Os melhores remédios para cãibras nos pés

Contente

• 1. Estique-os
• 2. Use calor ou gelo
• Quente
• Frio
• 3. Aumente a ingestão de eletrólitos
• 4. Mude seus sapatos
• Causas comuns de cãibras nos dedos dos pés
• Atividade física
• Era
• Condições médicas
• Remédios
• Deficiência mineral
• Leve embora

visão global

Cãibras musculares geralmente são inofensivas, mas isso não significa que não sejam dolorosas. Se você já teve um "cavalo charley", sabe que a dor aguda e constrangedora pode ser altamente desagradável. Uma cãibra acontece quando um músculo se contrai de repente e não relaxa. Pode afetar qualquer músculo e os dedos dos pés não são exceção.

A maioria das pessoas sentirá algumas cãibras musculares durante a vida. Usamos nossos dedos do pé todos os dias para caminhar, então eles fazem bastante exercício - mesmo se você não for um atleta.No entanto, algumas pessoas são mais propensas a cãibras musculares do que outras.

A maioria das pessoas consegue tratar cãibras nos dedos dos pés com sucesso com os remédios caseiros listados abaixo. No entanto, se você achar que suas cólicas não estão passando ou estão piorando, converse com seu médico.

1. Estique-os

Freqüentemente, exercícios regulares de alongamento e fortalecimento o ajudarão a evitar cólicas. A American Orthopaedic Foot & Ankle Society recomenda os seguintes exercícios para manter os pés flexíveis:

• Elevação do dedo do pé. Levante o calcanhar do chão de forma que apenas os dedos dos pés e a planta do pé toquem o chão. Segure por 5 segundos, abaixe e repita 10 vezes.
• Flexão ou ponta do dedo do pé. Flexione seu pé de forma que seu dedão pareça estar apontando em uma direção. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes.
• Enrolamento dos dedos dos pés e toalha. Dobre todos os dedos dos pés como se estivesse tentando colocá-los sob os pés. Segure por 5 segundos e repita 10 vezes. Você também pode colocar uma toalha no chão e usar apenas os dedos dos pés para agarrá-la.
• Coletor de mármore. Coloque 20 berlindes no chão. Um de cada vez, pegue-os e coloque-os em uma tigela usando apenas os dedos dos pés.
• Caminhada na areia. Se você tiver sorte o suficiente para chegar à praia, andar descalço na areia pode ajudar a massagear e fortalecer os músculos dos pés e dedos dos pés.

2. Use calor ou gelo

Quente

O calor pode ajudar os músculos tensos a relaxar. Aplique uma toalha quente ou almofada térmica no dedo do pé contraído. Você também pode mergulhar o pé em água morna.

Frio

O gelo pode ajudar no alívio da dor. Massageie suavemente seu dedo do pé usando uma bolsa fria ou gelo enrolado em uma toalha. Nunca coloque gelo diretamente na pele.

3. Aumente a ingestão de eletrólitos

A transpiração faz com que o corpo libere sal e minerais, principalmente cálcio, potássio e magnésio. Alguns medicamentos, como os diuréticos, também fazem com que o corpo perca minerais. Se você não está recebendo os níveis diários recomendados de cálcio (1.000 mg), potássio (4.700 mg) e magnésio (400 mg), estes alimentos podem lhe dar um impulso:

• iogurte, leite desnatado e queijo são todos ricos em cálcio
• espinafre e brócolis são boas fontes de potássio e magnésio
• amêndoas são ricas em magnésio
• bananas são ricas em potássio e ótimas antes do treino

4. Mude seus sapatos

O tipo de sapato que você usa também pode causar cãibras nos dedos dos pés. Por exemplo, passar o dia todo de salto alto pode aumentar o risco de cãibras nos dedos dos pés. Sapatos de salto alto podem esmagar os dedos dos pés e colocar pressão na planta do pé.

Dançarinos, corredores e outros atletas podem sentir cãibras nos dedos dos pés por usar o tipo de sapato errado para o formato do pé. Procure estilos com uma biqueira mais larga e jogue os calcanhares se eles estiverem causando desconforto.

Causas comuns de cãibras nos dedos dos pés

Atividade física

A desidratação e o esforço excessivo são causas comuns de cãibras durante o exercício. Quando você está desidratado, os níveis de eletrólitos em seu corpo caem, o que pode levar a cãibras musculares.

Era

Conforme as pessoas envelhecem, elas perdem massa muscular. O músculo restante precisa trabalhar mais. A partir dos 40 anos, se você não estiver regularmente ativo, os músculos podem ficar estressados ​​com mais facilidade, levando a cãibras.

Condições médicas

As cãibras musculares podem ser mais comuns em pessoas com doenças como diabetes ou doença hepática. Pessoas com diabetes correm o risco de desenvolver neuropatia periférica, uma condição que causa danos aos nervos dos dedos das mãos e dos pés. Quando esses nervos não funcionam corretamente, você pode sentir dor e cãibras. Se o seu fígado não está funcionando corretamente, ele não pode filtrar as toxinas do sangue. O acúmulo de toxinas também pode causar cãibras musculares e espasmos.

Remédios

Para algumas pessoas, certos medicamentos contribuem para as cãibras musculares. Isso pode incluir diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, como estatinas e ácido nicotínico.

Deficiência mineral

Ter muito pouco sódio, potássio, cálcio ou magnésio em seu corpo pode ser a fonte de suas cólicas. Todos esses minerais são importantes para as funções musculares e nervosas, bem como para a pressão arterial.

Leve embora

Seus dedos podem ter câimbras por uma variedade de razões, mas a grande maioria não é grave. Soluções simples que você pode fazer em casa podem ajudar muito no alívio de cãibras nos dedos dos pés.