7 aplicativos de meditação para pais que só precisam de um minuto

Contente

• Como escolhemos
• Uma nota sobre preços:
• Os melhores aplicativos para quando você ... precisa de um minuto
• Mindful Mamas
• Cuidado com o solavanco
• Expectante
• Headspace
• Insight Timer
• Breethe
• calma
• Leve embora

Quer você seja um novo pai cujo mundo inteiro acabou de virar de cabeça para baixo, ou um profissional experiente que está lutando contra uma família de 4 pessoas enquanto mantém um emprego em tempo integral, ser pai pode ser - em uma palavra - estressante.

Quando você tem filhos, cuidar deles se torna a prioridade número um, e muitas vezes sua própria saúde é deixada de lado. o maneira banho-maria.

É por isso que, além da sua saúde física, é importante encontrar algum tempo - mesmo um ou dois minutos por dia - para algum autocuidado mental. Uma maneira benéfica de se sintonizar com o corpo e a mente é por meio da meditação.

A meditação pode ajudar a melhorar seu estado emocional, reduzindo os níveis de estresse, ansiedade e depressão, explica Emily Guarnotta, psicóloga clínica licenciada em Merrick, Nova York, que se especializou em trabalhar com pais de primeira viagem.

“A meditação pode aumentar a inteligência emocional das pessoas (que se refere à capacidade de compreender e gerenciar suas próprias emoções) e também foi encontrada para melhorar certas funções executivas, incluindo a inibição, que se refere a controlar seu próprio comportamento”, diz Guarnotta.

“É uma ótima primeira linha de defesa para pessoas que gostariam de passar por menos estresse e melhorar sua qualidade de vida”, acrescenta ela.

Se isso soa como você (:: levanta a mão: :), pode ser hora de tentar adotar uma prática de meditação. Felizmente, isso é mais fácil do que nunca, graças aos aplicativos de meditação que você pode baixar direto para o seu smartphone.

“Os aplicativos de meditação tornam possível praticar a atenção plena quase a qualquer hora do dia, como durante o intervalo do almoço, no trajeto ou entre as reuniões”, diz Guarnotta. “Todos podem encontrar alguns minutos em seu dia para brincar com meditação.”

Quer você esteja apenas começando em sua jornada de meditação ou seja um meditador experiente, aqui estão alguns dos melhores aplicativos de meditação que atendem ao conjunto de pais.

Como escolhemos

Alguns desses aplicativos de meditação são recomendados por especialistas nas áreas de atenção plena e saúde mental. Alguns que escolhemos com base em comentários positivos de usuários.

De qualquer forma, todos os aplicativos a seguir foram escolhidos porque atendiam aos seguintes critérios:

• amigável para iniciantes
• altamente avaliado em lojas de aplicativos
• oferecem uma ampla gama de estilos de meditação e atenção plena
• inclui conteúdo projetado com os pais em mente
• compatível com dispositivos iOS e Android

Uma nota sobre preços:

Observamos que alguns desses aplicativos são gratuitos, enquanto outros exigem uma assinatura. Para obter preços e ofertas mais precisos, visite a página inicial de cada produto clicando nos links fornecidos.

Os melhores aplicativos para quando você ... precisa de um minuto

Mindful Mamas

Preço: Assinatura mensal ou anual

Criado por uma criança licenciada, família e psicóloga escolar depois de suas próprias lutas com a depressão pós-parto, este aplicativo recém-lançado tem a missão de fornecer às mães uma saída para relaxar e se conectar com seus próprios pensamentos.

Mindful Mamas oferece meditações guiadas, técnicas de respiração, mantras (ou seja, "I Am Worthy"), mini-pausas, visualizações e muito mais para cada estágio da maternidade, desde o TTC até a primeira infância e além.

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Cuidado com o solavanco

Preço: Livre

Se você está esperando, este aplicativo foi feito para você.

O objetivo do Mind the Bump é ajudar os futuros pais a aprenderem habilidades importantes de atenção plena para ajudá-los a gerenciar a gama de incertezas e emoções que vêm com a gravidez e o novo pacote parental. Gostamos especialmente do enfoque do Mind the Bump na inclusão de pais solteiros e casais do mesmo sexo.

Este aplicativo foi criado por duas organizações australianas de mindfulness e saúde mental e oferece uma combinação de técnicas. As meditações são breves, não duram mais do que 13 minutos e atendem ao trimestre em que você está atualmente.

As ferramentas que você aprenderá durante a gravidez também se destinam a ser úteis nos próximos meses, quando você estiver segurando seu filho nos braços.

Expectante

Preço: Avaliação gratuita de duas semanas seguida de uma assinatura mensal

Embora seu nome seja um pouco enganador, este aplicativo não é apenas para grávidas - Expectful também atende aos períodos de concepção e pós-parto.

“Expectful oferece centenas de sessões de meditação que são projetadas para encorajar a facilidade nos TTC e encontrar a calma na gravidez”, diz a treinadora de saúde holística certificada, Alessandra Kessler, que é uma fã pessoal. “Ele também oferece ferramentas para enfrentar os desafios diários que acompanham a paternidade.”

E enquanto a maioria dos aplicativos de meditação específicos para pais se concentra apenas na jornada através da gravidez e da maternidade, as meditações guiadas e soníferos neste aplicativo também são para parceiras grávidas.

Headspace

Preço: Avaliação gratuita de um mês, seguida por uma assinatura mensal ou anual

Headspace torna a meditação extremamente amigável, mesmo (e especialmente) para iniciantes. Pode ser por isso que é um dos serviços de meditação mais populares, com mais de 62 milhões de usuários em 190 países.

Ou talvez seja porque o fundador, Andy Puddicombe, tem uma das vozes mais calmantes que você já ouviu - você é o juiz.

“Headspace oferece um pacote para iniciantes e meditações personalizadas para uma série de lutas relacionadas aos pais, como sono, felicidade, estresse, relaxamento”, compartilha Dixie Thankey, fundadora do Thankey Coaching. “Eles também têm desenhos animados bem produzidos que capturam a atenção das crianças, por isso é ótimo para qualquer pai que queira trazer práticas de meditação para a vida de seus filhos também.”

Insight Timer

Preço: A versão básica é gratuita, cursos e audição offline exigem uma assinatura mensal ou anual

Insight Timer oferece uma grande seleção de 40.000 meditações guiadas gratuitas, com uma seção inteira dedicada à paternidade (incluindo títulos como “Mama Me-Time” e “Relaxe e recarregue para mães ocupadas”) e meditação para crianças.

Também disponível com uma assinatura premium está uma série de discussões em estilo podcast com comentaristas especialistas sobre assuntos difíceis como esgotamento e lidar com o julgamento.

É um dos favoritos de Emma Sothern, uma professora de ioga certificada e líder de meditação guiada. “Eu adoro pela grande variedade de meditações, gravações guiadas de tigela de canto e cursos educacionais”, diz ela. “Inclui meditações de muitos professores e estilos diferentes e tem uma opção de filtro útil para restringir sua pesquisa.”

Breethe

Preço: Grátis com compras opcionais no aplicativo

Não importa o seu nível de domínio da meditação, há um ótimo lugar para você começar no aplicativo Breethe. Essa plataforma simples e amigável foi projetada para ajudar a aliviar o estresse e a fadiga mental causados ​​pelo dia a dia.

Breethe oferece meditações guiadas que ocupam apenas 5 minutos do seu tempo (que às vezes é tudo que você pode juntar nesses primeiros meses de paternidade), bem como palestras motivacionais e master classes que atendem especificamente aos pais. Os tópicos de exemplo incluem como lidar com a impaciência e desenvolver uma melhor resolução de conflitos.

calma

Preço: A versão limitada é gratuita, a versão premium requer uma assinatura mensal ou anual após um teste gratuito de duas semanas

Este é um aplicativo básico de meditação voltado para iniciantes, especialmente aqueles que sofrem de falta de sono (olá, novos pais!). Depois de criar um perfil e selecionar um objetivo claro por trás de sua prática, você pode optar por notificações de lembrete para a hora do dia em que prefere meditar.

“Para qualquer novo pai, este pequeno lembrete pode ser a diferença entre criar uma prática diária e uma abordagem mais aleatória”, compartilha Thankey. “Além de suas meditações guiadas, há uma seção de música e narração de histórias, ambas criadas especificamente para ajudar a acalmar o corpo, dormir e relaxar.”

Há também uma seção inteira dedicada à paternidade com breves cursos, incluindo "Paternidade Consciente", pelo Dr. Shefali Tsabary.

Leve embora

Reservar um tempo para se concentrar em seu autocuidado é crucial para os pais em qualquer estágio.

Sim, encontrar tempo e energia para investir em si mesmo pode parecer impossível quando você passa tanto tempo cuidando de todos os outros. Mas, felizmente, existem vários aplicativos de meditação por aí que tornam um pouco mais fácil reservar um momento de atenção plena para si mesmo.

Não importa quanto tempo você medita, ou se você pensa que é "ruim" nisso. Apenas tente. Dois minutos, cinco minutos - qualquer tempo dedicado à sua própria saúde é um tempo bem gasto.