeza sobre a quantidade de cálcio e vitamina D que deve tomar.

Siga uma dieta que forneça a quantidade adequada de cálcio, vitamina D e proteínas. Esses nutrientes não impedem completamente a perda óssea, mas ajudam a garantir que seu corpo tenha os materiais de que precisa para construir ossos. Permanecer em forma e ativo também pode proteger os ossos e mantê-los mais fortes. Evitar fumar também protege os ossos e os mantém mais fortes.

Alimentos ricos em cálcio incluem:

• Leite
• Queijo
• Sorvete
• Vegetais com folhas verdes, como espinafre e couve
• Salmão
• Sardinhas (com os ossos)
• tofu
• Iogurte

Força óssea e cálcio; Osteoporose - cálcio e ossos; Osteopenia - cálcio e ossos; Afinamento ósseo - cálcio e ossos; Baixa densidade óssea - cálcio e ossos

• Cálcio e ossos

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