Uma casa bagunçada está tornando sua depressão pior?

Contente

• Como seu ambiente reflete seu estado de ser
• A limpeza é uma forma de respeito próprio
• Começando pequeno
• O impacto de longo prazo
• Leve embora

Eu experimentei ataques de depressão severa desde que me lembro.

Às vezes, estar gravemente deprimido significava sair todas as noites, ficar o mais bêbado possível e caçar alguma coisa (ou alguém) para me distrair do vazio interno.

Outras vezes, envolvia ficar de pijama e passar dias, às vezes semanas, assistindo programas no Netflix da minha cama.

Mas independentemente de eu estar em um período de destruição ativa ou hibernação passiva, uma parte da minha depressão permaneceu constante: minha casa sempre pareceu como se um tornado a tivesse destruído.

Como seu ambiente reflete seu estado de ser

Se você já esteve deprimido, provavelmente está muito familiarizado com a poderosa capacidade da depressão de lhe tirar toda energia e motivação. Apenas a ideia de tomar banho parece que precisaria de uma maratona de esforço. Portanto, não é surpreendente que a casa de uma pessoa gravemente deprimida não tenha uma forma estelar típica. O meu certamente não foi exceção.

Durante anos, meu ambiente foi um reflexo perfeito do meu estado mental: caótico, sem inspiração, desorganizado e cheio de segredos vergonhosos. Eu temeria o momento em que alguém pedisse para vir porque eu sabia que isso significaria uma de duas coisas: um desafio de limpeza aparentemente intransponível ou cancelar planos de alguém de quem gosto. O último venceu 99% das vezes.

Cresci com a ideia de que a depressão não era uma doença legítima, mas sim uma fraqueza. Isso poderia ser remediado se eu apenas tentasse mais. Eu estava com tanta vergonha de não conseguir me livrar disso, faria tudo o que pudesse para esconder. Eu fingia sorrisos, falsos interesses, falsos risos e continuava falando com amigos e familiares sobre como me sentia feliz e confiante. Na verdade, eu estava secretamente me sentindo desesperado e, às vezes, suicida.

Infelizmente, a fachada que eu trabalhava diariamente para manter desabaria se alguém entrasse em meu apartamento. Eles veriam os pratos sujos transbordando na pia, as roupas espalhadas, a abundância de garrafas de vinho vazias e os montes de lixo se acumulando em cada canto. Então, eu evitei.Eu quebrava planos, inventava desculpas e me retratava como uma pessoa profundamente reservada que simplesmente preferia que as pessoas não viessem, apesar do fato de que não havia nada que eu precisasse mais do que as pessoas.

A limpeza é uma forma de respeito próprio

Depois de anos desse desempenho que provavelmente não estava convencendo ninguém de minha estabilidade, ouvi uma frase de passagem que mais tarde descobri que foi o catalisador para uma grande mudança de vida:

A limpeza é uma forma de respeito próprio.

Essas palavras começaram a mudar minha perspectiva, fazendo-me perceber que negligenciei meu ambiente por tanto tempo, em parte porque me sentia totalmente esgotado. Mas, principalmente, eu não vi motivo para priorizá-lo. Eu tinha contas em atraso se acumulando, estava lutando para conseguir meu emprego na maioria dos dias e meus relacionamentos estavam sofrendo seriamente com minha falta de cuidado e atenção. Então, limpar meu apartamento não parecia estar entre as minhas tarefas principais.

Mas o significado dessa frase simples ficou comigo. A limpeza é uma forma de respeito próprio. E começou a soar cada vez mais verdadeiro em minha mente. Ao olhar ao redor do meu apartamento, comecei a ver a bagunça como ela realmente era: falta de respeito próprio.

Começando pequeno

Embora consertar relacionamentos parecesse muito desafiador e encontrar satisfação em meu trabalho parecia impossível, passar um pouco de tempo cuidando do meu apartamento todos os dias começou a parecer algo tangível que eu poderia fazer para promover meu bem-estar. Então, foi isso que eu fiz.

Comecei pequeno, sabendo que, se assumisse muito de uma vez, a paralisia da depressão tomaria conta. Então, eu me comprometi a fazer apenas uma coisa boa para meu apartamento a cada dia. Primeiro, juntei todas as minhas roupas e as coloquei em uma pilha, e foi isso no primeiro dia. No dia seguinte, lavei os pratos. E continuei assim, fazendo um pouco mais a cada dia. Na verdade, descobri que, a cada novo dia de trabalho, tenho um pouco mais de motivação para assumir o próximo.

Com o tempo, essa motivação se acumulou na energia necessária para manter uma casa limpa o suficiente para que eu não tivesse mais vergonha disso. E descobri que também não me sentia tão envergonhado de mim mesmo.

O impacto de longo prazo

Eu não tinha ideia de quanto o caos da minha casa estava afetando meu bem-estar. Pela primeira vez em anos, pude acordar e não ser confrontado imediatamente por minha depressão na forma de garrafas de vinho vazias e velhas caixas de comida para viagem. Em vez disso, vi um espaço organizado. Isso refletiu uma sensação de minha força e capacidade.

Esse pequeno alívio que experimentei foi apenas o suficiente para me inspirar a continuar. Depois que meu apartamento ficou limpo, comecei a pensar mais em sua decoração. Pendurei fotos que me fizeram sorrir, mudei minha colcha de algo monótono para algo brilhante e colorido e tirei as cortinas blackout de minhas janelas para deixar o sol entrar pela primeira vez em anos.

Foi libertador. E, ao que parece, essa mudança simples é apoiada pela ciência. Um estudo publicado no Personality and Social Psychology Bulletin sugere que as pessoas que descrevem suas casas como desordenadas ou inacabadas experimentam um aumento no humor deprimido ao longo do dia. Por outro lado, pessoas que descreveram suas casas como organizadas - você adivinhou - sentiram sua depressão diminuir.

Leve embora

Das inúmeras lutas que as pessoas com essa condição enfrentam, organizar sua casa é uma das coisas mais tangíveis que você pode resolver. A ciência até sugere que, depois de fazer isso, você se sentirá mais forte e saudável.

Eu entendo perfeitamente que transformar um desastre caótico em uma casa com a qual você se sente bem pode parecer uma proeza impossível, especialmente quando você está no meio da depressão. Mas lembre-se de que não é uma corrida! Como eu disse, comecei simplesmente colocando todas as minhas roupas em uma pilha. Portanto, comece pequeno e faça apenas o que puder. A motivação virá.