Como Aly Raisman aumenta sua confiança corporal por meio da meditação

Contente

• Fotografar uma campanha sem photoshop mantém as inseguranças sob controle.
• Sua definição de "força" agora inclui se defender.
• Falar sobre seu abuso sexual a ensinou a ter autocompaixão ...
• ... e que não há problema em não levar seus treinos muito a sério.
• A meditação e o autocuidado são cruciais para combater sua ansiedade.
• Ficar presente também aumenta sua confiança corporal.
• Revisão para

Aly Raisman pode ser conhecida por ser uma das melhores ginastas do mundo, mas desde que alcançou a fama meteórica de "Fab Five", ela passou o tempo fora do tatame usando sua plataforma para aumentar a conscientização sobre alguns problemas incrivelmente importantes que as mulheres jovens enfrentam. Ela escreveu um livro de memórias detalhando o abuso sexual que sofreu nas mãos do médico da Equipe dos EUA, Larry Nassar, e tornou sua missão ajudar outros sobreviventes a se sentirem menos sozinhos.

No ano passado, ela se juntou a Aerie para pôr fim a outro problema que lhe preocupava: envergonhar o corpo. Ela se tornou uma força dentro do movimento positivo do corpo, lembrando as meninas de se orgulharem de seus músculos e de que não há uma definição singular do que significa ser "feminino" (Related: Aly Raisman Is Proving Boys Who Said She Was "Too Muscular "MANEIRA ERRADA)

Para comemorar o lançamento da última campanha de Aerie - apresentando rostos familiares como Iskra Lawrence, mas também recém-chegados como Busy Philipps, Jameela Jamil e a snowboarder paraolímpica dos Estados Unidos Brenna Huckaby - conversamos com Raisman sobre como ela administra sua ansiedade, usando a meditação como uma ferramenta para confiança corporal e sua abordagem super-descontraída para malhar.

Aqui, ela compartilha como sua vida mudou desde as Olimpíadas e as lições essenciais de mente e corpo que aprendeu ao longo do caminho.

Fotografar uma campanha sem photoshop mantém as inseguranças sob controle.

"Às vezes, quando estou em sessões de fotos para Aerie, quando minha pele está saindo do controle ou simplesmente não me sinto confiante, paro um momento e me lembro de que a razão pela qual me sinto constrangida é porque, quando eu estava crescendo, Não vi anúncios normais - todos foram retocados e com photoshop. E então me olho no espelho do banheiro e digo a mim mesma que isso é uma coisa importante para eu fazer, não apenas para mim, mas para os outros meninas. Para que possam entrar na loja e ver se tenho espinhas na testa, quem se importa, é tudo real e normal. Tem sido muito fortalecedor para mim, mas também foi apenas um lembrete para não me preocupar com essas coisas porque elas sou realmente estúpido no grande esquema das coisas. " (Relacionado: As últimas #AerieREAL Girls darão a você um aumento de confiança em trajes de banho)

Sua definição de "força" agora inclui se defender.

"Em toda a minha vida, 'força' se resumia a ficar mais forte fisicamente e me sentir muito duro mentalmente na ginástica, mas agora acho que também é conhecer a mim mesmo. Se eu me sentir muito cansada ou que só preciso de uma pausa, é sobre ter força e coragem para dizer isso, porque pode ser difícil defender-se. Acho que há pressão sobre as mulheres porque estamos nervosos que as pessoas vão pensar que estamos sendo difíceis ou que nós ' estamos sendo malcriados, então nos sentimos culpados por dizer não. Então, é apenas aprender a me honrar e me expressar - você não pode estar no seu melhor o tempo todo. Você não pode estar fazendo um milhão de coisas por milha por minuto - você tem que reservar um tempo para você e para relaxar. "

Falar sobre seu abuso sexual a ensinou a ter autocompaixão ...

"Eu costumava trabalhar seis ou sete horas alguns dias [durante o treinamento] para as Olimpíadas de 2016 e estava na melhor forma da minha vida. Depois, entre viajar tanto para oportunidades diferentes e realmente chegar a um acordo com o que aconteceu comigo, custou caro. Eu estava muito nervoso para me apresentar publicamente; eu sabia que queria, mas estava com medo. E então, quando eu me apresentei, o apoio que recebi e o movimento que aconteceu foi tão poderoso e incrível, mas também há um muita pressão que vem com isso, e me custou um tributo mental que eu não esperava. Então, eu não malhei tanto quanto queria - eu não tinha energia porque estava muito exausto.

"Ontem fui à academia do meu hotel e fiz 10 minutos de caminhada em declive na esteira e depois 10 minutos na elíptica. Há alguns meses, teria ficado com raiva de mim mesma por não ter a energia para malhar mais, mas em vez de me sentir chateado e frustrado, pensei Vou aproveitar este momento para apreciar que estou me sentindo muito cansada, já passei por muita coisa, e está tudo bem-todo mundo tem altos e baixos. Meditar, fazer terapia, praticar a autocompaixão e o amor-próprio realmente me ajudou a ser mais gentil comigo mesmo, porque esse diálogo interior é muito importante. Espero que, ao compartilhar isso, sou um atleta olímpico de sucesso e é difícil para mim malhar também. Isso realmente mostra o quanto falar abertamente [sobre abuso sexual] pode ter.

"Sinto que é importante compartilhar isso porque não quero que as pessoas pensem que minha vida é perfeita ou que isso é fácil para mim. Quero que as pessoas saibam que é difícil. Acho que outras mulheres podem se identificar com passar um mês onde seus treinos são incríveis, e então você pode passar por mais um mês em que está simplesmente exausto e sente que seus treinos estão retrocedendo. O que importa é que você tentou e que sabe que até 30 segundos de treino é melhor do que 0 segundos. "

... e que não há problema em não levar seus treinos muito a sério.

"É muito importante se concentrar apenas em si mesmo, porque é muito comum, especialmente no mundo da mídia social, se comparar a outras pessoas. Quando eu faço uma aula de ciclismo, às vezes eu olho em volta e fico impressionado com as mulheres e homens no fila da frente - eles são tão bons nisso! Tenho que me lembrar de não me comparar a eles. Sempre vou para a fila de trás porque é sempre muito difícil para mim! Só preciso me lembrar de que somos todos em nossos caminhos diferentes. Às vezes, durante uma aula de 45 minutos, eu literalmente me sento para ouvir uma das músicas e apenas relaxo, respiro fundo e faço o que é bom para mim. Eu me sinto diferente a cada dia, então fico me lembrando de apenas competir comigo mesmo para ser a melhor versão de mim mesmo - somos todos diferentes. " (Relacionado: Kayla Itsines explica perfeitamente por que querer o que os outros nunca vai fazer você feliz)

A meditação e o autocuidado são cruciais para combater sua ansiedade.

"Eu lancei meditatewithaly.com com o aplicativo Insight Timer - ele tem 15.000 meditações guiadas. A meditação mudou minha vida. Eu costumava ter dores de cabeça o tempo todo e isso ajudou muito. Tenho muita ansiedade, mas pouco bit é uma coisa boa porque me ajuda a estar ciente do que está me estressando, eu gostaria de ter menos isso na minha vida. Portanto, meditar todos os dias tem sido crucial para mim - nos dias em que não faço isso, Não me sinto bem e acho que reservar um tempo é muito importante. Tento meditar de manhã, mas se acordo às 4h30 da manhã, acabo voltando a dormir. depende - às vezes medito no avião para me ajudar a relaxar e adormecer, ou se estiver estressado farei uma meditação para tentar me treinar para sair dessa ansiedade porque pode ser muito difícil para eu sacudi-lo. Então, eu apenas tento descobrir qual é a raiz do problema com o registro no diário ou tento me lembrar na meditação que estou afe, estou passando por muita coisa. Eu também medito todas as noites antes de ir para a cama. Vou fazer uma meditação guiada enquanto tomo um banho com uma máscara facial ou depois de sair de um bom banho quente enquanto coloco meus produtos para a pele - é realmente relaxante. "(Relacionado: Eu tentei um mês- Meditação longa e ajudou minha ansiedade)

Ficar presente também aumenta sua confiança corporal.

"Sou humano como todo mundo - tenho meus dias em que me sinto confiante e, em seguida, tenho meus outros dias em que me sinto inseguro. Isso é normal. Então, definitivamente faço algumas meditações guiadas que são para o amor e positividade do corpo que lembram você se concentre em todas as coisas incríveis que seu corpo faz por você. Isso mostra uma maneira diferente de pensar sobre todas as coisas incríveis que você é capaz de fazer - eu sou capaz de andar, sou capaz de correr - isso me lembra de ser grato por estar saudável, em vez de me preocupar se meu estômago parece plano o suficiente. Se eu me pegar fazendo isso, posso dizer que é ridículo - é apenas aprender a tentar mudar minha mentalidade. Obviamente , Ainda estou aprendendo e há momentos em que você se esquece de mudar essa mentalidade e praticar a gratidão, mas espero que se torne um hábito. Muitas pessoas dizem que ansiedade é quando você não está presente porque está se preocupando sobre o passado ou o futuro, então meditar me ajuda a me concentrar apenas no meu corpo e a ficar presente. Nos momentos em que Estou muito, muito presente, me sinto ótimo e me sinto confiante. "

Revisão para