Como comer (ou não comer) afeta sua pressão arterial?

Contente

• Comer pode fazer com que sua pressão arterial fique mais baixa ou mais alta?
• Não é possível comer fazendo com que sua pressão arterial fique mais baixa ou mais alta?
• O que você come importa?
• Reduzir o sódio também pode diminuir a pressão sanguínea
• Fatores que podem afetar as leituras de pressão arterial
• Quando consultar um médico
• Quando procurar atendimento médico imediato
• O takeaway

A pressão arterial é uma medida da força do seu sangue empurrando contra as paredes das artérias quando viaja do seu coração para o resto do seu corpo.

De acordo com a Clínica Mayo, pressão arterial abaixo de 120/80 é normal.A pressão arterial baixa é geralmente considerada menor que 90/60.

A pressão alta (hipertensão) aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. A pressão arterial baixa (hipotensão), por outro lado, aumenta o risco de:

• tontura
• fraqueza
• desmaio
• danos ao seu coração e cérebro

Se você verificar sua pressão arterial em casa, existem vários fatores que podem afetar suas leituras de pressão arterial.

Continue lendo para aprender como comer, não comer, dieta e outros fatores podem afetar essas leituras.

Comer pode fazer com que sua pressão arterial fique mais baixa ou mais alta?

Se o seu médico sugeriu medir sua pressão arterial em casa, é provável que eles recomendem que você faça sua medição matinal antes de comer. Isso ocorre porque a leitura geralmente fica abaixo do normal após uma refeição.

Quando você come, seu corpo direciona sangue extra para o estômago e intestino delgado. Ao mesmo tempo, os vasos sanguíneos distantes do sistema digestivo se estreitam e o coração bate cada vez mais rápido.

Essa ação mantém o fluxo sanguíneo e a pressão sanguínea no cérebro, nas extremidades e em outras partes do corpo.

Se seus vasos sanguíneos e coração não responderem corretamente ao sangue extra direcionado ao seu sistema digestivo, a pressão arterial em qualquer lugar, exceto o sistema digestivo, diminuirá. Isso é chamado de hipotensão pós-prandial. Isso pode resultar em:

• tontura
• tontura
• síncope (desmaio)
• queda
• angina (dor no peito)
• perturbação da visão
• náusea

Segundo a Universidade de Harvard, a hipotensão pós-prandial afeta até 33% das pessoas mais velhas.

Não é possível comer fazendo com que sua pressão arterial fique mais baixa ou mais alta?

Segundo a Cleveland Clinic, o jejum pode ajudar a baixar a pressão arterial.

Também pode resultar em um desequilíbrio eletrolítico. Isso pode tornar o coração propenso a arritmias ou problemas com o ritmo ou a frequência dos batimentos cardíacos.

Discuta o jejum com seu médico antes de tentar.

O que você come importa?

Você pode afetar sua pressão arterial com dieta.

Se você tem pressão alta, pode reduzi-la alterando o que come. A dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão Arterial (DASH) pode diminuir sua pressão arterial em até 11 mm Hg.

A dieta DASH é baixa em gordura saturada e colesterol e rica em:

• legumes
• frutas
• produtos lácteos com baixo teor de gordura
• grãos integrais

Reduzir o sódio também pode diminuir a pressão sanguínea

Reduzir o sódio em sua dieta, mesmo que em pequena quantidade, pode reduzir sua pressão arterial de 5 a 6 mm Hg.

Um estudo de 2015 descobriu que a dieta mediterrânea também pode reduzir a pressão arterial. É semelhante à dieta DASH, mas tem mais gordura.

A gordura da dieta mediterrânea é principalmente gordura monoinsaturada de nozes, sementes e azeite. O estudo também sugeriu que o suficiente do seguinte pode diminuir a pressão arterial:

• potássio
• magnésio
• proteína
• fibra

Fatores que podem afetar as leituras de pressão arterial

Se você estiver monitorando sua pressão arterial em casa, há muitos fatores que podem afetar a leitura, incluindo:

• Exercício. Tome sua pressão arterial antes do exercício, ou você poderá obter uma leitura elevada.
• Refeições De manhã, tome sua pressão arterial antes de comer, pois a digestão de alimentos pode diminuir sua pressão arterial. Se você deve comer primeiro, aguarde 30 minutos depois de comer antes de fazer uma medição.
• Banheiro. Uma bexiga cheia pode fornecer uma leitura elevada. Esvazie-o antes de fazer uma medição.
• Álcool, cafeína e tabaco. Para uma leitura precisa, aguarde para medir sua pressão arterial por 30 minutos após consumir álcool, cafeína e tabaco.
• Tamanho do manguito. Se a braçadeira do monitor não se encaixar adequadamente no seu braço, você poderá obter leituras imprecisas. O seu médico pode dizer se a braçadeira do monitor se encaixa corretamente. Caso contrário, eles podem mostrar como posicioná-lo para obter melhores resultados.
• Roupas. Para uma leitura precisa, não coloque o manguito sobre a roupa; coloque sobre a pele nua. Se você precisar arregaçar a manga até o ponto em que está apertado, tire a camisa ou tire o braço da manga.
• Temperatura. Se você estiver com frio, poderá obter uma leitura maior que o esperado.
• Posição. Para resultados consistentes e comparáveis, use sempre o mesmo braço e posicione-o corretamente. Ele deve estar apoiado no nível do seu coração em um braço ou mesa de uma cadeira. Suas costas devem estar apoiadas e suas pernas não devem ser cruzadas.
• Estresse. Para obter uma leitura mais precisa, evite pensamentos estressantes e sente-se em uma posição confortável por 5 minutos antes de fazer uma medição.
• Falando. Evite falar ao medir sua pressão arterial, pois isso pode elevar a medida.

Para ter certeza de que você está obtendo informações precisas, leve seu monitor de pressão arterial para casa ao consultório médico uma vez por ano. Você pode comparar suas leituras com as do equipamento do seu médico.

Quando consultar um médico

Verifique sua pressão arterial como parte das visitas regulares do seu médico. A Clínica Mayo sugere que, quando tiver 18 anos, peça ao seu médico uma leitura da pressão arterial a cada 2 anos, no mínimo.

Se você tem um alto risco de pressão alta ou tem mais de 40 anos, peça uma leitura a cada ano.

Ligue para o seu médico se você:

• tem uma leitura de pressão alta (acima de 120/80) e você não recebeu um diagnóstico de hipertensão
• tem pressão arterial bem gerenciada, mas mede acima da faixa normal mais de uma vez
• está preocupado com o fato de que sua medicação para pressão arterial esteja causando efeitos colaterais

Quando procurar atendimento médico imediato

• Vá a uma clínica de cuidados urgentes se sua pressão arterial for consideravelmente mais alta que o normal (180/110 ou mais).

O takeaway

Vários fatores podem afetar sua pressão arterial, incluindo comer uma refeição. Isso normalmente diminui a pressão arterial.

Se você tem pressão alta, uma dieta, como a dieta DASH ou mediterrânea, pode ajudar a diminuí-la.

É importante que o seu médico monitore sua pressão arterial se:

• a pressão arterial é regularmente muito alta, pois isso aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame
• a pressão arterial é regularmente muito baixa, pois isso aumenta o risco de danos ao coração e ao cérebro

Se o seu médico recomendou que você monitore sua pressão arterial em casa, existem vários fatores que podem afetar as leituras, como:

• medindo muito cedo depois de comer uma refeição
• exercício
• consumir álcool, tabaco ou cafeína
• tendo um manguito que não se encaixa ou é colocado sobre a roupa
• não estar relaxado e sentado na posição correta

Ao trabalhar com seu médico, você pode obter uma pressão saudável na sua pressão arterial.