8 benefícios de fazer exercícios de pesos livres

Contente

• 1. Eles são funcionais.
• 2. Eles são supereficientes.
• 3. Eles melhoram o seu equilíbrio.
• 4. Eles queimam calorias graves.
• 5. Eles o tornam muito mais forte.
• 6. Eles cabem no seu armário.
• 7. Eles reduzem o risco de lesões.
• 8. Não há limites.
• Revisão para

Se o seu treino de força se limita a máquinas de resistência, é hora de se levantar e pegar alguns pesos. Além de serem mais convenientes e econômicos se você estiver trabalhando em casa, o uso de pesos livres em vez de máquinas também oferece mais benefícios de desempenho. De acordo com treinadores e a ciência, incorporá-los à sua rotina de exercícios é a maneira mais segura de fortalecer os músculos, queimar calorias e se tornar melhor em praticamente tudo o que você faz. Vencer / Vencer.

Aqui, todos os benefícios do uso de pesos livres versus máquinas. (A seguir, leia sobre os benefícios de levantar pesos em geral.)

1. Eles são funcionais.

Os melhores exercícios são aqueles que melhoram seu desempenho fora da academia - seja correr uma meia maratona, mover móveis pela sala de estar ou subir na bancada da cozinha, porque sua casa foi projetada para pessoas altas, diz o treinador de força e personal trainer Mike Donavanik, CSCS Esses exercícios são o que os treinadores chamam de "funcionais" e, em geral, exigem pesos livres.

"Pesos livres permitem que seu corpo se mova ao longo de todos os três planos de movimento, de modo que você se mova pelo espaço como faria na vida normal", diz ele. "As máquinas geralmente colocam você sentado e levantando uma carga pesada, enquanto está restrito a um único plano de movimento. No entanto, na vida fora da academia, você raramente ou nunca empurra, puxa ou levanta enquanto está sentado. (Esta é a ideia por trás da aptidão funcional.) Até mesmo um exercício básico de peso livre, como uma rosca direta com halteres, é levado para atividades diárias como levantar sacolas de compras ou sacolas de compras. Agora, esse é um exercício básico. "

2. Eles são supereficientes.

Como os pesos livres, ao contrário das máquinas, não são fixados em um determinado caminho, isso significa que você não precisa apenas empurrar ou puxar em uma direção. Você também precisa evitar que os pesos - e você - balancem. Isso é bom para todos os seus músculos, diz Donavanik. "Porque seu corpo tem que trabalhar para suportar o peso e controlar o movimento, seus músculos maiores, músculos estabilizadores e núcleo trabalham todos juntos para controlar seus movimentos." Assim, com cada repetição, você está fortalecendo muito mais do que um músculo. (Relacionado: Por que você precisa ter exercícios compostos em sua rotina de ginástica)

3. Eles melhoram o seu equilíbrio.

Pesos livres não trabalham apenas vários músculos ao mesmo tempo. Eles os fazem trabalhar juntos, o que é fundamental para o equilíbrio e a coordenação, diz Donavanik. Por exemplo, um estudo noJornal de pesquisa de força e condicionamento compararam pesos livres com máquinas e descobriram que indivíduos que realizaram exercícios com pesos livres melhoraram seu equilíbrio quase duas vezes mais do que aqueles que realizaram exercícios semelhantes em máquinas de treinamento de resistência. Finalmente, você não vai cair na aula de ioga.

4. Eles queimam calorias graves.

Quanto mais músculos você trabalha durante um determinado exercício, mais calorias você vai queimar a cada repetição, diz Donavanik. E embora qualquer exercício com peso livre vá sobrecarregar seus estabilizadores menores do que exercícios de máquina de resistência, os pesos livres também permitem que você execute movimentos compostos que trabalham todo o seu corpo de uma vez, diz ele. Pense em um agachamento para fazer supino sobre a cabeça: ao acertar as pernas, o tronco, os braços e os ombros, o movimento dispara sua queima de calorias. (Relacionado: Como aumentar seu metabolismo usando apenas um par de halteres)

5. Eles o tornam muito mais forte.

Sim, ambos contam como treinamento de resistência, mas seu corpo responde de maneira bem diferente a pesos livres em comparação com máquinas. Quando os pesquisadores da Universidade de Saskatchewan conectaram eletrodos aos praticantes de exercícios, eles descobriram que aqueles que realizaram o agachamento com peso livre ativaram a perna e o músculo central 43 por cento mais do que aqueles que realizaram o agachamento com máquina Smith. Além disso, exercícios com pesos livres desencadeiam uma resposta hormonal maior do que exercícios semelhantes realizados em máquinas de resistência, de acordo com um estudo no Jornal de pesquisa de força e condicionamento. E essa resposta hormonal determina como seus músculos se reconstroem e crescem após a sessão de treinamento. (Relacionado: O treino mais difícil que você pode fazer com apenas um haltere)

6. Eles cabem no seu armário.

Você pode pagar meia dúzia de máquinas de resistência? Ou colocá-los em sua casa? Provavelmente não. Mas alguns conjuntos de halteres? Isso é totalmente factível. Para economizar muito dinheiro e espaço, considere comprar um par de pesos ajustáveis. Um conjunto pode custar de 50 dólares a algumas centenas de dólares e funcionam como até 15 halteres em um. Alguns ajustam de cinco libras cada até 50 libras cada, então um par é tudo que você precisa. (Não sabe como começar a construir sua própria academia em casa? Veja aqui: 11 compras da Amazon para construir uma academia doméstica por menos de US $ 250)

7. Eles reduzem o risco de lesões.

A melhor maneira de prevenir lesões é fortalecer seus desequilíbrios musculares. Levantar pesos livres é uma ótima maneira de fazer isso. Como os pesos livres desafiam constantemente o seu equilíbrio, eles o forçam a trabalhar e fortalecer seus pequenos músculos estabilizadores, que desempenham um grande papel no suporte do seu corpo e na manutenção das articulações em seus devidos lugares, diz Donavanik. Além disso, como os pesos livres carregam cada lado do corpo separadamente, eles reduzem as diferenças de força entre os dois bíceps, tríceps, isquiotibiais, o que quer que seja. “Se você estiver realizando um supino torácico com halteres, saberá imediatamente se um braço está mais fraco do que o outro”, diz ele. Sem mencionar que seu braço mais forte não será capaz de compensar como faria com uma máquina de pressão torácica - o que apenas exacerba as diferenças de força. (Experimente estes 7 movimentos de treinamento de força com halteres que corrigem seus desequilíbrios musculares para começar.)

8. Não há limites.

Pesos livres são indiscutivelmente a ferramenta de treino mais versátil de todos os tempos. Tudo que você precisa são os pesos e alguns metros quadrados de espaço vazio, e você pode realizar centenas, senão milhares, de exercícios para fortalecer todos os músculos do seu corpo.

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