8 sinais de que você está bebendo muito álcool

Contente

• Uma bebida no happy hour se transforma em três
• Você sente falta do seu treino matinal
• Comentários de seus amigos sobre como você bebe
• Sua vida social gira em torno do álcool
• Você pode ir um por um com seu cara
• Você bebe depois de um dia estressante
• Você bebe mais de 7 bebidas por semana
• Você se arrepende de manhã
• Revisão para

Você raramente perde a chance de se juntar a seus amigos para um brunch embriagado, e os jantares com seu namorado sempre incluem vinho. Mas quanto álcool significa que você está exagerando? O consumo excessivo de álcool está aumentando, e as mulheres de 18 a 34 anos têm maior probabilidade de beber excessivamente do que qualquer outro grupo, diz Deirdra Roach, M.D. do Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo. Esses sinais sutis indicam que você pode estar entrando na zona de perigo de bebida. (Você quer saber como o consumo de álcool afeta seu corpo? Este é o seu cérebro: no álcool.)

Uma bebida no happy hour se transforma em três

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Você disse a si mesmo que iria para casa depois de uma taça de vinho, mas três drinques depois e você ainda está forte. Sentir que não consegue parar - ou que não quer parar mesmo depois que seus amigos atingem seus limites - é um sinal de que você pode estar lutando contra o álcool, diz Carl Erickson, Ph.D., diretor do Centro de Pesquisa e Educação em Ciência do Vício da Universidade do Texas. Para manter a responsabilidade, diga a um amigo que você está tomando apenas uma bebida ou baixe o Drinking Tracker Card do National Institute of Health para ver se você consegue se manter dentro do seu limite.

Você sente falta do seu treino matinal

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Ficou na cama para cuidar de uma ressaca em vez de cair no asfalto? Sempre que beber interrompe sua rotina normal - quer você perca um treino ou se esqueça de preparar a cafeteira na noite anterior porque estava tonto - é um motivo de preocupação, diz Roach. (Leia mais sobre Como o álcool mexe com suas metas de condicionamento físico aqui.) Pense se você negligenciou alguma responsabilidade nas últimas vezes em que bebeu; em caso afirmativo, é hora de reduzir.

Comentários de seus amigos sobre como você bebe

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Não é apenas que eles expressem preocupação - embora isso também seja um sinal definitivo. Qualquer feedback pode ser preocupante, especialmente porque as outras pessoas tendem a notar se você está exagerando antes de perceber por si mesmo. Da próxima vez que um amigo falar sobre como você lida bem com o álcool, ou como você ficou louco no último fim de semana, é hora de você avaliar seriamente o que está bebendo, diz Roach. Fale com um amigo de confiança ou com seu médico e pergunte como seus hábitos se comparam ao que é saudável.

Sua vida social gira em torno do álcool

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Happy Hour, mimosas de sábado de manhã, uma noitada em um clube com as meninas - se sua agenda está cheia de atividades cheias de álcool, reavalie. “Um bom exercício é ver se você está confortável e pode se divertir caso opte por não beber em uma dessas situações”, diz Roach. E preencha sua agenda com diversão sem álcool: faça uma caminhada, veja o filme mais recente ou confira uma galeria local. (Ou tente uma aula de ginástica e descubra por que os treinos pós-treino são o novo happy hour.)

Você pode ir um por um com seu cara

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Os corpos das mulheres não metabolizam o álcool tão rapidamente quanto os dos homens, mesmo que tenham o mesmo peso, porque os corpos dos homens têm maior teor de água, diz Roach. Portanto, ser capaz de beber tanto quanto seu cara indica que você construiu uma tolerância - e isso pode ser uma ladeira escorregadia. Uma boa regra é beber metade da quantidade de seu namorado, então alterne as bebidas com água, ou tome uma bebida para cada duas delas.

Você bebe depois de um dia estressante

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Beber para se sentir melhor depois de uma briga com seu parceiro ou de um dia difícil no trabalho são formas de automedicação, e isso significa que você está abusando do álcool de uma forma que ele não deveria ser usado, diz Erickson. Se você estiver recorrendo à bebida para aliviar a tristeza, o estresse ou a depressão, substitua-a por algo que realmente ajude: uma música animada, uma aula de kickboxing ou um telefonema para um bom amigo.

Você bebe mais de 7 bebidas por semana

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Quer você beba dois copos por noite ou embale a bebida nos fins de semana - qualquer coisa acima da marca de sete drinques por semana coloca você em um risco seriamente maior de desenvolver um problema de bebida, diz Roach: dois por cento para aqueles que permanecer abaixo do número e impressionantes 47 por cento para aqueles que o excedem. Não tem certeza do seu número? Baixe o aplicativo DrinkControl que o ajuda a controlar o quanto você está absorvendo. (Mude suas papilas gustativas com estas 8 receitas de água com infusão hidratantes para atualizar seu H2O.)

Você se arrepende de manhã

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Sempre que você sentir arrependimento, é um sinal de que está bebendo demais, diz Erickson. Talvez você se sinta culpado por ter começado uma briga com seu cara, você fez algo embaraçoso no happy hour do seu escritório, ou você pensa: "Tive sorte de não ter me machucado.’ Na verdade, o consumo excessivo de álcool - definido como beber quatro ou mais drinques por vez - é um fator de risco para agressão sexual e violência, e as mulheres que bebem excessivamente têm maior probabilidade de fazer sexo desprotegido, de acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças ( CDC). Mais ainda, o número de mulheres motoristas envolvidas em acidentes de trânsito fatais relacionados ao álcool está aumentando. Se você suspeitar que tem um problema, obtenha recursos que podem ajudá-lo visitando o Conselho Nacional de Alcoolismo e Dependência de Drogas.

Revisão para