O único treino de que você precisa quando está realmente enlouquecendo

Contente

• Inchworm
• Corda de pular
• Chutes frontais alternados
• Soco de Estocada
• Joelhos altos
• Medicine Ball Burpees
• Frogger com Push-Up e Broad Jump
• Revisão para

Quando estão irritadas, algumas pessoas precisam ir para um canto sossegado, relaxar e relaxar para se acalmar. Outras pessoas precisam ficar furiosas. Se você for o último, sabe que descontar sua raiva na academia pode ser uma dádiva de Deus. A treinadora do Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, sabe o que está acontecendo com isso; é por isso que ela preparou este exercício "droga-o-mundo" para o seu controle e prazer da raiva.

A chave? Vá com tudo, 100 por cento (assim como em HIIT ou Tabata). Canalize sua raiva para os movimentos e você colherá as recompensas físicas (e mentais). Como diz Kennedy, "Não há necessidade de mantê-lo bonito ... Eu quero que você vá em frente."

Como funciona: Faça AMRAP (tantas repetições quanto possível) por 20 segundos e, em seguida, descanse por 20 segundos. Repita o circuito 3 vezes para um treino de 15 minutos que o fará se sentir como um novo ser humano.

Inchworm

UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril. Dobre os joelhos para colocar as mãos no chão. Dê três passos à frente com as mãos até ficar na posição de prancha alta.

B. Dê três passos para trás com as mãos para voltar a ficar em pé e erguer-se. Repetir.

Corda de pular

UMA. Realize um salto com dois pés o mais rápido possível.

Chutes frontais alternados

UMA. Fique em pé com os pés juntos, as mãos em punhos na frente do rosto. Incline-se ligeiramente para trás, mantendo o centro tenso, levante o joelho direito e estique o pé para frente para chutar. Certifique-se de flexionar, e não apontar, o pé enquanto chuta.

B. Plante o pé direito ao lado do esquerdo e repita do outro lado. Repita, alternando rapidamente entre cada lado.

Soco de Estocada

UMA. Comece em pé com os pés juntos, segurando as mãos em punhos na frente do rosto. Dê um passo à frente com o pé direito, tendo o cuidado de manter o joelho diretamente sobre o pé.

B. Execute três golpes rápidos - esquerdo, direito e esquerdo, punhos para a frente e para trás, mantendo o núcleo tenso.

C. Dê um passo para trás para a posição inicial e repita no lado esquerdo, golpeando para a direita, esquerda, direita. Repita, alternando os lados.

Joelhos altos

UMA. Corra no lugar, trazendo os joelhos até o peito o mais alto que puder, bombeando os braços o mais rápido que puder.

Medicine Ball Burpees

UMA. Fique em pé com os pés mais largos do que a largura do quadril, segurando a medicine ball com as duas mãos perto do peito. Jogue a medicine ball diretamente acima da cabeça, estendendo os braços.

B. Pegue a medicine ball e imediatamente se agache para colocá-la no chão. Pule os pés de volta para a posição de prancha alta com as mãos se equilibrando na bola.

C. Pule os pés de volta nas mãos e volte ao início. Esse é um representante.

Frogger com Push-Up e Broad Jump

UMA. Comece na posição de prancha alta com os pés mais largos do que a largura do quadril. Faça uma flexão.

B. Leve os quadris para trás em direção aos calcanhares, dobrando os joelhos, depois pule com os pés nas mãos.

C. Imediatamente, levante as mãos do chão e faça um agachamento. Realize um salto em largura: balançando os braços, saltando os pés o mais à frente possível e aterrissando em um agachamento. Vire-se para repetir ou continue na mesma direção se houver espaço.

Revisão para