Por que todos os corredores devem praticar ioga e barre

Contente

• Fortaleça os músculos essenciais para correr
• Previna lesões por corrida
• Construir Força Mental
• Revisão para

Até alguns anos atrás, você provavelmente não teria encontrado muitos corredores em aulas de barra ou ioga.

"Parecia que a ioga e a barra eram realmente um tabu entre os corredores", diz Amanda Nurse, uma corredora de elite, treinadora de corrida e instrutora de ioga que mora em Boston. Os corredores muitas vezes achavam que não eram flexíveis o suficiente para a ioga, e barre parecia uma aula de estúdio boutique da moda que ia e vinha, ela diz.

Hoje? As sensações do YouTube ajudaram a tornar "ioga para corredores" uma coisa muito pesquisada. Classes específicas para corridas tornaram a prática mais acessível a não especialistas, mantendo muitos corredores livres de lesões e fortes física e mentalmente. E estúdios como o barre3 sincronizaram seus treinos online com o aplicativo Strava, uma plataforma popular de rastreamento de corrida.

"Alguns de nossos clientes mais entusiasmados são corredores que melhoraram seu tempo, mas também trabalharam com dores físicas e lesões que estavam limitando sua capacidade de encontrar a alegria que os levou a correr em primeiro lugar", disse Sadie Lincoln, cofundadora e CEO da barre3. "Nossos corredores vêm para o barre3 para treinar, reabilitar lesões e também para desenvolver força mental e concentração." Muitos dos principais treinadores e instrutores da empresa são corredores, ela acrescenta.

Claro, nem * todas * aulas de barra e ioga são criadas da mesma forma, então, se você está procurando mudar seus dias de folga, tente encontrar um estúdio que ofereça ioga voltada para corredores (ou algo parecido) . Você não apenas estará cercado por pessoas com ideias semelhantes (leia-se: não é um estúdio cheio de iogues especialistas fazendo poses avançadas), mas essas aulas geralmente têm como alvo músculos específicos que precisam ser alongados ou abertos (você sabe, os quadris e os tendões) , diz a enfermeira. "Ioga mais restauradora ou focada no alongamento também funciona como uma ótima alternativa para o treinamento de força ou um dia de folga."

A boa notícia é que com os treinos online (por exemplo: O treino de barra cruzada que todos os corredores precisam para se manter fortes) e os estúdios IRL, você tem mais opções do que nunca para encontrar uma aula que funcione para você. Depois de encontrar algo que goste, tente torná-lo hábito por um mês para que você possa "clicar" com o treino e começar a ver algumas das recompensas abaixo.

Fortaleça os músculos essenciais para correr

Os corredores são um grupo que pode ser culpado de fazer pouco mais do que correr. Mas tanto a ioga quanto a barra oferecem algumas vantagens físicas que valem a pena no futuro.

Por um lado: "As aulas da barra são centradas em torno do núcleo", diz Becca Lucas, proprietária da Barre & Anchor, um estúdio da barra em Weston, MA. "Você trabalha seu abdômen desde o início da aula até o fim."

Isso é fundamental, pois um núcleo mais forte é indiscutivelmente os grupos musculares mais importantes para uma corrida forte, observa a enfermeira. Faça um estudo publicado noJournal of Biomechanics, que descobriu que os músculos centrais profundos trabalham para distribuir mais uniformemente a carga de uma corrida, provavelmente permitindo um melhor desempenho e resistência. Yoga repleto de movimentos focados no núcleo (pose de barco, guerreiro III e pranchas) também é repleto de exercícios focados em abdômen.

As posturas de equilíbrio também podem ajudar a fortalecer os músculos pequenos, mas importantes, nos tornozelos, pernas e núcleo, que os corredores precisam para se mover com rapidez e eficiência, explica a enfermeira. E embora você possa não pensar em correr como um esporte de uma perna, em muitos aspectos, é. Você pousa com um pé de cada vez. Trabalhar com exercícios com uma perna pode ajudar a treinar o corpo para os movimentos na estrada.

De maneira mais geral, porém, a ioga com seu componente de peso corporal e a barra por meio de halteres leves que você usa na aula podem servir como um treinamento de força para muitos corredores.

Previna lesões por corrida

O foco no alongamento (algo que você provavelmente pula!) Trabalha para melhorar a flexibilidade, prevenir lesões e promover a recuperação, observa Lucas. “Muitos corredores nos procuram com desequilíbrios musculares semelhantes, os quais os ajudamos a superar”, acrescenta Lincoln. "Nós os ajudamos a abrir seus flexores de quadril e tórax, e fortalecer seu núcleo, glúteos e isquiotibiais para melhorar a postura e o alinhamento." (Não sabe por onde começar? Procure fazer esses 9 alongamentos de corrida que você deve fazer após cada corrida.)

Como a ioga e a barra são de baixo impacto, elas também proporcionam uma pausa muito necessária nas articulações dos corredores, explica Lucas.

Ainda, embora um foco emimpedindo lesões são extremamente importantes, Lincoln acrescenta que esses tipos de aulas de estúdio oferecem outro benefício importante. "Igualmente importante para os corredores é ter um lugar inspirador para treinar quando eles têm uma lesão."

Uma vez que os dois exercícios são facilmente modificáveis, você ainda pode obter um bom treino se tiver um ajuste que o está impedindo de realizar sua milhagem normal. “É algo que é bem recebido pela comunidade de corrida de alto desempenho”, diz Lincoln.

Construir Força Mental

"Como um corredor de maratona, é muito importante ser mentalmente forte durante uma corrida. Quando o corpo começa a doer, você precisa ser capaz de utilizar técnicas de respiração ou mantras para passar", diz a enfermeira. (Relacionado: Como a medalhista olímpica Deena Kastor treina para seu jogo mental)

E embora os benefícios mentais da ioga pareçam bastante óbvios (leia-se: uma chance de finalmente relaxar no Savasana, onde você é encorajado a fazer pouco mais do que relaxar e respirar), barre o empurra mentalmente para fora de sua zona de conforto, diz Lucas. "As aulas são desconfortáveis ​​do início ao fim, o que pode ser semelhante a uma corrida. Seu corpo se beneficia fisicamente com os exercícios, mas você também se beneficia mentalmente." O foco na forma e na respiração também ajuda você a se conectar com o interior.

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