7 coisas que as pessoas calmas fazem de maneira diferente

Contente

• Eles se socializam
• Eles se concentram em encontrar seu centro
• Eles não se mantêm juntos o tempo todo
• Eles desligam
• Eles dormem
• Eles usam todo o tempo de férias
• Eles expressam gratidão
• Revisão para

Você já passou por isso mais vezes do que gostaria de contar: enquanto tenta controlar seu estresse crescente durante o caos de um dia de trabalho agitado, há (sempre!) Pelo menos uma pessoa que está mantendo a calma. Você já se perguntou como aquelas pessoas desestressadas e sempre calmas mantêm tudo sob controle no dia a dia? A verdade é que eles não são sobre-humanos nem alheios - eles apenas praticam hábitos diários que mantêm seus níveis de estresse sob controle. E a boa notícia é que você pode aprender com eles. De acordo com Michelle Carlstrom, diretora sênior do Escritório de Trabalho, Vida e Engajamento da Universidade Johns Hopkins, o que importa é criar truques para atender às suas necessidades.

“Minha recomendação nº 1 é que você deve encontrar as estratégias que funcionam para você e trabalhar para torná-las um hábito”, disse Carlstrom ao The Huffington Post. "Acho que as pessoas se sentem menos estressadas, mesmo quando estão muito ocupadas, se forem capazes de viver os valores pessoais que importam para suas vidas. Quaisquer que sejam seus valores, se você não os praticar, é difícil sentir calma."

Ao adotar seus próprios destruidores de estresse pessoais, o caos da vida pode se tornar muito mais administrável. Mas como começar? Carlstrom diz que as pessoas relaxadas fazem um inventário de como lidam com o estresse e, em seguida, descobrem estratégias saudáveis ​​para equilibrar os mecanismos de enfrentamento que não são benéficos. Leia sete estratégias simples para acalmar as pessoas que se esforçam para se integrar em suas vidas todos os dias.

Eles se socializam

Thinkstock

Quando as pessoas calmas começam a ficar ansiosas, elas procuram a única pessoa que pode fazer com que se sintam melhor: sua melhor amiga. Passar algum tempo com seus amigos pode reduzir seu estresse e amortecer os efeitos de experiências negativas, de acordo com um estudo de 2011. Os pesquisadores monitoraram um grupo de crianças e descobriram que os participantes que estavam com seus melhores amigos durante experiências desagradáveis ​​registraram níveis de cortisol mais baixos do que o resto dos participantes do estudo.

Uma pesquisa recente também descobriu que fazer amizade com seus colegas de trabalho pode ajudá-lo a se sentir mais calmo no trabalho. De acordo com o estudo da Lancaster University, as pessoas formam as amizades mais fortes e de maior apoio emocional em seus ambientes de trabalho, o que ajuda a criar um amortecedor em locais de trabalho altamente estressantes. Carlstrom sugere gastar um pouco de energia com as pessoas de quem você se sente mais próximo, sejam amigos, colegas de trabalho ou família, "contanto que haja diversidade em suas relações sociais".

Eles se concentram em encontrar seu centro

Thinkstock

Não é nenhum segredo que a meditação e a atenção plena produzem inúmeros benefícios à saúde, mas talvez o impacto mais significativo da prática seja o efeito que exerce sobre o estresse. As pessoas que ficam desestressadas encontram seu centro por meio da quietude - seja por meio da meditação, simplesmente concentrando-se na respiração ou mesmo na oração, diz Carlstrom. "[Essas práticas] ajudam uma pessoa a fazer uma pausa, refletir e tentar permanecer naquele momento para reduzir pensamentos acelerados e reduzir interrupções. Acredito que qualquer estratégia que vise fazer isso reduz absolutamente o estresse."

A meditação e a espiritualidade ajudam até mesmo algumas das pessoas mais ocupadas do mundo a se descontrair. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, e Paul McCartney todos falaram sobre como eles se beneficiaram com a prática, provando que a atividade pode caber até mesmo nas programações mais loucas.

Eles não se mantêm juntos o tempo todo

Thinkstock

Pessoas calmas não têm tudo junto 24 horas por dia, só sabem administrar sua energia de forma saudável. A chave, diz Carlstrom, é descobrir se o que está estressando você é tão sério quanto você acredita no momento. “É importante perceber que todos estão funcionando em um ritmo muito rápido, mas carregando muitos fatores estressantes”, diz ela. “Faça uma pausa, conte até 10 e diga 'É algo que eu preciso resolver? Qual a importância disso em três meses?' Faça perguntas a si mesmo para enquadrá-lo e obter uma perspectiva. Descubra se esse estresse é real ou se é percebido. "

Deixar entrar um pouco de estresse não é de todo ruim - na verdade, pode até ajudar. De acordo com uma pesquisa conduzida pela Universidade da Califórnia, Berkeley, o estresse agudo pode preparar o cérebro para melhorar o desempenho. Só não deixe que isso vá além de alguns instantes, especialmente se você estiver propenso a mecanismos de enfrentamento inadequados.

Carlstrom diz que, embora todos tenham maus hábitos de estresse - seja comer, fumar, fazer compras ou qualquer outro - é importante que você reconheça quando eles aparecem para controlá-los. "Faça um inventário do que você faz quando está estressado e descubra o que é saudável e o que não é", diz ela. "O truque é ter uma mistura de estratégias saudáveis ​​[em cima] desses mecanismos de enfrentamento."

Eles desligam

Thinkstock

As pessoas zen sabem o valor de não estar em contato por um tempo. Com os alertas, mensagens de texto e e-mails constantes, levar algum tempo para se desconectar dos dispositivos e se reconectar com o mundo real é vital para gerenciar o estresse. Um estudo conduzido na Universidade da Califórnia em Irvine descobriu que tirar férias por e-mail pode reduzir significativamente o estresse do trabalhador e permitir que ele se concentre melhor no longo prazo.

Reservar um momento para abandonar o telefone e prestar atenção ao mundo ao seu redor pode ser uma experiência reveladora. De acordo com o presidente e CEO do HopeLab, Pat Christen, você pode descobrir o que está perdendo quando está olhando para a tela. "Percebi há vários anos que parei de olhar nos olhos dos meus filhos", disse Christen no painel do AdWeek Huffington Post de 2013. "E foi chocante para mim."

Apesar de toda a literatura sobre por que é saudável desconectar-se, muitos americanos ainda raramente fazem uma pausa no trabalho - mesmo quando estão de férias. “É nossa cultura estar 24 horas por dia, 7 dias por semana”, diz Carlstrom. "As pessoas precisam se dar permissão para largar seus smartphones, tablets e laptops e fazer outra coisa."

Eles dormem

Thinkstock

Em vez de ficar acordado a noite toda ou apertar o botão de soneca a manhã toda, as pessoas extremamente relaxadas dormem a quantidade adequada de sono para conter o estresse. Não dormir as sete a oito horas recomendadas por noite pode afetar gravemente o estresse e a saúde física, de acordo com uma pesquisa publicada pela Academia Americana de Medicina do Sono. O estudo mostrou que a perda de sono severa teve o mesmo efeito negativo sobre o sistema imunológico que a exposição ao estresse, diminuindo a contagem de glóbulos brancos dos participantes privados de sono.

As sonecas também podem aliviar o estresse instantaneamente. Estudos mostraram que tirar cochilos pode reduzir os níveis de cortisol, bem como aumentar a produtividade e a criatividade - desde que sejam curtos. Os profissionais recomendam fazer uma sesta curta de 30 minutos bem cedo durante o dia para que não afete seu ciclo de sono à noite.

Eles usam todo o tempo de férias

Thinkstock

Não há nada no mundo como fazer uma pausa em sua agenda lotada e relaxar em uma praia quente - e é algo que as pessoas extremamente desestressadas priorizam. Tirar seus dias de férias e dar a si mesmo algum tempo para recarregar as baterias não é apenas um luxo, mas um componente crucial para um estilo de vida livre de estresse. Viagens podem ajudá-lo a reduzir sua pressão arterial, melhorar seu sistema imunológico e até mesmo ajudá-lo a viver mais.

Tirar seus dias de férias também pode ajudar a evitar o esgotamento no trabalho. No entanto, se a ideia de abandonar suas responsabilidades e não fazer nada o deixa mais estressado, Carlstrom recomenda formular um plano de férias que funcione em torno de seus hábitos de trabalho. “Não há nada de errado com alguém que quer correr em direção a um prazo no trabalho, mas a mesma pessoa precisa perceber que, assim como uma corrida, correr exige recuperação”, diz ela. "A recuperação pode significar tirar uma folga ou diminuir o ritmo por um tempo. Certificar-se de priorizar o autocuidado [deve ser] um padrão."

Eles expressam gratidão

Thinkstock

Expressar gratidão não faz você apenas se sentir bem - tem um efeito direto sobre os hormônios do estresse no corpo. A pesquisa descobriu que aqueles que foram ensinados a cultivar a apreciação e outras emoções positivas experimentaram uma redução de 23% no cortisol - o principal hormônio do estresse - do que aqueles que não o fizeram. E pesquisas publicadas no Jornal de Personalidade e Psicologia Social descobriram que aqueles que registram o que são gratos não apenas se sentem mais felizes e com mais energia, mas também têm menos reclamações sobre sua saúde.

De acordo com o pesquisador de gratidão, Dr. Robert Emmons, há muitos benefícios em ser grato que contribuem para o bem-estar geral. "Filósofos por milênios têm falado sobre a gratidão como uma virtude que torna a vida melhor para si e para os outros, então me pareceu que se alguém pudesse cultivar a gratidão, isso poderia contribuir para a felicidade, o bem-estar, o florescimento - todos esses resultados positivos", Emmons disse em uma palestra de 2010 no GreaterGood Science Center. "O que descobrimos nessas experiências [de gratidão] três categorias de benefícios: psicológicos, físicos e sociais." Durante seu estudo sobre a gratidão, Emmons descobriu que aqueles que praticavam a gratidão também se exercitavam com mais frequência - um componente-chave para manter o estresse sob controle.

Mais sobre Huffington Post Healthy Living:

O jejum intermitente funciona?

5 erros Kettlebell que você provavelmente está cometendo

Tudo o que você sabe sobre higiene está errado

Revisão para