Brooke Birmingham: como pequenas metas levaram ao grande sucesso

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Depois de um final amargo para um relacionamento não tão bom e um momento em um camarim "cercado por jeans skinny que não cabiam", Brooke Birmingham, de 29 anos, de Quad Cities, IL, percebeu que precisava começar cuidando de si mesma.

A ideia de perder peso não era nova para Birmingham. "Eu tentei algumas dietas da moda e restrição calórica muitas vezes ao longo da minha vida. O motivo pelo qual nada decolava era porque eu estava sempre tentando eliminar coisas da minha dieta." (Não deixe que esses 7 fatores de caloria zero que atrapalham a perda de peso atrapalhem seus objetivos.) Então, como ela fez isso? Suas dicas, abaixo.

Uma nova abordagem

Em 2009, com 327 libras, Birmingham decidiu atacar a perda de peso de uma maneira totalmente diferente. Ela se juntou à Weight Watchers e passou um dia de cada vez em um esforço para mantê-la simples e se concentrar em metas gerenciáveis. “Aprendi a ter um estilo de vida saudável”, diz Birmingham. "Eu defini pequenas metas para mim mesmo começando com meus primeiros cinco libras, depois chegar abaixo de 300 libras e assim por diante. Também defini metas que não eram relacionadas à escala, como tentar novas receitas e novos exercícios." No processo, ela abandonou o fast food e as refeições congeladas e aprendeu a cozinhar. (Você sabia que está provado que uma cintura mais fina é o melhor motivo para preparar seu próprio jantar?)

Não é necessária inscrição na academia

A jornada de Birmingham começou com hábitos alimentares saudáveis, mas os exercícios se seguiram rapidamente, onde novamente, ela se concentrou em realizações pequenas e gerenciáveis. Ela se lembra de mal conseguir dar a volta no quarteirão caminhando e de chorar quando correu seus primeiros quilômetros. Ela ainda não tem uma academia, mas a atividade faz parte do seu dia a dia. Ela confia em DVDs de treino: "Jillian Michaels no meu favorito! Eu possuo quase tudo dela." Caminhar e andar de bicicleta são outras opções.

O poder das pessoas

Birmingham conta com o apoio das reuniões dos Vigilantes do Peso e da mídia social para mantê-la ativa. "Adoro poder compartilhar minha história com outras pessoas. Inspiro as pessoas e elas me incentivam". Além da inspiração mútua que encontra em outras pessoas que compartilharam lutas semelhantes, ela valoriza o que aprende com eles, pois eles entendem de onde ela vem.

"A vida é muito curta para não comer cupcakes e beber cerveja"

Cento e setenta e dois libras mais leve hoje, Birmingham agora se concentra no equilíbrio, abrindo espaço para o luxo ocasional. "Moderação é a chave e eu não alimento todos os desejos que tenho. Eu tento descobrir o que vale a pena para mim. Vou fazer alarde em um cupcake de uma loja especializada, não um de uma caixa de mistura." (Controle o seu apetite por doces e lute contra os desejos por comida sem enlouquecer.)

"Isso vai parecer ridículo", diz Birmingham, "mas Fat Free Cool Whip tem sido um dos meus produtos básicos em toda a minha jornada. É ótimo misturado com PB2 para um mergulho de frutas, em cima de panquecas ou simplesmente comido direto do recipiente. Como bananas todos os dias também. "

Olhando para a Frente

Birmingham gostaria de engravidar algum dia: "Essa é parte da razão pela qual continuei a perder peso. Eu sabia que queria ser mãe." O ganho de peso na gravidez não a assusta, ela sabe que pode perder peso e já tem uma estratégia para mantê-lo sob controle. "Estou pensando em comer da mesma forma que como agora e não deixar a desculpa de 'comer por dois' assumir o controle."

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