Holly e Humbug: As 5 tradições de férias mais saudáveis

Contente

• 1. Comer demais
• 2. Gastos
• 3. Disfunção familiar
• 4. Beber
• 5. Saltando no sono
• 6. Bottom line

Is É a estação para ... comer demais e ressaca?

OK, então não é assim que a música vai. Mas às vezes é realidade. Por mais que haja amor nas férias (comida, presentes, tempo com amigos e entes queridos), também existem coisas que podem entorpecer o seu espírito (as calorias, o dinheiro gasto, a dinâmica louca da família).

Não me interpretem mal, eu amo as férias, especialmente agora que sou mãe. Mas isso não significa que não sucumbi a algumas tradições doentias no passado. E isso não significa que você também não. De fato, a ciência aponta para essas cinco quedas como comuns nesta época do ano.

Aqui é onde estamos exagerando, juntamente com algumas dicas saudáveis ​​sobre como todos podemos ficar bem até o Ano Novo, de Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI.

1. Comer demais

Todo mundo sabe que as férias são para comer. E quase todo mundo brinca sobre esse ganho de peso nas férias. A boa notícia é que a pesquisa mostra que a maioria das pessoas não ganha quase tanto durante as férias quanto poderia supor. O ganho médio de peso nas férias é de 1 kg ou cerca de 2 libras. Mas isso não significa necessariamente o que você está comendo ou quanto do que está consumindo é bom para você. Se você está se sentindo mal no final da noite, provavelmente é porque você gostou muito das seleções de torta da vovó este ano.

Portanto, para ser claro, qualquer coisa em excesso faz mal a você. Especialmente os açucarados e ricos em alimentos gordurosos que parecem ser básicos da estação. Bolo de gengibre e bolinhos de rum com especiarias, estou falando com você.

2. Gastos

Somos uma nação de gastadores, e nada traz isso à tona como as férias. Este ano, o American Research Group relata que os compradores planejam gastar uma média de US $ 929 em presentes. São 47 dólares em relação ao ano passado. E isso não inclui o que indivíduos e famílias estão gastando em refeições elaboradas, eventos de férias ou viagens. Basicamente, é a época do ano mais cara.

Contanto que você gaste ao seu alcance, isso não precisa ser uma coisa ruim. Infelizmente, muitos americanos estão colocando esses gastos em crédito e aumentando a dívida cada vez maior, o que provavelmente não é a escolha mais saudável.

3. Disfunção familiar

É claro que amamos nossas famílias, mesmo com todas as suas peculiaridades. Dito isto, há algo nas férias que parece trazer peculiaridades e desacordos mesquinhos em muitas famílias. Às vezes, apenas o lembrete de problemas antigos que ainda não foram resolvidos pode chegar às pessoas nesta época do ano. Dicas para evitar o estresse e a depressão nas férias incluem reconhecer seus sentimentos e saber que às vezes não há problema em ficar triste. Separe as diferenças e tente aceitar membros da família e amigos como eles são. Pelo menos, espere para apresentar queixas até um momento mais apropriado.

Se você tem uma família incrível que desliza pelas férias sem incidentes, é bom para você! Mas para muitos americanos, simplesmente reservar esse bilhete de avião para visitar a família pode ser um pouco estressante e prejudicial por si só.

4. Beber

Um copo de vinho aqui e não é grande coisa, mas beber até o ponto de embriaguez pode ser. E por alguma razão, isso parece acontecer muito mais nos feriados. De fato, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, é provável que mais pessoas bebam além de seus limites durante esta temporada do que em qualquer outra época do ano. Talvez seja todas as festas de fim de ano em que a bebida parece fluir tão livremente, ou talvez seja toda essa disfunção familiar que leva as pessoas a beber. Seja qual for o motivo, beber em excesso pode ter muitas consequências negativas. E isso inclui a ressaca brutal e as escolhas das quais você pode se arrepender. Há também o risco aumentado de beber e dirigir a considerar.

Seja esperto sobre o seu feriado bebendo. Entre no ritmo de tomar uma bebida não alcoólica entre bebidas com álcool. Lembre-se de que você não deve tomar mais de uma bebida alcoólica padrão por hora e não mais que quatro para homens e três para mulheres por dia. Conheça seus limites, planeje um motorista designado e deixe as chaves do seu carro em casa.

5. Saltando no sono

É a época mais maravilhosa do ano, mas com toda a empolgação, sua agenda de sono pode ser adiada. Entre festas, viagens e ficar acordado até a meia-noite, embrulhando presentes, você pode facilmente ser atropelado rapidamente. A maioria dos adultos saudáveis ​​precisa de sete a oito horas por noite, mas isso pode ser difícil de acontecer quando seus filhos estão acordando você de madrugada o mês todo perguntando se ainda é manhã de Natal.

6. Bottom line

A chave para uma estação "alegre e brilhante" é a moderação.Desfrute de uma bebida ou um pouco de algo doce e fique uma hora extra na incrível festa de fim de ano do seu amigo. Apenas seja esperto e saiba quando se desligar.

Conheça seus próprios limites e desfrute de uma temporada de férias feliz, saudável e sem farsas!