Baixe até 30 libras

Contente

• Revisão para

Ainda faltam meses para a temporada de praia, o que significa que é o momento perfeito para começar a ajustar sua dieta. Mas, como a experiência lhe dirá, o sucesso na perda de peso depende de encontrar um plano com o qual você possa viver - um que se adapte à sua personalidade e estilo de vida. Por exemplo, se seu trabalho envolve acumular milhas de passageiro frequente, pedir a você para preparar todas as refeições do zero pode ser uma receita para o desastre.

Portanto, em vez de propor um plano único, criamos refeições combinadas que levam em consideração suas preferências e abordam seus maiores obstáculos, desde controlar porções até reduzir desejos. Você também pode escolher um ou mais lanches, totalizando até 260 calorias.Nos dias em que você está realmente aumentando a queima (digamos, combinando os planos de força e cardio) e sente que precisa de um pouco mais de combustível, pode adicionar um lanche extra de 100 a 200 calorias.

A única regra é que você deve permanecer dentro de 1.600 calorias, o que deve permitir que você perca cerca de meio quilo a cada cinco dias. Comece a comer os alimentos que você ama hoje e você estará caminhando como uma modelo de maiô muito antes de dar seu primeiro mergulho no oceano.

Qual é a sua personalidade alimentar?

O PURISTA

A preparação da refeição é mais relaxante do que uma tarefa árdua. Você tem uma coleção impressionante de livros de receitas e sonha com maneiras de combinar sabores. Fast food é proibido; seus restaurantes favoritos tendem a apresentar ingredientes orgânicos ou cultivados localmente. Mas, embora você raramente coma os alimentos errados, geralmente come demais e com muita frequência. Seus maiores desafios são evitar comer nozes o dia todo e parar para comer uma porção de massa integral no jantar. Para que seu plano de perda de peso se mantenha, você precisa de refeições com porções controladas que enfatizem alimentos frescos e integrais.

Encontre ideias para o café da manhã, almoço e jantar que irão mantê-lo saudável e feliz!

THE TAKEOUT QUEEN

A gratificação instantânea é o seu MO: você é conhecido por pedir uma xícara de café para o café da manhã e um almoço com barra de granola, e seus locais favoritos para levar estão programados no seu telefone celular. Você sabe que muitas vezes fica aquém das porções recomendadas de nutrientes densos alimentos, como frutas, vegetais e grãos inteiros, mas você se sente impotente para fazer qualquer coisa a respeito - pelo menos até que sua agenda esteja limpa. Para comer direito e aparar, você precisa de opções flexíveis em seus cardápios diários, como refeições rápidas em "linha de montagem" que requerem seis ingredientes ou menos, junto com alimentos básicos saudáveis ​​de supermercados e restaurantes.

Encontre ideias para o café da manhã, almoço e jantar que o manterão saudável e feliz!

O REBELDE DIETA

Embora você goste de alimentos bons para você, eles também devem ter um gosto bom. Um sanduíche ou omelete sem queijo não é aceitável, e você precisa satisfazer seu desejo por doces diariamente (se não de hora em hora!). Infelizmente, sua natureza desafiadora significa que às vezes você se enche de lanches e fast-food de alto teor calórico, que podem eliminar vitaminas e minerais importantes e ganhar quilos. A sua estratégia de emagrecimento mais eficaz: concentrar-se em refeições saborosas e com porções controladas que permitem que você sinta que está se entregando. Uma mistura de alimentos de conveniência frescos e saudáveis ​​funciona melhor para você, desde que cada refeição ou lanche contenha algo especial para tentar seu paladar.

Encontre ideias para o café da manhã, almoço e jantar que irão mantê-lo saudável e feliz!

Volte para Mês 1: comece, mesmo que você tenha ficado no sofá durante todo o inverno.

Volte para o todo Plano corporal de biquíni

O PURISTA

Café da manhã

1/2 xícara de aveia cortada em aço polvilhado com canela, noz-moscada e cravo e coberto com 1 pequena maçã fatiada, 1/4 xícara de nozes picadas e 120 ml de leite orgânico desnatado

448 CALORIAS

2 FATIAS TORRADAS DE PÃO INTEIRO coberto com 1/4 xícara de ricota desnatada, 1 pêra grande fatiada e 1 colher de sopa de mel

437 CALORIAS

Lanches (100 a 200 calorias)

1 banana fatiada pequena regada com 1 colher de sopa de mel

136 CALORIAS

120 ml de leite desnatado misturado com 1/2 xícara de molho de maçã sem açúcar, uma pitada de especiarias para torta de maçã, 1 colher de sopa de xarope de bordo e um punhado de gelo

140 CALORIAS

Almoço

3 ONCAS DE SALMÃO SELVAGEM QUEBRADO; 1/2 xícara de arroz selvagem; salada de tomate e mussarela (2 tomates cortados em fatias, 5 folhas de manjericão fresco, 1 onça de mussarela fresca, 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico envelhecido e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem com infusão de alho)

469 CALORIAS

1 PITA DE TRIGO INTEIRO para barrar com 1 colher de sopa de mostarda picante e recheado com 85 gramas de peru defumado orgânico, 1 fatia de queijo suíço, 2 folhas grandes de alface romana rasgadas e 1 tomate fatiado com ameixa; 10 minicenouras e 2 colheres de sopa de hummus

441 CALORIAS

Lanches (220 a 260 calorias)

1/2 xícara de guacamole; 1 xícara de fatias de pimentão vermelho para mergulhar

220 CALORIAS

2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural; 2 figos secos de Calimyrna para imersão

242 CALORIAS

Jantar

1 ROLO DE ATUM PICANTE (8 peças) com 1 colher de sopa de molho de soja com baixo teor de sódio; 1/2 xícara de edamame cozido no vapor; 1/2 xícara de sopa de missô

442 CALORIAS

1/2 COPO COZINHADO ESPAGUETE DE TRIGO INTEIRO misturado com 3 onças de frango orgânico grelhado e 1 xícara de cada flor de brócolis e pimentão vermelho picado; salteado em 1 colher de sopa de azeite virgem extra e 1 dente de alho picado; e coberto com 2 colheres de sopa de parmesão raspado

441 CALORIAS

Mais opções saudáveis ​​para a Rainha Takeout!

Volte para Mês 1: comece, mesmo que você tenha ficado no sofá durante todo o inverno.

Volte para o todo Plano corporal de biquíni

THE TAKEOUT QUEEN

Café da manhã

1 MUFFIN INGLÊS DE GRÃO INTEIRO coberto com 2 ou 3 fatias finas de abacate, 1 ovo grande frito com spray de cozinha desnatado e 1 fatia de Gouda defumado; 1 xícara de uvas vermelhas

443 CALORIAS

1 PECAN PIE LARABAR desintegrado em 6 onças de iogurte de baunilha desnatado; 8 onças de suco de laranja

462 CALORIAS

Lanches (100 a 200)

Café com leite Starbucks Grande Skim

130 CALORIAS

2 morangos grandes com cobertura de chocolate; 1 flauta champanhe brut

130 CALORIAS

Almoço

HAMBÚRGUER DA TURQUIA DE 4 ONÇAS grelhados em 1 colher de chá de azeite virgem extra; coberto com 2 colheres de sopa de molho barbecue totalmente natural, 2 folhas grandes de alface romana e 2 ou 3 fatias finas de abacate; e servido em um pão de grão integral

440 CALORIAS

CARNE EXPRESSA PANDA COM BRÓCOLI; Arroz cozido no vapor com 1/2 lado; 1 porção de sopa de flor de ovo

450 CALORIAS

Lanches (220 a 260 calorias)

120 ml de iogurte desnatado sem gordura coberto com 1 colher de sopa de coco ralado e 2 colheres de sopa de gotas de chocolate

255 CALORIAS

1 saco de pipoca sem sal e sem óleo para micro-ondas polvilhada com 2 colheres de sopa de parmesão raspado

260 CALORIAS

Jantar

SEMENTES DE MUDANÇA CONGELADAS TURCO PILAF DE SETE GRÃOS; 2 quadrados de chocolate amargo Ghirardelli 60% cacau

420 CALORIAS

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE FRANGO (sem pele); batatas novas com alho e endro de tamanho normal e feijão verde

440 CALORIAS

Mais opções saudáveis ​​para o Diet Rebel!

Volte para Mês 1: comece, mesmo que você tenha ficado no sofá durante todo o inverno.

Volte para o todo Plano corporal de biquíni

DIET REBEL

Café da manhã

8 ONÇAS 2% DE LEITE DE CHOCOLATE ORGÂNICO misturado com 1 xícara de cerejas sem caroço congeladas e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

463 CALORIAS

6 ONÇAS IOGURTE GREGO CLARO NÃO GORDO misturado com 1/4 xícara de granola totalmente natural, 1 banana fatiada pequena e 2 colheres de sopa de gotas de chocolate meio amargo

432 CALORIAS

Lanches (100 a 200)

1/2 xícara de sorvete de morango

180 CALORIAS

4 talos médios de aipo espalhados com 1/4 xícara de homus e polvilhados com 1 onça de queijo feta

199 CALORIAS

Almoço

BRIE DE DOR AU BON, FRUTA E CRACKERS COMBO; sopa de feijão preto médio

460 CALORIAS

PANERA BREAD PEQUENO JARDIM VEGETAL SOPA; 1/2 peru-alcachofra panini quente

450 CALORIAS

Lanches (220 a 260)

3/4 xícara de queijo cottage desnatado misturado com 1 colher de chá de gengibre fresco ralado, 1 xícara de pedaços de abacaxi fresco e 2 colheres de sopa de amêndoas lascadas

247 CALORIAS

1 clementina; 1 onça de queijo cheddar; 6 azeitonas picholine

250 CALORIAS

Jantar

1 CUP DAL (Sopa de lentilha com curry); 1 espetinho de cordeiro e espetinho de legumes

460 CALORIAS

PEITO DE FRANGO GRELHADO 3 ONCAS; 1/2 xícara de arroz integral; 1/2 xícara de cada florete de brócolis e pimentão vermelho picado salteado em 1/4 xícara de caldo de vegetais, 1 colher de chá de óleo de gergelim, 1 dente de alho picado e 1 colher de chá de gengibre fresco ralado e coberto com 1 onça de castanha de caju (16 a 18 inteiros)

458 CALORIAS

Volte para Mês 1: comece, mesmo que você tenha ficado no sofá durante todo o inverno.

Volte para o todo Plano de corpo de biquíni

Revisão para