Os melhores aplicativos de jejum intermitente, de acordo com especialistas

Contente

• Melhores aplicativos de jejum intermitente
• BodyFast
• Fastient
• Zero
• Fastic
• InFasting
• Hábito Rápido
• Simples
• Revisão para

Existe um aplicativo para tudo hoje em dia, e o jejum intermitente não é exceção. O IF, que ostenta supostos benefícios como melhor saúde intestinal, metabolismo melhorado e perda de peso impressionante, ganhou popularidade nos últimos anos. E com fãs de grandes nomes como Halle Berry e Jennifer Aniston no movimento IF, ele continua a manter seu lugar no centro das atenções.

Mas olhe por trás daquele exterior cravejado de estrelas e você descobrirá que o IF não é tão simples. Conversa real: aderir ao plano alimentar intermitente pode ser difícil. Aplicativos de jejum intermitentes, no entanto, podem ajudar.

Primeiro, uma rápida atualização: o jejum intermitente é essencialmente um padrão alimentar que se alterna entre períodos definidos de jejum e alimentação. Isso consolida sua "janela de alimentação" em um período de tempo mais curto, diz Jamie Miller, R.D., um nutricionista registrado no Village Health Clubs & Spas no Arizona. Mas tome nota: SE não é seu plano de dieta típico. "Em vez de se concentrar em quais alimentos comer, ele se concentra em quando você os está comendo ”, explica ela.

E por causa disso, o IF vem em uma variedade de formas e versões diferentes. Há jejum em dias alternados (que é exatamente o que parece), o plano 16: 8 (que envolve jejuar por 16 horas e comer por 8), o método 5: 2 (que envolve comer normalmente durante cinco dias da semana e depois comer muito poucas calorias pelos outros dois), a dieta OMAD (que significa uma refeição por dia) e a lista, acredite ou não, continua.

Sendo assim: pode ser difícil manter o controle sobre uma programação de jejum, especialmente quando você já está controlando um milhão de outras coisas. É aí que os aplicativos de jejum intermitente podem ajudar. Essas ferramentas do smartphone rastreiam suas horas de jejum por meio de gráficos e tabelas. Eles também o lembram quando é hora de comer ou jejuar, o que "pode ​​mantê-lo motivado e comprometido em seguir sua janela de alimentação", explica Miller. Pense neles como parceiros de responsabilidade na palma da sua mão, acrescenta ela. Além disso, alguns aplicativos oferecem treinamento individual e artigos educacionais, que podem ser úteis para usuários iniciantes e avançados, observa Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., nutricionista registrada na 1AND1 Life.

Não tem certeza de qual aplicativo de jejum intermitente é o melhor para você? Carli recomenda estabelecer uma compreensão clara do que tu precisa fazer mudanças no estilo de vida. Por exemplo, tente se perguntar: Os parceiros de responsabilidade me ajudam? Estou motivado por registrar meus sentimentos - ou só preciso de um alarme para me dizer quando minha janela de alimentação está aberta ou fechada? Depois de responder a essas perguntas, você estará mais apto a escolher um aplicativo de jejum intermitente com base em seus objetivos e necessidades específicas. À frente, os melhores aplicativos de jejum intermitente, de acordo com especialistas em nutrição.

Melhores aplicativos de jejum intermitente

BodyFast

Disponível para: Android e iOS

Custo: Grátis com opções premium ($ 34,99 / 3 meses, $ 54,99 / 6 meses ou $ 69,99 / 12 meses)

Tente:BodyFast

Dependendo da sua assinatura, BodyFast oferece de 10 a 50 métodos de jejum. O aplicativo também tem "desafios" destinados a ajudá-lo a desenvolver e manter comportamentos benéficos para você, como atividade física, exercícios respiratórios e meditação. "Esses recursos adicionais oferecem suporte de colegas e estratégias para controlar o estresse e a ansiedade, que às vezes podem causar estresse ao comer", diz Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., nutricionista registrada na Fitter Living. "Os desafios semanais podem ser grandes sucessos para se trabalhar, proporcionando-lhe pequenos ganhos para que se sinta mais confiante de que pode fazer mudanças na dieta e no estilo de vida."

Fastient

Disponível para: Android e iOS

Custo: Grátis com opções premium (avaliação de 7 semanas; depois $ 5 / ano ou $ 12 / vida)

Tente: Fastient

Conhecido por seu design simples e elegante, Fastient é ideal para pessoas que preferem plataformas mais minimalistas. Ele também funciona como um aplicativo de registro em diário, permitindo que você "acompanhe fatores pessoais como humor, sono e desempenho nos exercícios", observa Miller, que explica que isso pode ser útil para aprender como o FI influencia seu bem-estar geral. Por exemplo, você pode notar que desde o início da dieta, digamos, duas semanas atrás, você tem dormido menos e se sentindo mais ansioso - dois efeitos colaterais do jejum intermitente que podem ser um bom sinal de que o plano alimentar não é para você . Por outro lado, você pode descobrir que as entradas de seu diário se tornaram cada vez mais positivas, à medida que você tem sido mais eficiente no trabalho graças ao aumento da energia.

O aplicativo também permite calcular as "calorias gastas" durante os períodos de jejum - mas você deve considerar sua precisão com um grão de sal, pois não leva em conta fatores como exercícios, avisa Miller.

Zero

Disponível para: Android e iOS

Custo: Grátis com opção premium ($ 70 / ano)

Tente: Zero

Miller recomenda o Zero, um dos melhores aplicativos de saúde e condicionamento físico da loja de aplicativos da Apple, se você for um iniciante que deseja aprender o básico do jejum intermitente. “Ele oferece uma grande seleção de vídeos e artigos e ainda fornece um recurso onde os usuários podem enviar perguntas para serem respondidas por especialistas em jejum”, explica ela. (Esses especialistas incluem uma variedade de profissionais de saúde, incluindo nutricionistas, médicos e escritores científicos especializados em IF.) O aplicativo de jejum intermitente também permite que você escolha entre um programa de jejum personalizado ou planos predefinidos comuns, incluindo um "jejum de ritmo circadiano, ", que sincroniza sua programação alimentar com os horários do pôr do sol e do nascer do sol locais.

Fastic

Disponível para: Android e iOS

Custo: Grátis com opções premium ($ 12 / mês, $ 28/3 meses, $ 46/6 meses ou $ 75 / ano)

Tente: Fastic

"Para quem precisa de um pouco de inspiração na cozinha, o aplicativo Fastic é um lugar para se verificar", diz Miller. Ele oferece mais de 400 idéias de receitas, o que é útil se você estiver procurando fazer refeições que irão mantê-lo satisfeito por algum tempo, acrescenta Kostro Miller. Bônus: as receitas variam em termos de restrições alimentares e culinária, e incluem ideias que valem a pena babar, como salmão enegrecido com arroz de coentro e tigelas de Buda com folhas verdes, grão de bico torrado e abacate. Outras ferramentas notáveis ​​incluem um rastreador de água, contador de passos e recurso de "amigo" que permite que você se conecte com usuários Fastic. (Relacionado: Como seus amigos podem ajudá-lo a alcançar suas metas de saúde e condicionamento físico)

InFasting

Disponível para: iOS

Custo: Grátis com opções premium ($ 10 / mês, $ 15/3 meses ou $ 30 / ano)

Tente: InFasting

Se você adora ferramentas de rastreamento, o InFasting pode ser o seu caminho. Além do cronômetro de jejum, o melhor aplicativo de jejum intermitente tem rastreadores para ingestão de alimentos e água, sono e atividades. Todos esses hábitos podem afetar a saciedade, portanto, mantê-los sob controle pode ajudá-lo a controlar a fome durante as janelas de jejum. Kostro Miller também destaca que o InFasting oferece um recurso de 'Status Corporal' que mostra o que está acontecendo com seu corpo durante o período de jejum, como quando você pode começar a queimar gordura para obter combustível. Isso pode ser particularmente interessante e encorajador para aqueles que buscam atingir uma meta de perda de peso. O aplicativo também oferece educação nutricional, mas, como acontece com todo o conteúdo do aplicativo, isso não deve substituir a orientação de um nutricionista registrado, diz ela. (Relacionado: Os prós e contras do jejum intermitente para perda de peso)

Hábito Rápido

Disponível para: Android e iOS

Custo: Grátis com opção premium ($ 2,99 / atualização única)

Tente: Hábito Rápido

Procurando por rastreadores de peso e lembretes sem sinos e assobios? Carli recomenda Fast Habit, um aplicativo de jejum intermitente que "pode ​​ser particularmente bom para pessoas que já jejuaram antes e não precisam de orientação prática". Ao contrário de muitos dos outros melhores aplicativos de jejum intermitente, este não fornece material educacional. Mas o que pode faltar em conteúdo, compensa em recursos encorajadores e fáceis de usar.

À medida que você registra suas horas e hábitos de jejum, o aplicativo cria relatórios instantâneos que analisam seu progresso e envia notificações de 'sequências' que permitem saber por quantos dias seguidos você jejuou. Pense neste aplicativo de jejum intermitente como uma líder de torcida pessoal em uma missão para manter sua cabeça erguida, motivando você a permanecer no caminho certo para atingir seus objetivos.

Simples

Disponível para: Android e iOS

Custo: Grátis com opções premium ($ 15 / mês ou $ 30 / ano)

Tente: Simples

Como o nome sugere, este aplicativo de jejum intermitente se autodenomina um rastreador de jejum ~ simples ~ ou "assistente pessoal" que torna seguir a dieta um acéfalo. Ele oferece dicas diárias para mantê-lo motivado, lembretes sobre a ingestão de água para se manter hidratado e um diário alimentar que enfoca como as refeições fazem você sentir. Mas o que torna este um dos melhores aplicativos de jejum intermitente para Carli, no entanto, é o fato de que ele pede condições médicas em sua avaliação inicial. Isso é fundamental porque o IF não é seguro para todos e pode causar efeitos negativos para a saúde para algumas pessoas, explica ela. Por exemplo, se você tem diabetes, o jejum pode fazer seu açúcar no sangue cair perigosamente, então você vai querer seguir as orientações do seu médico para jejuar com segurança - se o fizer. Ou, se você está tentando engravidar, "longas horas de baixo nível de açúcar no sangue podem afetar negativamente os hormônios e, portanto, a fertilidade", explica Carli. E embora este aplicativo de jejum intermitente ganhe pontos por priorizar uma avaliação de saúde, é sempre uma boa ideia conversar com seu médico e / ou nutricionista antes de aplicar qualquer dieta, SE incluída, em prática. (A seguir: O que as mulheres em forma precisam saber sobre o jejum intermitente)

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