A creatina expira?

Contente

• Como funciona a creatina?
• Quanto tempo dura a creatina?
• A creatina expirada pode deixá-lo doente?
• O resultado final

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A creatina é um suplemento incrivelmente popular, especialmente entre atletas, fisiculturistas e entusiastas do fitness.

A pesquisa mostrou que pode aumentar o desempenho do exercício, força e crescimento muscular, bem como oferecer outros benefícios potenciais à saúde, como proteção contra várias doenças neurológicas (,,).

Embora seja considerado seguro para consumir, você pode estar se perguntando se a creatina expira e pode ser usada além da data de validade.

Este artigo explica como a creatina funciona, se ela expira e se consumir creatina expirada pode fazer você adoecer.

Como funciona a creatina?

Os suplementos de creatina atuam aumentando os estoques de fosfocreatina muscular do corpo - a forma de armazenamento da creatina ().

Quando sua principal fonte de energia - seus estoques de trifosfato de adenosina (ATP) - se esgotam, seu corpo usa seus estoques de fosfocreatina para produzir mais ATP. Isso ajuda os atletas a treinarem mais por mais tempo, aumenta os hormônios anabólicos e auxilia na sinalização celular, entre outros benefícios ().

Muitos tipos de creatina estão disponíveis, incluindo:

• creatina monohidratada
• creatina etil éster
• cloridrato de creatina (HCL)
• gluconato de creatina
• creatina tamponada
• creatina líquida

No entanto, a forma mais comum e bem pesquisada é a creatina monohidratada.

A creatina ajuda a melhorar o desempenho, auxilia no crescimento muscular e oferece vários outros benefícios. Ele age aumentando os estoques de fosfocreatina do seu corpo, que ajudam a produzir ATP - a principal fonte de energia do seu corpo.

Quanto tempo dura a creatina?

Embora a maioria dos suplementos de creatina listem uma data de validade que está dentro de 2-3 anos da produção do produto, estudos mostram que eles podem durar muito mais do que isso ().

Em particular, o pó de monohidrato de creatina é muito estável e improvável de se decompor em seu produto residual - a creatinina - com o tempo, mesmo em altas temperaturas.

A creatina que foi convertida em creatinina é muito menos potente e improvável que ofereça os mesmos benefícios (,).

Por exemplo, uma revisão de estudos descobriu que o pó de monohidrato de creatina só mostrou sinais perceptíveis de degradação após quase 4 anos - mesmo quando armazenado a uma temperatura elevada de 140 ° F (60 ° C) ().

Assim, seu suplemento de monohidrato de creatina deve durar pelo menos 1–2 anos além de sua data de validade se for armazenado em local fresco e seco.

Em comparação com a creatina monohidratada, outras formas deste suplemento, como o éster etílico da creatina e especialmente as creatinas líquidas, são menos estáveis ​​e tendem a se decompor mais rapidamente em creatinina após o prazo de validade ().

Quando armazenados em local fresco e seco, os suplementos de monohidrato de creatina devem durar pelo menos 1–2 anos além da data de validade. Outras formas de creatina, como a creatina líquida, não duram muito além de suas datas de validade.

A creatina expirada pode deixá-lo doente?

Em geral, a creatina é bem estudada e considerada segura para consumo ().

Dado que a creatina monohidratada é muito estável, é provável que dure vários anos após a data de validade e não deve causar efeitos colaterais desagradáveis.

Além disso, é importante notar que a creatina que se tornou grumosa não expirou. Embora provavelmente tenha sido exposto a alguma umidade, geralmente é bom para consumir. Deve ser potente e é improvável que o deixe doente.

Dito isso, se sua vasilha de creatina for deixada aberta por alguns dias em temperatura ambiente ou exposta a uma quantidade razoável de líquido, ela pode perder potência ().

Além disso, embora a creatina grumosa seja boa para consumir, se você notar que sua creatina mudou de cor, desenvolveu um odor forte ou tem um gosto incomum, é melhor parar de tomá-la.

Mudanças como essas podem indicar a presença de bactérias, mas é muito improvável que ocorram normalmente, a menos que o suplemento tenha sido deixado aberto por muitos dias em temperatura ambiente.

Como a creatina é relativamente barata, se você tiver alguma dúvida sobre a ingestão da creatina vencida, pode comprar um novo tubo para ficar tranquilo.

A creatina que já passou da data de validade provavelmente não o deixará doente. Por ser relativamente barato, se você tiver alguma dúvida, pode comprar uma nova banheira para sua tranquilidade.

O resultado final

A creatina é um dos suplementos esportivos mais populares em todo o mundo.

O tipo mais comum de creatina - monohidrato de creatina - é particularmente estável e pode durar vários anos além da data de validade sem perder potência.

Além disso, a creatina que já passou da data de validade pode ser consumida com segurança e não deve causar nenhum efeito colateral indesejado se for armazenada de maneira adequada em local fresco e seco.

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