Dor nas costas depois de correr: causas e tratamento

Contente

• visão global
• Causas de dores nas costas depois de correr
• Hiperlordose
• Tensões e distensões musculares
• Disco degenerativo ou hérnia de disco
• Leve embora

visão global

Sempre que você ultrapassa seus limites de atividade física, pode causar desconforto durante o período de recuperação. Uma corrida longa pode deixá-lo com falta de ar e dores na manhã seguinte.

Embora um nível moderado de dor seja esperado conforme você aumenta sua capacidade física, a dor nas costas após a corrida pode ser um sintoma de um problema subjacente.

Causas de dores nas costas depois de correr

Em muitos casos, correr pode não ser a causa direta de dores nas costas. mostrou que atletas de elite, incluindo corredores de competição, realmente sentem menos dor nas costas do que a média das pessoas.

No entanto, correr pode agravar os sintomas de dor nas costas, como:

• músculos doloridos
• dor aguda
• dor ao dobrar suas costas
• dor ao levantar

A dor nas costas que persiste ou aumenta de intensidade pode ser um sintoma de uma condição subjacente. Condições comuns que causam dor nas costas incluem hiperlordose, distensões e entorses musculares e hérnia de disco.

Hiperlordose

A dor nas costas é comumente causada por hiperlordose, um tipo de postura inadequada. É marcado por uma curva interna exagerada da coluna vertebral na parte inferior das costas.

Isso faz com que seu traseiro se contraia e seu estômago se incline para frente. Uma vista de perfil no espelho mostrará um arco em forma de C.

Para testar a hiperlordose em casa, fique em pé contra a parede, com as pernas na largura dos ombros e a parte de trás dos calcanhares a cerca de 5 centímetros da parede.

Com sua cabeça, omoplatas e parte inferior tocando a parede, você deve ser capaz de encaixar a mão entre a parede e a parte curva das costas.

Se houver mais de um espaço para as mãos entre suas costas e a parede, pode ser uma indicação de hiperlordose.

A hiperlordose pode ser causada por:

• obesidade
• lesão na sua coluna
• raquitismo
• questões estruturais
• doenças neuromusculares

A hiperlordose geralmente não requer tratamento médico. Muitas vezes pode ser corrigido melhorando sua postura por meio de alongamentos e exercícios.

Aqui estão alguns exercícios de postura simples que você pode tentar em casa:

• Mova os ombros lentamente para cima e para baixo em movimentos circulares, empurrando para a frente no caminho para cima e para fora em direção às costas no caminho para baixo.
• Estenda os braços na altura dos ombros e mova-os em um pequeno movimento circular.
• Em pé, agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira.
  
• Em pé, coloque uma das mãos sobre a orelha. Coloque a outra mão e o braço estendido ao lado do corpo. Incline-se na direção oposta à orelha coberta.

Em alguns casos, seu médico pode recomendar um programa de perda de peso, fisioterapia ou medicamentos sem receita para a dor.

Tensões e distensões musculares

O excesso de atividade física pode fazer com que os músculos e ligamentos da parte inferior das costas se estiquem muito ou se rompam. Isso pode resultar em dor, rigidez e até espasmos musculares.

As distensões e entorses nas costas muitas vezes podem ser tratadas em casa:

• Limite a atividade física por alguns dias. Lentamente, comece a se exercitar novamente após 2 a 3 semanas.
• Aplique gelo nas primeiras 48 a 72 horas e, em seguida, mude para o calor.
• Se necessário, tome analgésicos de venda livre (OTC), como paracetamol (Tylenol) ou ibuprofeno (Advil, Motrin).
• Evite atividades que envolvam torcer as costas ou levantar pesos nas 6 semanas após o início da dor.

Se a dor ou desconforto persistir, marque uma consulta com o seu médico.

Disco degenerativo ou hérnia de disco

Conforme você envelhece, seus discos espinhais podem sofrer desgaste excessivo, conhecido como doença degenerativa do disco. Como os discos nas costas absorvem o choque de atividades como correr, quando os discos enfraquecem, podem causar dor nas costas após a corrida.

Uma hérnia de disco, às vezes referida como disco rompido ou deslizado, ocorre quando a parte interna do disco entre as vértebras empurra o anel externo.

Em casos graves, um disco deslizado pode levar a danos permanentes nos nervos. O seu médico recomendará o tratamento com base na gravidade dos seus sintomas, que podem variar de analgésicos vendidos sem receita médica até cirurgia.

Leve embora

Embora você possa sentir níveis normais de dor após a corrida, você não deve sentir dores nas costas que limitem seus movimentos.

Muitas causas de dor nas costas após a corrida podem ser aliviadas com cuidados domiciliares, que incluem descanso adequado e limites de atividade física. Seu médico também pode recomendar correr em um tipo diferente de superfície ou usar sapatos com suporte adequado.