Como a ‘Síndrome do Bêbado Seco’ afeta a recuperação

Contente

• Assuntos de linguagem
• Quais são os sintomas?
• Sintomas de humor
• Sintomas comportamentais
• Isso acontece com todos?
• É sempre um sinal de recaída?
• Como lidar com isso
• Conecte-se com outras pessoas
• Comprometa-se com o autocuidado
• Desenvolva novos métodos de enfrentamento
• Tenha autocompaixão
• Identifique suas razões para beber
• Procure ajuda profissional
• Apoiando um ente querido
• Ofereça incentivo
• Tenha paciência
• Apoie hábitos positivos
• Obtenha suporte para você
• O resultado final

A recuperação do transtorno por uso de álcool pode ser um processo longo e difícil. Quando você opta por parar de beber, você está dando um primeiro passo significativo. Na maioria dos casos, porém, ficar sóbrio é muito mais complexo do que simplesmente abandonar o álcool.

Um desafio potencial envolve a “síndrome do alcoolismo”, uma gíria que se originou em Alcoólicos Anônimos (AA). Refere-se a características e comportamentos frequentemente vistos com o uso de álcool que persistem na recuperação.

Em outras palavras, alguém que está sóbrio ainda pode "parecer bêbado" ou lidar com os mesmos problemas que os levaram a parar de beber em primeiro lugar.

Muitas vezes ocorre como parte de uma condição mais ampla conhecida como síndrome de abstinência pós-aguda (PAWS).

Assuntos de linguagem

A frase “bêbado seco” geralmente tem uma conotação negativa. Em AA, por exemplo, às vezes é usado para se referir a pessoas que não estão "trabalhando no programa" ou se esforçando o suficiente. Além disso, rotular alguém em recuperação como qualquer tipo de "bêbado" geralmente não ajuda.

“Eu não uso o termo 'bêbado seco'”, explica Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. “Pessoas que lutam contra o uso de álcool já estão lidando com muita dor. Não quero acrescentar nada usando uma palavra estigmatizante. ”

Ao falar com ou sobre alguém em recuperação, evite usar esse termo. Em vez disso, indique sintomas ou comportamentos específicos.

Embora a frase “bêbado seco” seja controversa, o conjunto de sintomas a que se refere são uma parte normal da recuperação para muitas pessoas e nada do que se envergonhar.

Quais são os sintomas?

As características desse fenômeno podem compartilhar semelhanças com os sentimentos e comportamentos que você pode experimentar enquanto ainda bebe.

Os sintomas também podem parecer uma retirada tardia, como alguns profissionais do tratamento apontaram.

Sintomas de humor

Você pode experimentar algumas mudanças em seu humor ou estado emocional, incluindo:

• irritabilidade, frustração ou raiva
• espíritos baixos
• impaciência, inquietação ou dificuldade de foco
• ansiedade ou preocupação com sua capacidade de manter a sobriedade
• ressentimento que é direcionado a você mesmo, pessoas que ainda podem beber ou pessoas que querem que você pare de beber
• sentimentos negativos ou desesperançados sobre sua capacidade de parar de beber
• distração ou tédio

Você também pode notar suas mudanças de humor rápida ou freqüentemente. Expressar suas emoções pode parecer difícil ou impossível, o que pode levar a mais frustrações.

Sintomas comportamentais

Comportamentos e experiências específicos frequentemente associados a esta síndrome podem incluir:

• comportamento agressivo ou impulsivo
• dificuldade em dormir
• uma tendência de julgar, culpar ou criticar a si mesmo duramente
• frustração com o tratamento, o que pode levar você a pular reuniões ou sessões de aconselhamento, ou desistir totalmente delas
• sonhar acordado ou fantasiar com frequência, muitas vezes sobre o uso de álcool
• desonestidade
• usar outros comportamentos, como TV ou jogos de azar, para lidar com a abstinência

Esses comportamentos e preocupações emocionais podem prejudicar seus relacionamentos e interações com outras pessoas, especialmente se o uso de álcool já teve um impacto negativo em seus relacionamentos.

Se você já está lidando com depressão ou outros problemas de saúde mental, esses sintomas podem complicar ainda mais as coisas e fazer você se sentir ainda pior. Isso às vezes pode desencadear um uso renovado de álcool, especialmente na ausência de técnicas de enfrentamento mais úteis.

Isso acontece com todos?

Não necessariamente. A recuperação é um processo altamente individualizado. Pode ser um pouco diferente para cada pessoa.

Alguns especialistas sugerem que as pessoas que abandonam os programas de tratamento precocemente ou não abordam os fatores subjacentes que contribuem para o uso indevido do álcool têm uma chance maior de apresentar essa síndrome.

No entanto, não há muitas evidências para apoiar isso.

Outros fatores complexos também podem desempenhar um papel, incluindo problemas de saúde mental subjacentes ou falta de apoio social.

É sempre um sinal de recaída?

Algumas pessoas presumem que as pessoas com sinais dessa síndrome estão prestes a ter uma recaída e beber novamente, mas nem sempre é o caso.

Turner, que se especializou em tratamento anti-drogas na Virgínia, explica que embora muitas pessoas usem “recaída” para descrever um retorno ao uso de substâncias, ela define a recaída como o processo de pensamentos, comportamentos e emoções que podem desencadear o uso.

“Como a recaída é um processo, pode ser identificada e interpretada antes que o uso aconteça”, diz ela.

Com base nesta definição, os sintomas da "síndrome do alcoolismo" podem constituir uma recaída, mesmo que a pessoa não beba.

Lembre-se de que as recaídas são uma parte normal e comum da recuperação.

Como lidar com isso

Se você suspeita que pode estar lidando com essa síndrome, tente não ser muito duro consigo mesmo. Para muitas pessoas, é apenas parte do processo de recuperação.

Ainda assim, existem coisas que você pode fazer para controlar esses sintomas e minimizar o impacto deles em sua vida.

Conecte-se com outras pessoas

Nem sempre é fácil se abrir sobre o uso e a recuperação do álcool, especialmente para pessoas que não têm nenhuma experiência com ele, mas é uma parte crucial do processo.

Conversar com seus entes queridos sobre o que você está vivenciando e compartilhar tanto quanto se sinta confortável pode ajudá-los a compreender sua angústia. Isso também pode ajudá-lo a se reconectar e tornar mais fácil para eles oferecerem empatia e apoio quando seus sentimentos e emoções desencadearem pensamentos de bebida.

Também pode ser muito útil conversar com outras pessoas em recuperação. Essa parte da recuperação é bastante comum, mesmo que as pessoas não a reconheçam ou falem muito sobre ela.

Tente falar com o seu patrocinador do tratamento, parceiro de responsabilidade ou membro de um grupo de apoio de colegas. Provavelmente, mais do que algumas pessoas percorreram uma estrada semelhante.

Comprometa-se com o autocuidado

Cuidar da sua saúde pode ajudá-lo a enfrentar todos os tipos de desafios com mais facilidade, incluindo fissura de beber.

Para cuidar melhor de si mesmo, tente fazer o seguinte:

• Faça alguma atividade física todos os dias.
• Faça refeições nutritivas e beba muita água.
• Reserve tempo suficiente para um sono reparador.
• Passe algum tempo fora quando puder.
• Reserve tempo para amigos e família.

Você não precisa fazer tudo isso todos os dias. Em vez disso, concentre-se em dar pequenos passos para incorporar alguns deles à sua rotina.

Talvez você comece simplesmente indo à academia em um determinado horário na maioria dos dias da semana. Não se estresse muito em fazer um grande treino; apenas concentre-se em chegar lá.

Desenvolva novos métodos de enfrentamento

Adotar técnicas úteis de enfrentamento pode facilitar o gerenciamento de emoções e pensamentos angustiantes sobre a bebida.

Coisas como técnicas de ancoragem podem ajudá-lo a lidar com pensamentos desagradáveis ​​ou desafiadores, enquanto exercícios de respiração podem ajudá-lo a superar momentos de raiva ou frustração.

Ioga ou meditação também podem oferecer benefícios além da simples distração.

Os métodos de enfrentamento não precisam necessariamente envolver tentar algo novo. Eles podem ser tão simples quanto reservar um tempo para seus hobbies favoritos, incluindo:

• desenho, pintura ou cerâmica
• registro no diário
• esportes solo ou em equipe
• projetos de reforma da casa
• jardinagem

Lembre-se de que esses hobbies podem não ser tão agradáveis ​​nos primeiros estágios da recuperação. É normal se sentir assim no início. Se algum tempo passar e você ainda se sentir da mesma maneira, sempre poderá experimentar uma técnica de enfrentamento diferente ou explorar um novo hobby.

Tenha autocompaixão

A recuperação pode ser extraordinariamente difícil e trazer sentimentos de desesperança. Além disso, se você fez coisas enquanto bebia que prejudicaram você ou as pessoas que você ama, você também pode carregar um pouco de dor e ter muitas palavras duras para si mesmo.

Lembre-se de que o vício é uma doença séria e você está fazendo o melhor que pode. Procure nutrir sentimentos de paciência e amor-próprio, especialmente nos dias em que você menos sente essas emoções.

Não está sentindo? Tente pensar no que você diria a um amigo próximo em sua posição.

Identifique suas razões para beber

“O tratamento deve se concentrar em compreender e tratar porque alguém se voltou para o álcool ”, diz Turner.

Lembre-se de que eliminar o álcool é apenas parte da equação. É igualmente importante explorar os hábitos e razões por trás de sua bebida, de preferência com um terapeuta qualificado.

“Depois de lidar com o porque, a necessidade de álcool geralmente é resolvida ”, diz Turner.

Procure ajuda profissional

É melhor ter algum tipo de apoio extra durante a recuperação, seja um programa de 12 passos ou uma consulta regular com um terapeuta especializado em aconselhamento anti-dependência.

O importante é encontrar um programa de recuperação que funcione para você e ficar com ele. Se uma abordagem não parecer certa, dê um passo para trás e considere uma diferente.

Apoiando um ente querido

Tudo isso pode ser frustrante se você tiver um ente querido em recuperação. Você pode até sentir que eles estão dando um passo para trás, não para frente. Mas lembre-se de que esta fase é uma parte bastante normal da recuperação e não durará para sempre.

Enquanto isso, existem algumas coisas que você pode fazer para apoiá-los.

Ofereça incentivo

Não subestime o poder de algumas palavras de incentivo.

Quando você está em recuperação, é fácil se concentrar nos aspectos negativos. Talvez tenham escorregado e bebido depois de vários meses de sobriedade. Ou talvez eles sintam que estão perdendo eventos sociais.

Você pode ajudá-los a ver o lado bom, seja elogiando-os pelo quão longe chegaram ou reconhecendo quando fizeram a escolha de abrir mão de situações potencialmente tentadoras, como um happy hour no escritório.

Tenha paciência

As pessoas que se recuperam do uso indevido ou do vício do álcool costumam ter emoções difíceis e dolorosas. Eles podem se sentir frustrados ou com raiva, lutar contra a vontade de beber ou expressar muitos pensamentos negativos. Seu humor pode mudar de forma abrupta e frequente.

Mesmo que eles direcionem essas emoções para si mesmos, o estado emocional deles pode afetar o seu. Tente se lembrar que essa não é necessariamente uma situação em que eles escolheram estar.

Claro, é importante definir (e aplicar) limites claros em torno do comportamento que o afeta negativamente, como explosões de raiva ou desonestidade. Mas também é importante cultivar a paciência enquanto eles trabalham para fazer mudanças.

Apoie hábitos positivos

Passar tempo com a pessoa amada, especialmente em atividades de que ambos gostam, pode ajudá-la a se sentir mais positiva e otimista em relação à vida em geral. Os hobbies também podem ajudar a criar uma distração dos pensamentos sobre bebida.

Considere se envolver em atividades juntos, como caminhadas, voluntariado ou até aulas de culinária.

Se você não gosta ou não participa dos mesmos tipos de atividades ou hobbies, ainda pode incentivá-los a buscar coisas de que gostam ou encontrar novos interesses.

Mostre seu apoio perguntando sobre novas habilidades que aprenderam ou marcos que alcançaram, como criar um prato chique ou participar de um evento de 5 km.

Obtenha suporte para você

Você pode querer participar de um tratamento com seu ente querido sempre que possível, mas também é aconselhável conversar com um terapeuta sozinho. Este é especialmente o caso se comportamentos específicos ou sintomas de humor afetam sua vida cotidiana.

O vício em álcool é uma doença, mas isso não desculpa o comportamento abusivo. Se o seu ente querido se comporta de maneira tóxica ou agressiva, é melhor conversar sobre isso com um terapeuta e desenvolver um plano para se manter seguro.

Fora da terapia, não se esqueça de cuidar de você e de suas necessidades. Certifique-se de priorizar seu autocuidado ao longo do processo de recuperação.

Você não pode ajudar muito seu ente querido se estiver esgotado e negligenciando suas próprias necessidades.

O resultado final

A recuperação é uma jornada difícil e complexa. Para a maioria das pessoas, não é suficiente apenas parar de beber. Você também deve explorar, profunda e honestamente, os padrões e comportamentos em sua vida que contribuem para o uso de álcool.

Isso pode ser uma jornada difícil e dolorosa, mas pode ajudá-lo a enfrentar melhor os desafios que surgem e aumentar suas chances de chegar ao seu destino: uma recuperação bem-sucedida.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.