7 alimentos saudáveis para comer logo após o parto (e antes de uma compulsão por sushi)
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Rolos de sushi e champanhe estão chamando, mas é melhor começar por aqui.
Você passou horas praticando sua respiração na aula de Lamaze, ponderou os prós e os contras do pinçamento tardio do cordão umbilical e possui um plano de parto de três páginas detalhando sua intenção sobre pele com pele, pinça e drogas.
Mas Olá, você já pensou em sua primeira refeição como mãe? Certamente, a maternidade exige que muitas vezes colocemos nossas necessidades em último lugar, mas, ei, uma garota precisa comer. E quando aquela garota acabou de passar pela maratona de sua vida, ela deveria estar comendo como uma rainha maldita.
Como nutricionista que adora comida, não é surpresa que passei a gravidez inteira pensando no que eu queria comer como minha primeira refeição pós-parto. Imaginei-me sentado na cama, querida no peito (maquiagem macia, é claro), usando tártaro de carne bovina, gema de ovo escorrendo, sushi e um copo de Dom.
Bem, não foi bem assim. Enquanto eu estava morrendo de fome por não comer sólidos por 20 horas, vomitando para dois deles e com hemorragia pós-parto, o pensamento de comer muito de qualquer coisa me deu arrepios.
Mas, eventualmente, você precisa comer porque o trabalho é exatamente isso - trabalho realmente duro. Para algumas mulheres, é um sprint (sorte mães) e para outros, é uma maratona de vários dias.
De qualquer forma, é brutalmente exigente e desgastante. Estima-se que queime até 100 calorias por hora! O que comemos após o parto pode nos ajudar a reunir energia por semanas (ok, meses) de noites sem dormir à frente, cuidando de um recém-nascido, recuperação física e amamentação.
Então, de uma mãe com fome para outra, aqui estão minhas sugestões aprovadas pela nutricionista sobre o que comer logo após o parto e antes que você possa espremer uma refeição saudável e equilibrada.
1. Sopa de galinha
Há uma razão pela qual as mulheres nos filmes parecem ratos afogados quando o bebê está coroando. Você vai suar - muito. Também é comum que as mulheres suem profusamente nas semanas após o parto, pois o corpo está se adaptando às dramáticas flutuações hormonais.
Embora você possa receber fluidos intravenosos durante o parto, convém garantir que você esteja melhorando o jogo dos fluidos quando o pequeno estiver aqui. Especialmente se você planeja amamentar: estima-se que as mulheres que amamentam precisam de um litro adicional por dia de líquido em comparação com as mulheres que não amamentam.
Se a água não estiver cortando, acho que a sopa de galinha é a comida perfeita após o parto. O caldo é hidratante e salgado para reabastecer os eletrólitos naturalmente, e o macarrão suave carregado de carboidratos ajuda a facilitar a ingestão.
Não consegue encontrar uma boa lanchonete perto do hospital? Coloque algumas dessas xícaras de macarrão instantâneo em sua sacola de entrega e adicione água quente na enfermaria. E nem é preciso dizer que, quando voltar para casa, é melhor voltar para a comida caseira, não para as coisas instantâneas.
2. Bolachas salgadas
Se o mero pensamento de beber algo quente estiver fazendo você suar, comer biscoitos salgados pode oferecer os mesmos benefícios de carboidratos e eletrólitos para ajudá-lo a recuperar lentamente a energia.
Bolachas também são um remédio comumente recomendado para náuseas durante a gravidez. Se você está se sentindo um pouco tonto com o turbilhão que acabou de cair, eles podem ser a escolha ideal. Uma manga de bolachas salgadas seria uma adição bem-vinda ao seu lanche de entrega hospitalar.
3. Datas
Há muito o que amar nos doces doces originais da natureza que podem ser facilmente embalados em sua bolsa ou bolsa de hospital. Um pequeno estudo descobriu que consumir datas imediatamente após o parto resultou em significativamente menos perda de sangue e hemorragia do que quando recebida ocitocina. Acrescentarei isso à lista de "coisas que eu gostaria de ter conhecido antes do trabalho de parto".
Eles também são uma fonte incrível de açúcares simples para ajudar a dar um rápido aumento de energia após o nascimento, com uma única data com impressionantes 16 gramas. As necessidades de calorias e carboidratos também atingem uma alta nota durante a amamentação, e se o seu hipopótamo com fome sair algo como o meu, você vai querer fazer qualquer coisa para colocar o leite o mais rápido possível.
4. Aveia com frutas
Se você acha que dar à luz é assustador, aguarde o primeiro cocô pós-parto. Não, mas falando sério, com o desgaste de empurrar uma melancia para fora da flor da sua dama, as hemorróidas são muito comuns.
A constipação também é um efeito colateral comum após o parto, graças aos hormônios da gravidez. Você também pode agradecer a grande quantidade de remédios pós-parto que costuma receber instruções, como suplementos de ferro e analgésicos. Se você tiver uma cesariana, pode demorar uma semana para obter alívio, pois os intestinos tendem a desacelerar sua atividade por várias horas após a cirurgia.
Para ajudar a mover as coisas para lá, certifique-se de escolher alimentos ricos em fibras. A aveia é outro carboidrato relativamente suave e suave para reabastecer os estoques de glicogênio desgastados com 4 a 6 gramas de fibra que promove cocô. Cubra-o com frutas frescas ou secas para obter algo mais saudável.
Outra vantagem da aveia é que ela é conhecida como galactagogue, um alimento que supostamente aumenta o suprimento de leite materno. Embora essas alegações não tenham sido substanciadas em pesquisas, a combinação de carboidratos, ferro e calorias os torna uma opção respeitável para promover o leite.
A maioria das cafeterias de hospitais terá aveia no café da manhã, mas trará alguns pacotes do material instantâneo por precaução.
5. Carne seca
Mesmo se você não tiver hemorragia, a perda de sangue é normal. A maioria das mulheres sangra por dias, às vezes semanas após o parto. Por esse motivo, a deficiência de ferro e a anemia não são incomuns e podem interferir na recuperação e no suprimento de leite materno.
Se você não estiver com vontade de comer um enorme bife de porterhouse imediatamente após o nascimento, uma carne seca caseira estável em prateleira seria uma ótima opção. Com 2,2 miligramas de ferro por porção de 2 onças, além de sódio para ajudar a restaurar o equilíbrio de eletrólitos, é uma maneira conveniente de obter a sua proteína.
6. ovos
Se você acha que o dia da perna merece um lanche protéico pós-treino muito grande, aguarde até ser forçado a empurrar Difícil por uma hora ou mais sem descanso adequado.
Os ovos são uma fonte essencial de proteína para ajudar a aliviar os músculos doloridos que literalmente se contraem sem parar durante toda a provação do parto.
Se você conseguir encontrar um ovo fortificado, melhor ainda, porque estará obtendo o benefício adicional das gorduras ômega-3 que estimulam o cérebro. A pesquisa descobriu uma associação entre baixos níveis de ômega-3 e depressão pós-parto e que a suplementação pode ajudar a reduzir seu risco.
Veja se a cafeteria do hospital oferece pratos com ovos inteiros ou traga alguns ovos cozidos em um refrigerador para uma refeição pós-parto.
7. Maçãs
Oh cara, o que eu teria feito por uma maçã doce e suculenta para limpar o filme desagradável dos meus dentes da minha farra de picolé e picolé de 12 horas (e uma incapacidade de caminhar até a pia para escovar os dentes).
Embora comer uma maçã não substitua a escovação e o uso do fio dental regularmente, foi demonstrado que reduz a viabilidade bacteriana salivar de maneira semelhante à escovação dos dentes. Uma maçã também embala 4,4 gramas de fibra para regularidade e é super fácil de guardar na sua bolsa de hospital.
Ok, então estes não parecem os alimentos glamourosos que você provavelmente sonha em comer durante toda a gravidez, e não, eles não envolvem álcool em todos os cursos, mas com base na experiência e um pouco de ciência, essas são as principais escolhas para ajudar você a comer (e beber) como a super mulher que você é.
Abbey Sharp é uma nutricionista registrada, personalidade de TV e rádio, blogueira de alimentos e fundadora da Abbey's Kitchen Inc. Recentemente, ela lançou um grupo para pais no Facebook chamado Guia da Mãe Milenar para o Planejamento de Refeições Conscientes.
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