Tudo o que você precisa fazer no ano antes de engravidar

Contente

• O que fazer no ano antes da gravidez
• Faça um exame físico.
• Comece a gerenciar seu nível de estresse.
• Marque uma consulta com o seu ginecologista.
• Ajude seu parceiro a manter a saúde nos trilhos.
• O que fazer seis meses antes da gravidez
• Agende um check-up com seu dentista.
• Mantenha um peso saudável.
• O que fazer três meses antes da gravidez
• Siga uma dieta saudável.
• Pense antes de beber.
• Reduza a cafeína.
• Considere escolher alimentos orgânicos.
• O que fazer um mês antes da gravidez
• Comece a tomar vitaminas pré-natais.
• Revisão para

Depois de deixar escapar que está tentando constituir uma família para sua sogra, você é imediatamente bombardeado com conselhos não solicitados e dicas de saúde sobre como preparar seu corpo para a gravidez e aumentar suas chances de concepção. Mesmo quando você tenta classificar essas informações com uma pesquisa profunda no Google, você ainda se sente oprimido. Portanto, além de começar a trabalhar com seu parceiro, o que é realmente importante fazer no ano anterior à gravidez?

"Faça da sua saúde uma prioridade este ano", disse Tracy Gaudet, M.D., diretora do Duke Center for Integrative Medicine e autora de Corpo, alma e bebê. "Você terá tempo para realmente entrar em sintonia com seu corpo e mudar quaisquer hábitos ruins antes de engravidar." Para deixar seu corpo em ótima forma e aumentar suas chances de ter uma gravidez saudável, adicione essas datas importantes e as tarefas diárias à sua agenda no ano anterior à concepção ideal. (Relacionado: Como as chances de engravidar mudam ao longo do seu ciclo)

O que fazer no ano antes da gravidez

Faça um exame físico.

Você pode imaginar que seu ginecologista deve ser o primeiro a saber sobre seus planos de gravidez, mas você deve marcar um horário para encontrar seu médico para descobrir como seu estado de saúde atual pode afetar sua capacidade de conceber e levar um bebê a termo . Marque um exame físico um ano antes da gravidez e certifique-se de falar com seu médico sobre todas as métricas a seguir.

Pressão sanguínea: Idealmente, suas leituras de pressão arterial devem ser inferiores a 120/80. A hipertensão limítrofe (120-139 / 80-89) ou pressão alta (140/90) predispõe à pré-eclâmpsia, um distúrbio de hipertensão na gravidez que pode diminuir o fluxo sanguíneo para o feto e aumentar o risco de parto prematuro; também pode aumentar suas chances de derrame, ataque cardíaco e doença renal no futuro. Se sua pressão arterial estiver alta, reduza o sódio, aumente o nível de exercícios ou tome medicamentos (muitos são seguros, mesmo durante a gravidez). (Aliás, seus sintomas de TPM podem estar dizendo a você algo sobre sua pressão arterial.)

Açúcar no sangue: Se você tem diabetes, um histórico familiar da doença ou certos fatores de risco, como peso extra ou menstruação irregular, solicite um teste de hemoglobina A1c - ele revelará seus níveis médios de glicose nos últimos três meses. "Níveis elevados podem significar que seu corpo está produzindo insulina extra, o que pode interferir na ovulação e levar a complicações na gravidez", diz Daniel Potter, M. D., autor de O que fazer quando você não puder engravidar. Os níveis elevados de açúcar no sangue também aumentam o risco de diabetes gestacional, que afeta até 7% das mulheres grávidas.

Medicamento: Sua vida - e sua gravidez - dependem do tratamento eficaz de certas condições como asma, problemas de tireoide, diabetes e depressão. Mas alguns medicamentos (incluindo medicamentos para acne e convulsões) podem representar um grave risco para o feto em desenvolvimento. Durante o exame físico, pergunte ao seu médico se suas prescrições podem estar relacionadas a defeitos de nascença e se existem alternativas mais seguras para você tomar.

Vacinações: Se você pegar sarampo, rubéola (sarampo alemão) ou varicela durante a gravidez, você corre o risco de aborto espontâneo e defeitos congênitos, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas e Saúde Infantil de Stanford. A maioria das mulheres americanas foi vacinada em uma idade jovem (ou pode ter imunidade à catapora porque teve a doença quando crianças), mas algumas dessas vacinas exigem doses de reforço. (Sim, existem algumas vacinas de que você precisa quando for adulto.)

Comece a gerenciar seu nível de estresse.

Quando você está sob pressão, seu corpo libera adrenalina e cortisol para aumentar sua força, concentração e reflexos. Mas altos níveis de estresse crônico podem levar a ciclos menstruais irregulares e, durante a gravidez, podem predispor você à depressão perinatal e afetar o desenvolvimento neurológico fetal, de acordo com pesquisa publicada em Medicina Obstétrica.

Um estudo da Universidade de Michigan descobriu que mulheres grávidas com níveis elevados de cortisol tinham 2,7 vezes mais probabilidade de abortar do que mulheres com níveis normais. Além do mais, "hormônios do estresse como o cortisol podem interromper a comunicação entre o cérebro e os ovários, levando à ovulação irregular e dificuldade para engravidar", Anate Aelion Brauer, MD, endocrinologista reprodutivo e professor assistente de obstetrícia-ginecologia na New York University School de Medicina, previamente contado ao SHAPE. Mas se você notar o estresse se manifestando em sintomas físicos, faça mudanças no estilo de vida para reduzir os níveis de estresse agora. No ano anterior à gravidez, adquira o hábito de dormir oito horas por noite e buscar formas de relaxar. "Mesmo as pequenas coisas, como respirar fundo ou imaginar uma imagem calmante, podem fazer a diferença", diz o Dr. Gaudet. (Experimente estes óleos essenciais redutores de estresse para descomprimir.)

Marque uma consulta com o seu ginecologista.

No ano anterior à gravidez, visite seu ginecologista para discutir suas esperanças e planos de gravidez. Certifique-se de fazer perguntas ao seu ginecologista sobre sua capacidade de conceber e as melhores maneiras de aumentar suas chances. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda perguntar ao seu médico:

• Quando durante meu ciclo menstrual poderei engravidar?
• Por quanto tempo eu preciso parar de tomar a pílula antes de engravidar? E quanto a outras formas de controle de natalidade?
• Com que frequência precisamos fazer sexo para conceber com sucesso?
• Precisamos de aconselhamento genético?

Você também deve se submeter a um exame de Papanicolaou e pélvico para verificar se há câncer e detectar quaisquer problemas com sua vagina, útero, colo do útero e ovários que poderiam causar problemas em sua gravidez se não tratados, de acordo com March of Dimes. "Esses podem ser sinais de problemas hormonais que podem levar à infertilidade", disse o Dr. Potter. Não se esqueça de solicitar um exame completo de DST, pois DSTs durante a gravidez podem causar complicações como trabalho de parto prematuro e parto prematuro, de acordo com a Clínica Mayo. (Relacionado: O que ginecologistas desejam que as mulheres saibam sobre sua fertilidade)

Ajude seu parceiro a manter a saúde nos trilhos.

Para engravidar, a saúde da sua parceira é tão importante quanto a sua. Comece incentivando-os a abandonar seus vícios: fumar pode prejudicar a motilidade e a contagem dos espermatozoides, ao passo que tomar mais de uma bebida alcoólica por dia pode afetar a produção de espermatozoides. Para garantir ainda mais a saúde e a mobilidade de seus espermatozoides, peça a eles que evitem banheiras de hidromassagem e saunas, que podem superaquecer as células espermáticas e prejudicar significativamente o funcionamento dos espermatozoides. A perda de peso também pode ajudar a aumentar suas chances de gravidez, pois um aumento de 20 libras no peso pode aumentar o risco de infertilidade do seu parceiro em 10 por cento.

O que fazer seis meses antes da gravidez

Agende um check-up com seu dentista.

Seus dentes provavelmente não são sua prioridade enquanto você está tentando engravidar, mas a saúde de seus dentes brancos pode afetar muito mais do que sua respiração. Quase 50 por cento dos adultos com pelo menos 30 anos de idade têm alguma forma de doença gengival, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), mas "entre as mulheres grávidas, é mais perto de 100 por cento", diz Karla Damus, Ph.D. ., pesquisador sênior associado da March of Dimes. As alterações hormonais tornam a boca mais hospitaleira ao crescimento bacteriano, e infecções gengivais graves podem liberar bactérias na corrente sanguínea que chegam ao útero e causam infecções que podem complicar a gravidez, razão pela qual um exame dentário é realmente muito importante um ano antes da gravidez.

A American Academy of Periodontology estima que as mulheres com doença periodontal têm sete vezes mais probabilidade de dar à luz um bebê prematuro ou com baixo peso ao nascer. "Não sabemos exatamente como a doença gengival afeta os resultados da gravidez", diz. Damus. "Mas sabemos que uma boa higiene oral e exames regulares são importantes."

Mantenha um peso saudável.

Doze por cento de todos os casos de infertilidade são resultado de uma mulher pesando muito pouco ou muito, de acordo com a Sociedade Americana de Medicina Reprodutiva. Porque? As mulheres com pouca gordura corporal não conseguem produzir estrogênio suficiente, fazendo com que os ciclos reprodutivos sejam interrompidos, enquanto as mulheres com muita gordura corporal produzem muito estrogênio, o que pode impedir que os ovários liberem óvulos. Alcançar e manter um peso saudável pode aumentar suas chances de concepção e até mesmo reduzir o risco de complicações durante a gravidez.

O que fazer três meses antes da gravidez

Siga uma dieta saudável.

Comece a fazer escolhas de alimentos saudáveis ​​que aumentem seu metabolismo e otimizem seus níveis hormonais, como carboidratos complexos (como frutas, vegetais e grãos inteiros), que contêm fibras que retarda a digestão e estabiliza seus níveis de glicose. A proteína também ajuda a construir uma placenta saudável - o órgão recém-formado presente apenas no útero de uma pessoa grávida para fornecer nutrientes e oxigênio ao feto - e produz glóbulos vermelhos, e uma grande fonte de proteína, o peixe, também é rica em ômega-3 ácidos graxos, que ajudarão o cérebro e o sistema nervoso do seu futuro bebê.

Pense antes de beber.

Desculpe, aquelas mimosas de brunch podem ter que esperar. "O álcool aumenta o risco de deficiências físicas e mentais do seu futuro filho, então pare de beber quando estiver ativamente tentando engravidar", diz Mary Jane Minkin, M.D., professora de obstetrícia e ginecologia da Escola de Medicina de Yale. Antes disso, o copo ocasional não deve prejudicar uma eventual gravidez, embora dois ou mais por dia seja uma história diferente. Beber pesado pode aumentar seus níveis de estrogênio, o que pode causar ciclos menstruais irregulares e esgotar seu corpo de ácido fólico - um nutriente que ajuda a prevenir os principais defeitos de nascença no cérebro e na coluna do bebê.

Reduza a cafeína.

Mulheres grávidas têm maior probabilidade de abortar se elas e seus parceiros beberem mais de duas bebidas com cafeína por dia nas semanas que antecederam a concepção, de acordo com um estudo de 2016 realizado por pesquisadores do National Institutes of Health. Ainda assim, a fertilidade feminina não parece ser afetada pela ingestão de cafeína abaixo de 200 miligramas por dia, então considere beber apenas uma ou duas xícaras de café de 6 a 8 onças por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Se você é uma moça de café triplo, talvez queira reduzir agora: a abstinência de cafeína pode causar dores de cabeça e náuseas, que só pioram os enjôos matinais.

Considere escolher alimentos orgânicos.

Certas toxinas ambientais podem permanecer em seu sistema e colocar em risco o desenvolvimento do bebê, diz o Dr. Potter. "Para evitar pesticidas, compre alimentos orgânicos ou certifique-se de lavar frutas e vegetais com sabão neutro." A inalação de determinados solventes, tintas e produtos de limpeza doméstica também demonstrou causar defeitos de nascença e aumentar o risco de aborto, portanto, certifique-se de que sua casa e seu local de trabalho sejam bem ventilados.

O que fazer um mês antes da gravidez

Comece a tomar vitaminas pré-natais.

De todas as vitaminas de que você precisa para ter uma gravidez saudável e bem-sucedida, o ácido fólico é o mais importante. O nutriente é essencial para ajudar a prevenir defeitos do tubo neural - os principais defeitos congênitos do cérebro e da coluna do bebê. O CDC recomenda que as mulheres que estão tentando engravidar consumam 4.000 mcg de ácido fólico por dia, um mês antes de engravidar e durante os primeiros três meses de gravidez.

Você também deve considerar tomar um suplemento de ferro para preparar seu corpo para a gravidez. A pesquisa descobriu que os bebês com deficiência de ferro se desenvolvem mais lentamente e mostram anormalidades cerebrais, mas um estudo de 2011 da Universidade de Rochester mostrou que o período crítico para a ingestão de ferro começa nas semanas antes da concepção e continua ao longo do primeiro trimestre.

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