Os 5 exercícios de corpo inteiro que Carrie Underwood jura, de acordo com seu treinador

Contente

• Agachamento de peso corporal para salto de dobra
• Walking Lunges
• Renegade Rows
• Bíceps Curls
• Levantamentos de perna pendurada
• Revisão para

Carrie Underwood tem trabalhado com sua treinadora, Eve Overland, por mais de uma década. Eles se unem para criar exercícios para o aplicativo de fitness de Underwood, Fit52, e Overland deixa o cantor em sua melhor forma para apresentações. (Lembra quando os dois se levantaram para treinar shamers nas redes sociais?)

Esteja Underwood na estrada para sua turnê ou passeando em casa com sua família, Overland diz que a mãe de dois filhos sempre encontra tempo para se movimentar. "Uma das grandes mensagens dela é que você pode se exercitar em qualquer lugar; sua casa pode ser sua academia de ginástica, então ela se espreme quando pode. Se ela estiver no parquinho com os filhos, também fará flexões, pendurar perna levantada e agachamento dividido búlgaro no equipamento. Carrie é tão forte e bem arredondada ", disse Overland Forma em um evento BodyArmor. A dupla é uma grande fã da marca, e Underwood, agora porta-voz da bebida esportiva, adora os sabores doces da BodyArmor para um tratamento pós-treino, segundo seu treinador.

Hoje em dia, Overland diz que a mentalidade de "todos os movimentos contam" de Underwood a levou a praticar exercícios funcionais básicos e testados - pense: agachamento, levantamento terra, supino, flexões e remadas. “Nós o mantemos envolvente e progredindo e vamos entrar e sair dos intervalos de repetições, bem como o tempo sob tensão, dependendo de seus objetivos”, diz Overland. Uma maneira de Overland aumentar o tempo sob tensão? Ela adiciona pulsos a movimentos como estocadas e agachamentos ou movimentos de desaceleração como remadas e pressões. A dupla também ocasionalmente se mistura em exercícios intervalados de alta intensidade, às vezes na esteira, acrescenta o treinador. (Experimente este treino de corrida HIIT de 20 minutos para aumentar a velocidade em quatro semanas.)

Quando se trata de manter a força de corpo inteiro, Underwood conta com cinco exercícios básicos, de acordo com seu treinador. Abaixo, Overland analisa cada exercício e como reproduzi-los em casa.

Agachamento de peso corporal para salto de dobra

Overland diz que adora incorporar movimentos explosivos em seus treinos com Underwood como uma forma de manter a cantora em movimento. Com este movimento de agachamento de peso corporal (faça 10 agachamentos no ar) em saltos de dobra (faça 10 deles logo depois), "você está ativando diferentes fibras musculares e trabalhando na força, agilidade, potência e controle", diz Overland. O treinador observa que você pode imitar este exercício mesmo se estiver levantando pesos pesados: Faça uma série de agachamentos com barra, baixe o peso e, em seguida, faça uma série de agachamentos com ar ou com salto. Se você está procurando mais força, aumente o peso em seus agachamentos com barra; se você espera melhorar a resistência, diminua o descanso e continue se movendo, sugere Overland. (Relacionado: 10 exercícios de pliometria de força para as pernas que você precisa para começar a fazer)

Walking Lunges

Agachamentos e estocadas - e as incontáveis ​​variações que você pode fazer de cada exercício - são os treinos de perna de Underwood, diz Overland. O cantor adora especialmente caminhar estocadas porque você pode fazê-las facilmente enquanto cozinha ou assiste TV, acrescenta o treinador. O exercício funcional, que você pode fazer com ou sem pesos, aumenta a força da parte inferior do corpo e melhora o equilíbrio, observa Overland.

Renegade Rows

Este movimento desafia a estabilidade central ao trabalhar anti-rotação (ou seja, sua capacidade de executar cada linha sem girar o torso), diz Overland. O objetivo é manter os quadris e o tronco o mais firmes possível enquanto você levanta um braço de cada vez para a remar, explica ela. Você também trabalhará as costas e os ombros com este exercício, acrescenta o treinador, dando a você 360 graus de força na parte superior do corpo.

Bíceps Curls

Underwood fará rosca bíceps sempre que ela pode, diz Overland. Se a cantora vir um conjunto de pesos, provavelmente vai pegá-los e começar a enrolar, brinca Overland. Quer você tenha pesos em casa - ou mesmo algumas garrafas de vinho - comece a enrolá-los na altura dos ombros até sentir aquela queimadura, diz Overland. Este movimento compensa em força geral para seus braços, observa o treinador, tornando muito mais fácil carregar mantimentos, crianças ou qualquer outra coisa que você tenha que carregar. (Relacionado: O treino de bíceps que você pode fazer sem um enorme rack de halteres)

Levantamentos de perna pendurada

Um dos exercícios básicos favoritos de Underwood, os levantamentos de perna pendurados são mais bem realizados na academia, no playground ou com uma barra de puxar estável em casa, diz Overland. Mas se você estiver treinando sem ter onde se pendurar, o treinador recomenda simplesmente deitar no chão e fazer flexões nas pernas para estimular o abdômen.

Revisão para