7 coisas que os instrutores querem dizer, mas não querem

Contente

• "Abaixe! Abaixe! Abaixe!"
• "Você pode fazer muito melhor!"
• "Não rodeie suas costas!"
• "Adicione algum peso!"
• "Mantenha seu peito para cima!"
• "Coloque seu telefone longe!"
• "Comer alguma coisa!"
• Revisão para

Imagine digitar um e-mail com os cotovelos.Você provavelmente poderia fazer isso, mas seria crivado de erros de digitação e demoraria cerca de três vezes mais do que se você tivesse aderido à técnica padrão de toque de dedo. Meu ponto: para fazer um trabalho no mínimo de tempo, usar uma forma inadequada realmente não faz sentido. O mesmo se aplica ao seu treino.

A forma adequada de exercícios não é apenas crítica para obter os resultados de modelagem do corpo que você deseja, mas também extremamente importante para evitar dores e lesões. A boa notícia é que algumas pequenas mudanças em sua rotina podem ajudar a maximizar cada minuto que você passa na academia. Os treinadores sabem disso e querem lhe dizer, mas como nem todo mundo gosta de conselhos não solicitados, eles costumam morder a língua. Aqui, sete coisas que eles estão pensando - todos os dias. Ouça!

"Abaixe! Abaixe! Abaixe!"

Quando isso acontece: Agachamentos.

Por que é ruim: Por não descer o suficiente no agachamento, você perde o envolvimento de todos os músculos das pernas, bumbum e núcleo. E quanto menos músculos você trabalha, menos calorias você queima. No ponto mais baixo do seu agachamento, as coxas devem estar paralelas ao solo.

Como corrigi-lo: Fique em frente a uma cadeira ou banco e pratique alguns agachamentos, empurrando os quadris para trás e abaixando-os até que esteja quase sentado. Isso o ajudará a aprender como é a forma adequada de agachamento. Concentre-se em manter o peso nos calcanhares e no peito para cima (você deve ser capaz de ler qualquer texto em sua camisa no espelho). Com a forma adequada, você trabalhará os músculos certos e dará forma às pernas magras e um bumbum firme mais rápido.

"Você pode fazer muito melhor!"

Quando isso acontece: Abdominais.

Por que é ruim: As flexões exigem que sua coluna fique flexionada, o que coloca um estresse desnecessário nas costas. Eles também não envolvem o abdome transverso (os músculos centrais mais profundos), que são essenciais para um estômago plano.

Como corrigi-lo: Em vez disso, faça pranchas! Qualquer variação de prancha fortalece todos os músculos do núcleo, pernas e braços e melhora a postura.

VÍDEO: 10 minutos, treino de explosão de barriga

"Não rodeie suas costas!"

Quando isso acontece: Deadlifts.

Por que é ruim: Muitas mulheres têm a tendência de arredondar as costas ao se dobrarem para a frente durante o levantamento terra, mas isso causa uma grande tensão nas costas, especialmente ao segurar halteres. Você deve sentir esse movimento principalmente nos tendões da coxa e nos glúteos.

Como corrigi-lo: Certifique-se de manter o núcleo ocupado o tempo todo, desloque os quadris para trás e mantenha o peito erguido enquanto abaixa o torso. Mantenha os glúteos engajados e uma leve curvatura nas pernas. Apenas abaixe até sentir um leve alongamento nos tendões da coxa e, em seguida, use os glúteos, não as costas, para voltar a ficar em pé.

"Adicione algum peso!"

Quando isso acontece: Treinamento de força.

Por que é ruim: Levantar pesos pesados ​​não o tornará volumoso! Se você não treinar força com resistência suficiente para cansar completamente seus músculos, você não adicionará massa muscular que frita a gordura ao seu corpo.

Como corrigi-lo: Escolha um peso que seja pesado o suficiente para permitir que você complete uma série e nada mais. Além de movimentos de força, adicione intervalos de cardio (30 segundos de pular corda, sprints, etc.) em sua rotina. Essa combinação vai construir músculos magros, queimar gordura e manter seu metabolismo elevado por horas depois de sair da academia.

"Mantenha seu peito para cima!"

Quando isso acontece: Agachamento, levantamento terra, estocadas ou arremessos de medicine ball.

Por que é ruim: Deixar o peito desabar ao realizar esses movimentos pode forçar a região lombar, bem como colocar pressão no pescoço e nos ombros.

Como corrigi-lo: Seja consciente. Pense constantemente em manter o tórax elevado e puxar as omoplatas para baixo e para trás durante todos esses exercícios.

"Coloque seu telefone longe!"

Quando isso acontece: O tempo todo.

Por que é ruim: Parar o treino para olhar para o telefone diminui a frequência cardíaca e a queima de calorias. Se você usa o telefone na esteira, também está perdendo os benefícios mentais de malhar; é o momento perfeito para limpar sua mente e reiniciar.

Como corrigi-lo: Deixe seu telefone no carro ou no vestiário. A melhor maneira de fazer uma pausa técnica e se concentrar em sua mente e corpo é manter o telefone guardado em um lugar onde você não possa olhar para ele.

"Comer alguma coisa!"

Quando isso acontece: Após o treino.

Por que é ruim: Se você está tentando perder peso, pode parecer uma boa ideia pular uma refeição após o treino. Isto não podia estar mais longe da verdade. Após o treino, seu corpo precisa começar a se restaurar e se reparar da sessão de treino. Em outras palavras, ele precisa de calorias. Seu corpo usará automaticamente as calorias que você ingere para o bem (reparo e recuperação) e não para o mal (armazenamento de gordura).

Como corrigi-lo: Logo após o treino, sua melhor aposta é uma refeição líquida que contenha proteínas e carboidratos. Essas bebidas não requerem muita digestão, então os nutrientes entrarão em seu sistema rapidamente, permitindo que seu corpo inicie o processo de recuperação. Quarenta e cinco minutos a uma hora após o treino, faça uma refeição completa, novamente contendo proteínas e carboidratos. Por exemplo, um pedaço de peixe com quinua e uma salada verde com azeite de oliva seriam uma ótima refeição neste momento.

Revisão para