Pergunte ao treinador de celebridades: malhar duas vezes por semana é suficiente?

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Q: Posso malhar duas vezes por semana e ainda obter resultados? E em caso afirmativo, o que devo fazer durante esses dois treinos?

UMA: Em primeiro lugar, vou supor que por "resultados" você quer dizer que seu objetivo principal é ficar melhor - com ou sem roupas. Portanto, antes de prosseguirmos, é importante observar que os exercícios são apenas uma parte da equação quando se trata de ficar magro. Sem soar como um disco quebrado (como já falei sobre isso em muitos de meus posts anteriores), nutrição adequada e sono de qualidade são os dois fatores mais importantes que precisam ser abordados se você realmente deseja mudar sua composição corporal. Ambas as coisas ajudam a otimizar sua fisiologia hormonal, que controla seu metabolismo. Você pode aprender mais sobre esse processo em meu livro, Ultimate You.

Agora, se você tem apenas dois dias para se dedicar ao treinamento, sugiro fazer uma rotina de exercícios metabólicos de corpo inteiro em ambos os dias. O que isso significa? Escolha 5-8 exercícios e sequencie-os em um circuito gigante.Gosto de usar predominantemente exercícios multiarticulares, como levantamento terra, elevação do queixo e flexões, porque eles incorporam um maior número de grupos musculares, o que acabará por levar a uma maior quantidade de gasto de energia (ou seja, calorias queimadas) durante e após a sessão de treinamento.

Experimente este plano de treinamento de força que sugeri em uma coluna anterior. É um treino desafiador de corpo inteiro que requer apenas um par de halteres e um pequeno espaço no chão.

O personal trainer e treinador de força Joe Dowdell ajudou a transformar uma clientela que inclui estrelas da televisão e do cinema, músicos, atletas profissionais, CEOs e as principais modelos da moda. Para saber mais, visite JoeDowdell.com. Você também pode encontrá-lo no Facebook e Twitter @joedowdellnyc.

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