Pergunte ao treinador: pesos

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Q:

Qual é a diferença entre usar máquinas e pesos livres? Eu preciso dos dois?

UMA: Sim, idealmente, você deve usar os dois. "A maioria dos aparelhos de musculação apóia seu corpo para ajudar a isolar um grupo muscular e / ou garantir que você mantenha a forma adequada", diz Katie Krall, uma treinadora certificada em Colorado Springs, Colorado. "Pesos livres - como halteres e halteres - forçam você para usar músculos adicionais para ajudar a estabilizar seu corpo. " Algumas máquinas "híbridas", como as da FreeMotion, utilizam cabos para resistência e eliminam grande parte do suporte, embora ainda orientem seu movimento até certo ponto.

Não existe uma regra rígida sobre quando usar máquinas ou halteres, mas aqui estão algumas diretrizes: Se você é um iniciante, comece com as máquinas e adicione movimentos de peso livre e cabos à medida que se familiarizar com o exercício. Se você treina de forma consistente há pelo menos três meses, use máquinas para exercícios que envolvam peso maior - como agachamentos e abdominais - ou para ajudá-lo a aprender a forma adequada ao tentar um novo exercício pela primeira vez.

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