Por que você pode querer se pesar todos os dias

Contente

• Pesar-se diariamente ajuda a perder mais peso
• A pesagem diária pode motivá-lo e melhorar o autocontrole
• A pesagem diária ajuda a manter o peso livre
• Pesar-se diariamente não é tão ruim quanto as pessoas pensam
• Como pesar-se para obter melhores resultados
• Outras maneiras de acompanhar seu progresso
• Mensagem para levar para casa

Em um dado momento, estima-se que 24% dos homens e 38% das mulheres nos EUA estejam tentando perder peso (1).

Enquanto isso, a obesidade disparou e os adultos em idade ativa estão ganhando cerca de 1 kg por ano, em média (2, 3).

Estudos recentes mostraram que a auto-pesagem diária pode ser uma ferramenta poderosa para perder e manter o peso.

No entanto, muitas pessoas acreditam que se pesar diariamente contribui para uma saúde mental ruim e hábitos alimentares desordenados.

Então, no que você deveria acreditar? Este artigo define diretamente se você deve começar a se pesar diariamente.

Pesar-se diariamente ajuda a perder mais peso

O simples ato de se pesar recebeu muita atenção e provocou polêmica por anos.

Algumas pessoas até jogaram fora sua balança, alegando que é uma ferramenta de perda de peso altamente enganadora que resulta em má auto-estima e hábitos alimentares desordenados (4, 5).

No entanto, estudos recentes geralmente concordam que a pesagem diária está associada a maior perda de peso e menor recuperação do peso do que a auto-pesagem menos frequente (6, 7, 8, 9).

Um estudo mostrou que os participantes que se pesavam diariamente por seis meses perdiam 13 libras (6 kg), em média, do que aqueles que se pesavam com menos frequência (10).

Além disso, aqueles que se pesam diariamente tendem a adotar comportamentos de controle de peso mais favoráveis, exercem melhor restrição à comida e comem impulsivamente com menos frequência (10, 11).

Curiosamente, a adoção de comportamentos saudáveis ​​relacionados ao peso tem se mostrado especialmente importante quando as pessoas emergem da adolescência até a idade adulta (12).

Um estudo realizado com participantes de 18 a 25 anos mostrou que a auto-pesagem diária resultou em melhor perda de peso do que a pesagem menos frequente (13).

Os pesquisadores concluíram que a auto-pesagem diária é uma ferramenta de auto-regulação particularmente valiosa para essa faixa etária.

Além disso, outro estudo mostrou que as pessoas que se pesavam todos os dias ingeriam 347 menos calorias por dia do que aquelas que não.

Após seis meses, o grupo que se pesava diariamente acabou perdendo 10 vezes mais que o grupo controle (14).

Bottom Line: A pesagem diária pode fazer com que as pessoas percam mais peso e recuperem menos peso, em comparação com a pesagem menos frequente.

A pesagem diária pode motivá-lo e melhorar o autocontrole

Estar ciente do seu peso é um fator-chave na perda de peso bem-sucedida.

A conscientização de sua tendência de peso - ou seja, se seu peso está subindo ou descendo - também é importante.

De fato, pesar-se com mais frequência está relacionado ao controle de peso, enquanto pesar-se com menos frequência tem sido associado ao ganho de peso.

Um estudo constatou que os participantes que se pesavam com menos frequência eram mais propensos a relatar aumento da ingestão calórica e diminuição da restrição em relação aos alimentos (15).

A auto-pesagem promove a auto-regulação e a conscientização sobre sua tendência e comportamentos relacionados ao peso. É por isso que geralmente resulta em maior perda de peso (14).

Embora o número exato da balança possa não ser importante, o monitoramento do progresso da perda de peso o motiva a continuar e geralmente melhora o comportamento e o autocontrole relacionados ao peso.

Além disso, por estar mais consciente do seu peso, você pode reagir rapidamente a falhas no seu progresso e fazer os ajustes necessários para manter seu objetivo.

Como a maioria das pessoas é capaz de manter o hábito de pesar diariamente, a adesão e a aceitabilidade geralmente são bastante altas (16, 17, 18, 19, 20).

É uma pequena adição à sua rotina diária que pode ajudá-lo a colher grandes benefícios para o seu peso.

Bottom Line: A pesagem diária ajuda a manter a consciência do seu peso. O monitoramento do progresso da perda de peso o motiva a continuar e melhora seu autocontrole.

A pesagem diária ajuda a manter o peso livre

A auto-pesagem frequente demonstrou ser uma ótima maneira de evitar o ganho de peso a longo prazo (15, 21, 22, 23).

Um estudo investigou quanta frequência de pesagem automática prediz mudança de peso ao longo de dois anos em adultos que trabalham (24).

Ele descobriu que havia uma ligação significativa entre a frequência de pesagem automática e a alteração de peso. Em indivíduos com peso normal, a pesagem diária resultou em uma leve perda de peso, enquanto aqueles que se pesavam mensalmente ganhavam 2 kg, em média.

No entanto, a maior diferença ocorreu em indivíduos com sobrepeso.

Aqueles que se pesavam diariamente perdiam 10 libras (4,4 kg), enquanto aqueles que se pesavam mensalmente ganhavam 2,2 libras (1 kg), em média (24).

Outro estudo chegou a uma conclusão semelhante, mostrando que a auto-pesagem foi um preditor significativo do peso corporal ao longo do tempo. Os participantes perderam uma libra extra (0,45 kg) de peso corporal a cada 11 dias que pesavam automaticamente (25).

A principal razão pela qual isso é tão eficaz é que a auto-pesagem consistente permite capturar o ganho de peso antes que ele aumente e faça as alterações necessárias para evitar mais ganho de peso (15).

Bottom Line: A pesagem diária pode ajudar a prevenir o ganho de peso a longo prazo, especialmente em pessoas com sobrepeso.

Pesar-se diariamente não é tão ruim quanto as pessoas pensam

Há pouco tempo, pensava-se que a auto-pesagem freqüente era prejudicial à sua saúde mental. Essa noção ainda existe hoje.

Alega-se que a auto-pesagem tem efeitos negativos no humor, reforçando continuamente que o tamanho do seu corpo não é ideal ou apropriado, resultando em um risco aumentado de desenvolvimento de um distúrbio alimentar (4, 5).

Embora isso possa ser verdade em um pequeno grupo de pessoas, a maioria dos estudos chegou repetidamente a uma conclusão diferente (9, 26, 27).

A pesquisa disponível sugere que há muito pouca evidência de que a auto-pesagem frequente seja causa de humor negativo ou insatisfação corporal, especialmente como parte de um programa de perda de peso (8, 12, 14, 26, 28, 29).

De fato, estudos indicam que a auto-pesagem frequente pode aumentar a satisfação corporal, em vez de diminuí-la (9).

Dito isto, há um grupo de pessoas que podem desenvolver uma imagem corporal negativa, baixa auto-estima ou comportamentos alimentares indesejáveis ​​como resultado da auto-pesagem diária (30).

Se você achar que a auto-pesagem diária faz com que você tenha sentimentos ruins sobre si mesmo ou sobre seus comportamentos alimentares, você deve encontrar outros métodos para medir seu progresso.

Bottom Line: A maioria dos estudos não vincula a auto-pesagem frequente ao humor negativo ou à insatisfação corporal. Alguns até os associam à maior satisfação corporal.

Como pesar-se para obter melhores resultados

O melhor momento para se pesar é logo após acordar, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber.

Seu peso tende a flutuar menos pela manhã do que mais tarde no dia em que você come bastante e bebe. É também por isso que as pessoas pesam menos pela manhã.

Além disso, é melhor se você sempre se veste com roupas semelhantes todos os dias.

No entanto, você deve ter em mente que seu peso pode variar de um dia para o outro e pode ser afetado por muitos fatores, incluindo:

• O que você comeu ou bebeu no dia anterior
• Inchaço ou retenção de água
• Ciclo menstrual
• Se você teve movimentos intestinais recentemente

Portanto, é importante avaliar a tendência do seu peso por um longo período de tempo, em vez de tirar conclusões de toda e qualquer pesagem.

Uma escala básica funcionará bem. No entanto, muitas escalas também têm a capacidade de medir o índice de massa corporal (IMC), o percentual de gordura corporal e a massa muscular, o que pode ajudá-lo a obter uma melhor imagem do seu progresso.

Existem também vários aplicativos disponíveis para o seu telefone ou computador que permitem que você insira facilmente seu peso diário e veja a tendência de sua alteração de peso. Happy Scale para iPhone e Libra para Android são dois desses aplicativos.

Bottom Line: É melhor se pesar logo após acordar, depois de ir ao banheiro e antes de comer ou beber qualquer coisa.

Outras maneiras de acompanhar seu progresso

Embora a auto-pesagem possa ser uma ferramenta valiosa, ela tem algumas limitações.

Se você está exercitando e ganhando músculos, a balança pode não mostrar seu progresso e simplesmente mostrar que você ganhou peso.

Embora a perda de peso possa indicar progresso, uma escala não diferencia entre peso saudável (músculo) e peso saudável (gordura).

Portanto, pode ser bom adicionar outras maneiras de acompanhar seu progresso em seu regime. aqui estão alguns exemplos:

• Medir a circunferência: Como o músculo tem muito menos volume que a gordura, sua circunferência pode estar diminuindo mesmo que seu peso permaneça o mesmo ou aumente.
• Medir o percentual de gordura corporal: Ao medir o percentual de gordura corporal, é possível observar alterações na massa gorda, independentemente do seu peso.
• Tire fotos suas regularmente: Você pode observar qualquer mudança no seu corpo comparando fotos suas em roupas semelhantes.
• Observe como suas roupas são: Qualquer alteração no seu peso provavelmente afetará a forma como suas roupas se encaixam. Senti-los ficar mais soltos ou mais apertados é um dos melhores indicadores de mudanças em seu corpo.

Bottom Line: Outras maneiras de acompanhar seu progresso incluem medir sua circunferência, medir seu percentual de gordura corporal e tirar fotos de si mesmo.

Mensagem para levar para casa

Pesar a si mesmo todos os dias pode ajudar a aumentar sua conscientização sobre seu peso e comportamentos relacionados ao peso.

Isso pode ajudar a perder mais peso e impedir que você recupere esse peso a longo prazo.

A auto-pesagem diária pode ser apenas a motivação extra necessária para atingir suas metas de peso.