Receitas Genius de Café da Manhã que Você Pode Fazer com os Mesmos 3 Ingredientes

Contente

• Panquecas de aveia frutinha fáceis
• Blueberry Oat Crumble
• Berry Oat Crust Egg Bake
• Revisão para

O planejamento de refeições é simplesmente inteligente - ele torna a alimentação saudável muito mais fácil, especialmente quando você está apertado para o tempo. Mas comer sempre a mesma coisa pode tornar-se insípido, básico e terrivelmente enfadonho. Se for esse o caso, pode ser hora de mudar as coisas.Qual a melhor maneira de fazer isso do que fazer três receitas diferentes com os mesmos ingredientes simples? (P.S. Se você ainda não prepara a refeição, há uma tonelada de razões para começar.)

Katrina TaTaé, blogueira e personal trainer, oferece a você esses pratos criativos e saudáveis ​​para o café da manhã, usando três ingredientes básicos: ovos, aveia e frutas vermelhas. (E se você é uma pessoa anti-matinal, essas outras idéias fáceis de café da manhã basicamente salvarão sua vida.)

Panquecas de aveia frutinha fáceis

Rende: 2 panquecas

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo de cozimento: 5 minutos

Tempo total: 10 minutos

Ingredientes

• 1/3 xícara de farinha de aveia
• 1 ovo
• 2 onças de clara de ovo
• 1 colher de chá de canela
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/2 colher de chá de fermento em pó

instruções

1. Moa a aveia antiga no liquidificador até ficar bem fina para fazer farinha de aveia.
2. Coloque todos os ingredientes em uma tigela e misture até incorporar completamente.
3. Aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Use pouca quantidade de óleo para engraxar a bandeja.
4. Despeje a massa em pequenas porções do tamanho de um dólar de prata na panela. (A massa vai se espalhar na forma.) Vire quando pequenas bolhas de ar aparecerem na massa.
5. Cubra com as coberturas favoritas, como canela e frutas vermelhas.

Blueberry Oat Crumble

Faz:1 crumble

Tempo de preparação: 10 minutos

Tempo de cozimento: 15 minutos

Tempo total: 25 minutos

Ingredientes

• 1/3 xícara de aveia em flocos à moda antiga sem glúten
• 1 ovo, separado
• 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/3 xícara de mirtilos congelados
• 1/4 colher de chá de pó de araruta
• 1/4 colher de chá de canela

instruções

Para a crosta

1. Moa metade da aveia no liquidificador para fazer farinha de aveia.
2. Em uma tigela pequena, misture a farinha de aveia, a gema de ovo, 1/2 da clara de ovo, o restante da aveia em flocos e o extrato de baunilha.
3. Pegue 2/3 da mistura e pressione no fundo de uma pequena travessa própria para ir ao forno, como uma tigela.

Para o recheio de frutas vermelhas

1. Aqueça as frutas congeladas até derreterem.
2. Em uma tigela pequena, misture as bagas, o pó de araruta, a clara de ovo restante e a canela.
3. Espalhe o recheio por cima da crosta prensada.

Para o Crumble

1. Pegue o restante da mistura de crosta 1/3 e esfarele por cima do recheio de frutas vermelhas.
2. Asse a 300 ° F no forno por 10 a 12 minutos até que o crumble de cima esteja marrom dourado.

Berry Oat Crust Egg Bake

Faz:1 porção

Tempo de preparação: 10 minutos

Tempo de cozimento: 15 minutos

Tempo total: 25 minutos

Ingredientes

• 3 claras de ovo
• 1 ovo
• 1/3 xícara de aveia em flocos à moda antiga sem glúten
• 1/3 xícara de mirtilos

instruções

1. Despeje as claras em uma assadeira própria para forno, forrada com papel manteiga.
2. Solte o ovo no centro do prato.
3. Polvilhe aveia e mirtilos nas bordas do prato.
4. Asse a 325 ° F por 15 a 18 minutos.

Melhor servido imediatamente.

Revisão para