O pior tipo de alongamento antes da pliometria

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Indo para a academia para um treino pliométrico? Antes de iniciar o treinamento de salto, você vai querer alongar-se - mas só pode ser benéfico se você estiver fazendo o tipo dinâmico (como alguns desses 6 alongamentos ativos que você deve fazer). Se seus alongadores go-to são estáticos - onde você simplesmente mantém uma posição por um determinado período de tempo - seria melhor pular a sessão de alongamento por completo, pelo menos de acordo com um novo estudo publicado no Journal of Strength & Conditioning Research.

Quando os pesquisadores fizeram os participantes realizarem alongamentos estáticos de 30 ou 60 segundos, o primeiro grupo não viu nenhum benefício em sua rotina pliométrica subsequente em comparação com aqueles que pularam totalmente o aquecimento. Além do mais, o grupo de espera de 60 segundos realmente viu um diminuir em seu desempenho! "O alongamento estático não serve a um grande propósito para a maioria das pessoas que estão treinando porque não melhora nossa amplitude de movimento, que é o que precisamos fazer antes de atividades que requerem força e velocidade como a pliometria", diz o fisiologista de exercícios Marni. Sumbal, RD, dono da TriMarni Coaching and Nutrition.

Embora os pesquisadores não tenham testado alongamentos dinâmicos, Sumbal suspeita que, se o fizeram, eles podem ter visto um aumento positivo em sua rotina pliométrica em comparação com o grupo sem aquecimento. "O alongamento dinâmico ajuda a bombear o sangue e nos permite melhorar essa amplitude de movimento, além de flexibilidade, para que os músculos possam se alongar e contrair com mais eficiência, ajudando você a ter um melhor desempenho na rotina pliométrica a seguir", diz ela.

A pliometria é um exercício muito dinâmico, de alta intensidade e complexo, acrescenta Sumbal, então sua melhor aposta é aquecer com atividades menos intensas que imitem o que você está prestes a fazer. Por exemplo, se você vai fazer joelhos altos, pode marchar no lugar como parte de um aquecimento dinâmico inteligente. A melhor maneira absoluta de alongar antes de sua próxima rotina de pliometria, de acordo com Sumbal, é fazer cinco a 10 minutos de alongamentos dinâmicos, como pular, saltar, andar estocadas, abraços nos joelhos e chutes nas nádegas. Então você vai chutar o resto do seu treino.

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