7 maneiras fáceis e criativas de se exercitar ao ar livre

Contente

• 1. Jogar bola
• 2. Marque um circuito personalizado
• 3. Experimente seus representantes na corrida
• 4. Faça disso um dia de campo
• 5. Aproveite os recursos do quintal
• 6. Capitalize em qualquer patch aberto
• 7. Escolha um pano de fundo Zen para o seu Yoga
• Revisão para

Você provavelmente se tornou um campeão em fazer burpees entre o sofá e a mesa de centro durante os meses frios de inverno, mas as temperaturas mais quentes significam que você pode atingir a grama ou o pavimento para treinar com um pouco mais de espaço para as pernas. Além do espaço extra e ar fresco, fazer exercícios ao ar livre traz benefícios para a saúde física e mental: A ciência mostra que os exercícios ao ar livre alivia o estresse, melhora o humor e torna o treino * muito * mais fácil do que se você fizesse dentro de casa.

Para obter todas as vantagens, experimente estas formas criativas de se exercitar ao ar livre. No mínimo, eles vão fazer você se sentir como uma criança tonta no recreio novamente.

1. Jogar bola

Com um grande céu, você pode jogar coisas que estão fora dos limites para dentro. "Se você tem uma bola de basquete, vôlei, futebol ou futebol americano, use-a para exercícios de medicine ball", diz Ashley Joi, uma celebridade treinadora e instrutora do aplicativo de treino Centr. (Experimente este treino de core medicine ball, por exemplo.)

Um exercício que ela gosta de fazer ao ar livre: ficar de pé segurando a bola com as duas mãos, agachar-se e explodir ao jogar a bola acima da cabeça e atrás de você. Corra para pegá-lo, volte para o ponto de partida e repita. (Relacionado: Como usar uma bola de exercícios - mais, aquelas que você pode comprar agora)

2. Marque um circuito personalizado

Depois que os bloqueios começaram em março passado, Claudia Lebenthal, criadora do site Atlético-chique Style of Sport, começou a hospedar bootcamps socialmente distantes em seu quintal em Nova York, marcando os nomes dos exercícios em sua garagem como estações de 30 segundos: push- ups, agachamentos, joelhos altos. “Improvisamos pesos com garrafas de galão e jarros de detergente - o que estava à mão”, diz Lebenthal. (Veja como fazer pesos caseiros para levar seu treino para o próximo nível e como criar um treino de circuito você mesmo.)

3. Experimente seus representantes na corrida

Quando você estiver em seu loop, use o cenário para fazer alguns exercícios de força. "Você pode fazer flexões ou mergulhos ao passar por um banco, subidas em escadas e até mesmo carregar uma pequena faixa de resistência em sua pochete para enrolar em um mastro", diz Lebenthal.

Experimente as bandas planas da SPRI (compre, $ 10, walmart.com) para se exercitar ao ar livre e ganhar alguns # ganhos.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 pack $ 10,00 compre no Walmart

4. Faça disso um dia de campo

Siga a sugestão do popular Athlete's Workout da academia Crunch, diz Elle Young, uma instrutora de ginástica em grupo que agora conduz a classe fora em Burbank, Califórnia, no Astroturf do estacionamento da academia transformado em anexo externo. “É uma mistura de exercícios atléticos: carioca, corrida de futebol, saltos verticais de basquete, malabarismo de futebol”, diz ela. Exercícios alternativos (40 segundos de trabalho, seguidos de 20 segundos de descanso) com desafios como fazer dois minutos de agachamento para um treino HIIT suado.

Algo deu errado. Ocorreu um erro e sua entrada não foi enviada. Por favor, tente novamente.

5. Aproveite os recursos do quintal

“Usar árvores como âncora para cordas de batalha ou estações TRX é uma maneira divertida de se mover, e a grama pode servir de tapete para circuitos de treinamento de solo”, diz Young.

A Hyperwear faz uma Hyper Rope mais compacta, de 20 pés (compre, $ 370, amazon.com) que não precisa nem de uma âncora, para que você possa usá-la para se exercitar ao ar livre. E o sistema Home2 da TRX (compre, $ 200, trxtraining.com) também tem uma opção de batente de porta se a chuva perseguir você dentro de casa.

Hyperwear 20 pés Hyper Rope $ 369,95 compre na Amazon Sistema TRX Home2 $ 200,00 compre TRX Training

6. Capitalize em qualquer patch aberto

“Tire os sapatos e a bolsa e você terá três 'destinos' diferentes que poderá percorrer no solo”, diz Joi. (Óculos de sol, garrafa de água e mochila também funcionam - você entendeu.)

Então vamos começar os jogos: “Você poderia correr direto para um e depois voltar. Indo para o segundo destino, você poderia correr para trás e depois para frente no retorno”, diz Joi. "Para o último, faça um sprint e depois um side shuffle. Há muitas coisas que você pode fazer apenas movendo-se entre esses três pontos." (Ou pegue alguns cones e faça esses exercícios de agilidade.)

7. Escolha um pano de fundo Zen para o seu Yoga

Trazer seu tapete de ioga para um parque vazio pode ser a maneira mais fácil de se exercitar ao ar livre. “Eu encontrei um pequeno parque para fazer minha ioga no domingo à noite, onde posso enfrentar o sol enquanto ele se põe”, diz Young. "Estabelecer esse espaço tranquilo para mim é enorme."

Escolha um aplicativo como o Aaptiv para orientação de áudio para guiá-lo por uma sessão ou simplesmente siga em silêncio através de saudações ao sol e similares. “Você pode usar esses formatos mente-corpo para realmente se desconectar”, diz Young.

Shape Magazine, edição de abril de 2021

Revisão para

Propaganda