O que você deseja saber sobre o sono saudável?

Contente

• Compreendendo um sono saudável
• Quantas horas de sono você precisa?
• Dicas e truques para dormir
• Estabeleça uma rotina de sono
• Chute Fido para fora da sala
• Corte a cafeína
• Abaixe seu telefone
• Diga não a uma bebida noturna
• O resultado final
• Distúrbios do sono
• Apnéia do sono
• Paralisia do sono
• Sono e insônia
• Tipos
• Tratamento
• O resultado final
• Privação de sono
• Problemas de memória
• Imunidade enfraquecida
• Libido diminuída
• Condições cardiovasculares
• Ganho de peso
• O resultado final
• Benefícios do sono
• Tratamento do sono
• Pílulas para dormir
• Ajudantes naturais para dormir
• Terapia
• Óleos essenciais
• Hipnose
• Meditação guiada
• O resultado final
• Ciclo do sono
• Ansiedade do sono
• Hormônio do sono
• Regressão do sono
• Leve embora

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Compreendendo um sono saudável

No mundo acelerado de hoje, uma boa noite de sono se tornou uma espécie de indulgência. Caiu em nossa lista de prioridades de trabalho, tarefas, tempo social e entretenimento.

No entanto, dormir não deve ser um luxo. É tão importante para a sua saúde física e mental quanto comida e água.

A necessidade de sono do corpo é um campo de pesquisa relativamente novo. Os cientistas estão investigando o que acontece com o corpo durante o sono e por que o processo em si é tão essencial. Sabemos que o sono é necessário para:

• manter funções corporais críticas
• restaurar energia
• reparar tecido muscular
• permitem que o cérebro processe novas informações

Também sabemos o que acontece quando o corpo não dorme o suficiente. A privação de sono pode causar uma série de problemas mentais e físicos, incluindo prejudicar sua capacidade de:

• pensar claramente
• foco
• reagir
• controlar emoções

Isso pode resultar em sérios problemas no local de trabalho e em casa.

Foi demonstrado que a privação crônica de sono aumenta o risco de problemas de saúde graves, como diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e depressão. Também pode afetar o sistema imunológico, reduzindo a capacidade do corpo de combater infecções e doenças.

Quantas horas de sono você precisa?

Nossos hábitos de sono - e necessidades de sono - mudam à medida que envelhecemos.

De acordo com as recomendações da National Sleep Foundation, você deve tentar obter as quantidades de sono listadas abaixo:

As crianças mais novas têm necessidades ainda maiores de sono. Muitas crianças alcançam seus objetivos de sono com a ajuda de cochilos.

Certos fatores influenciam a quantidade de sono de que você precisa. A genética pode determinar quanto tempo você dorme. Seus genes também podem desempenhar um papel na sua resposta à privação de sono.

Da mesma forma, a qualidade do sono que você obtém quando está pegando o Zzz é um fator na quantidade de sono que você precisa a cada noite. Pessoas que dormem de boa qualidade sem acordar podem precisar de um pouco menos de sono do que pessoas que acordam com frequência ou têm dificuldade para dormir.

Cada pessoa tem necessidades únicas de sono. Saiba mais sobre o que determina o seu - e como você pode dormir mais.

Dicas e truques para dormir

O sono saudável pode se resumir a enganar seu corpo (e seu cérebro) para que ele tenha um tempo de inatividade melhor, mais longo e mais restaurador. Aqui estão algumas idéias para aumentar a qualidade e a duração do sono:

Estabeleça uma rotina de sono

Ter uma hora de dormir regular e cumpri-la pode treinar seu corpo para dormir melhor. Siga uma programação mesmo nos fins de semana, feriados e férias.

Chute Fido para fora da sala

Você pode adorar dormir com seus familiares fofinhos, mas pesquisas mostram que donos de animais de estimação que deixam seus animais dormirem com eles têm mais interrupções do sono e têm um sono de qualidade inferior.

Corte a cafeína

Mesmo que você beba apenas durante o dia, o estimulante pode impedir que você cochile à noite.

Não consuma alimentos ou bebidas que contenham cafeína depois do meio da tarde. Isso inclui:

• chá
• Refrigerantes
• chocolate

Abaixe seu telefone

Jure guardar todo e qualquer aparelho eletrônico pelo menos uma hora antes de dormir. As luzes fortes podem estimular seu cérebro, o que pode dificultar o sono.

Diga não a uma bebida noturna

Se você toma um gole de vinho enquanto assiste TV, é hora de quebrar o hábito. Isso ocorre porque o álcool interfere com suas ondas cerebrais e padrões naturais de sono.

Mesmo se você dormir a noite toda, você não vai acordar se sentindo descansado.

O resultado final

Uma boa noite de sono é estabelecer bons hábitos. Obtenha ainda mais truques e dicas aqui.

Distúrbios do sono

Os distúrbios do sono são condições que o impedem de dormir bem regularmente. Distúrbios ocasionais do sono, como jet lag, estresse e uma agenda lotada podem interferir no seu sono. No entanto, se o seu sono for perturbado rotineiramente, pode ser um sinal de um distúrbio do sono.

Existem vários distúrbios do sono comuns:

• Insônia é uma condição caracterizada por dificuldade em adormecer, dificuldade em permanecer dormindo ou ambos.
• Apnéia do sono é um distúrbio do sono que ocorre quando as vias respiratórias são bloqueadas repetidamente enquanto você dorme.
• Narcolepsia envolve “ataques de sono” diurnos, que são caracterizados por uma sensação repentina de muito sono ou por adormecer sem aviso.
• Síndrome das pernas inquietas (RLS) é a sensação de que você precisa mover as pernas constantemente, mesmo durante o sono.
• Parassonias são comportamentos ou movimentos anormais durante o sono, como pesadelos e sonambulismo.

A qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade de sono.

Muitas pessoas com distúrbios do sono dormem por um período de tempo adequado, mas não atingem um estágio de sono profundo o suficiente para se sentirem bem descansadas e revigoradas pela manhã. Acordar com frequência durante a noite também pode impedir que você alcance os estágios críticos do sono.

Os distúrbios do sono podem ser um sintoma de uma condição médica subjacente. Leia sobre como esses distúrbios são diagnosticados e tratados.

Apnéia do sono

A apnéia do sono é um distúrbio do sono comum. Ocorre quando os músculos da parte posterior da garganta relaxam e, em seguida, estreitam ou fecham as vias aéreas. Com o tecido bloqueando a passagem de ar, você não pode deixar o ar entrar e o ar não pode sair.

Durante a apnéia do sono, você para de respirar repetidamente durante o sono. Você vai acordar brevemente para retomar a respiração, mesmo que não tenha consciência disso.

O sono interrompido pode levar a sintomas como:

• sonolência diurna excessiva
• ronco
• privação de sono
• insônia
• boca seca
• dor de cabeça

Se não for tratada, a apnéia do sono pode levar a complicações de longo prazo e riscos à saúde, como doenças cardíacas, perda de memória, diabetes e hipertensão.

Se a apnéia do sono for leve, seu médico pode sugerir mudanças no estilo de vida. Esses incluem:

• perdendo peso
• parar de fumar
• tratamento de alergias nasais

Para casos moderados ou graves, seu médico pode prescrever uma máquina de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP). Este dispositivo fornece um fluxo constante de ar através de uma máscara usada sobre a boca e o nariz. Este fluxo de ar impede que as passagens fechem quando você está dormindo.

Se esses tratamentos não forem bem-sucedidos, seu médico pode considerar a cirurgia para remover ou reduzir o tecido que fecha em suas vias aéreas. Seu médico também pode considerar a cirurgia da mandíbula. Este procedimento move sua mandíbula para frente o suficiente para que o ar possa se mover livremente atrás de sua língua e do palato mole.

Se a apnéia do sono não for tratada, pode levar a complicações médicas graves. Saiba mais sobre os efeitos da apnéia e por que é importante que você procure tratamento.

Paralisia do sono

A paralisia do sono causa perda temporária de controle e função muscular. Isso ocorre nos momentos imediatamente antes ou logo depois que você adormece. Também pode ocorrer quando você está tentando acordar.

A paralisia do sono é um dos distúrbios do sono mais comuns. estimou que 7 por cento das pessoas podem experimentar.

Os sintomas de paralisia do sono incluem a incapacidade de mover seus membros, corpo ou cabeça enquanto tenta dormir ou acordar. Esses episódios podem durar alguns segundos ou vários minutos.

A paralisia do sono não tem uma única causa conhecida. Em vez disso, muitas vezes é considerado uma complicação de alguma outra condição.

Por exemplo, as pessoas que têm o distúrbio do sono narcolepsia podem freqüentemente apresentar paralisia do sono. Outras condições subjacentes, como problemas de saúde mental e privação de sono, podem desempenhar um papel, assim como o uso de medicamentos e substâncias.

O tratamento para a paralisia do sono visa principalmente tratar a condição ou problema subjacente que pode estar causando a perda da função muscular em primeiro lugar.

Por exemplo, os médicos podem prescrever antidepressivos para pessoas com paralisia do sono causada por problemas específicos de saúde mental, como o transtorno bipolar.

Você pode evitar alguns episódios de paralisia do sono.Descubra técnicas preventivas, bem como tratamentos para esse distúrbio comum do sono.

Sono e insônia

A insônia é o distúrbio do sono mais comum. Acredita-se que cerca de um terço dos adultos apresentem sintomas de insônia. Até 10 por cento apresentam sintomas graves o suficiente para serem diagnosticados com insônia clínica.

Se você sentir insônia, pode ter dificuldade em adormecer ou em permanecer dormindo. Também pode fazer com que você acorde muito cedo ou impedir que se sinta revigorado depois de dormir.

Tipos

A insônia temporária pode ser causada por eventos da vida, incluindo estresse, trauma ou gravidez. Mudanças em seus hábitos diários, como começar um trabalho em horários não tradicionais, também podem causar insônia temporária.

A insônia crônica, entretanto, pode ser o resultado de um distúrbio ou condição subjacente. Esses incluem:

• obesidade
• dor nas costas
• dor no joelho
• ansiedade ou depressão
• menopausa
• uso indevido de substância

Tratamento

Os tratamentos comuns para a insônia incluem:

• Terapia cognitivo-comportamental (TCC). Você trabalhará com um terapeuta para tratar problemas de saúde mental subjacentes, como ansiedade ou depressão.
• Treinamento de higiene do sono. Um especialista em sono trabalhará com você para estabelecer melhores práticas de sono.
• Tratamento para doenças subjacentes. Seu médico identificará um problema que pode estar contribuindo para o seu problema de sono e tentará tratar as duas condições.
• Medicamento. A curto prazo, alguns medicamentos para dormir podem ajudar a aliviar os sintomas de insônia.
• Mudancas de estilo de vida. Ajustar sua programação diária e atividades também pode ser benéfico. Isso inclui evitar a cafeína e fazer exercícios perto da hora de dormir.

O resultado final

O objetivo principal do tratamento da insônia é ajudá-lo a dormir com mais facilidade. O objetivo secundário é ajudar a tratar qualquer causa ou condição subjacente que esteja impedindo você de dormir. Descubra tudo o que você precisa saber sobre o transtorno.

Privação de sono

Apesar da importância do sono, durma menos de 7 horas por noite. Adultos nos EUA têm problemas crônicos de sono.

A privação do sono tem um efeito cumulativo na sua saúde. Quanto mais tempo você ficar sem dormir o suficiente, piores poderão se tornar seus problemas de saúde.

A privação de sono a longo prazo pode causar uma variedade de problemas:

Problemas de memória

Durante o sono, seu cérebro limpa as placas e proteínas que se formam durante o dia. Sem um sono adequado, essas placas e proteínas podem permanecer.

Com o tempo, isso pode interferir em como você processa e lembra novas informações, bem como em como forma memórias de longo prazo.

Imunidade enfraquecida

Se você não dormir o suficiente, as defesas imunológicas do seu corpo não podem se levantar contra bactérias e vírus invasores, incluindo o resfriado comum e a gripe.

Libido diminuída

Pessoas que sofrem de privação de sono também podem ter um desejo sexual mais baixo devido à queda nos níveis de testosterona.

Condições cardiovasculares

Doenças cardíacas, pressão alta e outras condições cardiovasculares são mais comuns em pessoas com privação crônica de sono.

Ganho de peso

A pesquisa mostra que não dormir o suficiente faz com que você anseie por alimentos ricos em gordura e calorias. Além disso, os produtos químicos em seu cérebro que normalmente dizem para você parar de comer não são tão eficazes se você não dormir o suficiente. Isso pode fazer com que você ganhe peso.

O resultado final

Pense em um corpo sem sono como um carro com um pneu furado. O carro está funcionando, mas está se movendo lentamente com menos recursos e menos energia. Quanto mais você dirigir nessa condição, mais danificará o carro.

Além de problemas de saúde mais sérios, a privação do sono também pode causar problemas de equilíbrio e aumentar o risco de acidentes. Continue lendo sobre o impacto da privação de sono.

Benefícios do sono

Um sono de boa qualidade pode evitar muitos problemas de curto prazo, como fadiga e problemas de concentração. Também pode prevenir problemas de saúde graves a longo prazo.

Os benefícios de uma boa noite de sono incluem:

• Inflamação reduzida. A perda de sono pode causar inflamação em todo o corpo, levando a possíveis danos às células e aos tecidos. A inflamação de longo prazo pode levar a problemas crônicos de saúde, como doença inflamatória intestinal (DII).
• Maior concentração. Pessoas que dormem o suficiente são mais produtivas e têm melhor desempenho, memória e concentração do que pessoas cronicamente privadas de sono.
• Comer menos calorias. A perda e a privação do sono perturbam as substâncias químicas responsáveis ​​por regular o apetite. Isso pode levar você a comer demais e possivelmente ganhar peso, portanto, dormir o suficiente pode ajudar.
• Risco reduzido de doenças cardíacas e derrame. A falta de sono aumenta o risco de problemas cardiovasculares crônicos, como doenças cardíacas, pressão alta e derrame. Sono saudável reduz seu risco.
• Risco reduzido de depressão. O sono inadequado ou de baixa qualidade aumenta o risco de depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. Além disso, as pessoas que foram diagnosticadas com depressão relatam sono de baixa qualidade.

Uma boa noite de sono é muito mais do que evitar bolsas sob os olhos. Descubra mais cinco motivos para ter uma boa noite de sono.

Tratamento do sono

Problemas de sono de curto prazo podem não precisar de tratamento médico do seu médico. Mudanças no estilo de vida ou opções de venda livre (OTC) podem ser suficientes.

Os distúrbios crônicos do sono provavelmente precisarão de um plano de tratamento médico.

O tipo de tratamento do sono que você usa depende de vários fatores:

• a causa subjacente de seus distúrbios do sono
• o tipo de distúrbio que você está enfrentando
• há quanto tempo você está lidando com eles

Os regimes de tratamento para problemas crônicos do sono geralmente incluem uma combinação de mudanças no estilo de vida e tratamentos médicos. Seu médico pode ajudar a identificar quando tratamentos mais sérios, como cirurgia, são necessários.

Pílulas para dormir

Pílulas para dormir podem ser mais úteis para pessoas com problemas de curto prazo, como jet lag ou estresse. Estes medicamentos foram concebidos para o ajudar a adormecer ou a permanecer adormecido.

No entanto, eles podem ter consequências graves se usados ​​a longo prazo, incluindo o risco de dependência.

As pílulas para dormir OTC comuns ajudam a regular seu ciclo sono-vigília com baixas doses de anti-histamínicos. Esses medicamentos incluem:

• difenidramina (Benadryl, Aleve PM)
• succinato de doxilamina (Unisom)

Os remédios para dormir com receita têm ainda mais probabilidade de causar problemas de dependência. É por isso que você deve trabalhar junto com seu médico e usá-los apenas durante o tempo necessário.

Esses medicamentos incluem:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• versão estendida do zolpidem (Ambien CR)

Ajudantes naturais para dormir

Algumas pessoas com privação de sono podem querer evitar medicamentos e usar tratamentos alternativos para ajudar a dormir um pouco. Esses incluem:

• Melatonina: A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília do seu corpo. Ele está disponível como um suplemento dietético.
• Valeriana: Valerian é outro auxílio natural para dormir. É extraído de uma planta e vendido como suplemento dietético. No entanto, a pesquisa sobre seus efeitos na insônia não é conclusiva.
• Lavanda: A aromaterapia de lavanda é usada como um auxílio para dormir. Extratos da flor roxa podem ser usados ​​como suplemento.

Os pesquisadores continuam procurando maneiras totalmente naturais de induzir o sono. Conheça mais seis soníferos naturais.

Terapia

A TCC é considerada um tratamento de primeira linha para alguns distúrbios do sono, incluindo insônia.

Se você tem problemas para adormecer e permanecer dormindo, conversar com um terapeuta pode ajudar. Vocês dois trabalharão juntos para identificar e corrigir padrões de pensamento invasivos ou ideias que podem estar impedindo você de ter um sono reparador.

Óleos essenciais

Três tipos de óleos essenciais são promissores no tratamento de problemas de sono:

• Lavanda. Este perfume relaxante é usado em uma variedade de produtos que promovem o sono. A pesquisa sugere que também pode influenciar o sistema nervoso, promovendo um sono melhor e mais restaurador como resultado.
• Óleo de sálvia de Clary. O óleo de sálvia também pode aumentar o relaxamento, o que pode promover o sono.
• O sono se mistura. Misturas de óleos essenciais, projetadas para promover o sono, também estão disponíveis. Essas misturas geralmente incorporam óleos como lavanda, abeto e camomila, todos com propriedades relaxantes.

Todos esses óleos foram estudados por seu impacto no sono. Veja o que a pesquisa diz e decida se os óleos essenciais são adequados para você.

Hipnose

Com a hipnose, você pode aprender a relaxar o corpo e a mente na preparação para o sono. A hipnose também é usada para reduzir a dor e aliviar os sintomas de problemas de saúde que podem impedir um sono reparador, como a síndrome do intestino irritável (SII).

Um hipnoterapeuta treinado usará instruções verbais para ajudá-lo a entrar em um estado profundo de relaxamento e concentração. O terapeuta pode ajudá-lo a aprender a responder a sugestões ou dicas que tornam o sono mais fácil e restaurador.

É que a hipnose pode aumentar a quantidade de tempo que você permanece no ciclo do sono profundo. Isso pode melhorar a qualidade do sono e permitir que você se sinta mais descansado.

Meditação guiada

Meditação é a prática de concentrar a mente em um pensamento ou objetivo, como reduzir o estresse ou relaxar.

Pessoas novas na meditação podem descobrir que a prática as ajuda a aprender a relaxar e descansar. Como resultado, o sono pode se tornar mais fácil e repousante.

As meditações guiadas são normalmente realizadas por terapeutas, hipnoterapeutas ou outros profissionais treinados nas técnicas adequadas. Essas instruções podem estar disponíveis em fitas ou podcasts, aplicativos ou vídeos. Você também pode ter aulas com instrutores.

O resultado final

Cada distúrbio do sono requer uma abordagem de tratamento diferente. Saiba mais sobre distúrbios do sono aqui.

Ciclo do sono

Existem dois tipos principais de sono: sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono não REM. Ao adormecer, você entra no sono não REM. Isso é seguido por um breve período de sono REM. O ciclo continua durante a noite.

O sono não REM é dividido em quatro estágios que variam do sono leve ao profundo. Cada estágio é responsável por uma reação corporal diferente. Por exemplo, no estágio um, suas ondas cerebrais começam a desacelerar, ajudando você a passar do estado de vigília para o sono.

Você entra no estágio cinco do sono, ou sono REM, cerca de 90 minutos depois de adormecer. Este é o ponto durante o qual você experimenta o sonho.

Seus olhos se movem rapidamente de um lado para o outro, sua frequência cardíaca também sobe para um ritmo quase normal e você pode sentir paralisia nos membros.

O estágio REM fica mais longo a cada ciclo de sono. Os estágios REM começam curtos, mas os estágios REM posteriores podem durar até uma hora. Em média, um adulto experimentará de 5 a 6 estágios REM por noite.

Todos os estágios do sono são importantes, mas o sono profundo e o sono REM são os mais críticos. As importantes funções restauradoras do sono ocorrem então. Descubra o que acontece durante os estágios do sono e descubra por que é importante ter vários ciclos de sono todas as noites.

Ansiedade do sono

Você provavelmente está familiarizado com o efeito que a ansiedade pode ter no sono. Se você já ficou acordado com as tarefas inacabadas do dia passando por sua cabeça, a relação entre os dois é clara.

Estresse e ansiedade são os principais fatores de risco para muitos distúrbios e interrupções do sono, incluindo insônia. A ansiedade pode dificultar o adormecimento e também pode impedir que você tenha um sono reparador.

Da mesma forma, as pessoas que têm problemas crônicos de sono podem desenvolver ansiedade como resultado. A hora de dormir pode despertar muitas preocupações e medos de que você tenha mais uma noite de sono ruim. É o suficiente para prepará-lo para uma noite agitada de reviravoltas.

Se sua ansiedade está afetando seu sono apenas ocasionalmente, as mudanças no estilo de vida podem tratar o distúrbio.

Uma breve caminhada diária pode ajudá-lo a dormir, assim como pode tirar uma hora antes de dormir "fora" e guardar todos os eletrônicos ou escrever a lista de tarefas que está passando pela sua cabeça.

Se seus problemas de sono se tornarem crônicos, é hora de falar com seu médico. Eles podem sugerir possíveis tratamentos para a insônia, como soníferos e TCC.

Hormônio do sono

O hormônio melatonina é produzido naturalmente pelo corpo. Ajuda a dizer ao seu corpo para desacelerar à noite e se preparar para dormir. É por isso que muitas vezes é chamado de "hormônio do sono".

Embora a melatonina não seja a única responsável pelo sono, ela afeta o ritmo circadiano natural do seu corpo. Este ritmo biológico indica quando acordar, comer e dormir.

Por exemplo, conforme seu corpo percebe que o dia está ficando mais escuro, ele produz mais melatonina para prepará-lo para a hora de dormir. Quando o sol nasce e seu corpo percebe a luz, ele interrompe a produção de melatonina para que você possa acordar.

Suplementos de melatonina OTC também estão disponíveis. Se você está tendo insônia ou outros distúrbios do sono, considere tomar suplementos. Eles podem aumentar seus níveis hormonais para que seu corpo volte ao ciclo normal de sono-vigília.

Lembre-se de que os efeitos colaterais da droga são possíveis. Pode ser sensato discutir a toma de melatonina com seu médico antes de começar.

Além de promover um sono saudável, a melatonina também pode reduzir a azia e os sintomas do zumbido. Descubra outros benefícios da melatonina.

Regressão do sono

Os bebês precisam dormir muito nos primeiros dias. No entanto, por volta dos 4 meses de idade, seu ciclo de sono pode ficar descontrolado.

Isso é conhecido como regressão do sono de 4 meses. É normal e temporário, mas pode ser frustrante para os pais e para o bebê.

Durante este período, os bebês estão crescendo e aprendendo mais sobre o que os rodeia. Isso pode resultar em mudanças em seus padrões de sono. Seu bebê pode acordar durante a noite e se recusar a voltar para a cama.

Os sintomas de regressão do sono incluem:

• confusão
• tirando menos sonecas durante o dia
• não dormir a noite toda

Se seu filho também estiver apresentando sintomas como febre, drenagem nasal ou estômago embrulhado, ele pode ficar doente.

Você pode gerenciar a regressão do sono tentando fornecer saídas para que seu bebê use toda a sua energia e novas habilidades. Permita bastante envolvimento e tempo para exploração.

Você também pode ter certeza de que seu bebê está bem alimentado. Bebês que estão atingindo novos marcos de desenvolvimento ou explorando cada vez mais os arredores podem se distrair e ter menos probabilidade de comer. Uma barriga cheia pode ajudá-los a dormir mais.

Além disso, certifique-se de deixar seus quartos o mais escuros possível. Um quarto escuro pode sinalizar para que eles voltem a dormir, caso acordem. A luz, porém, pode estimulá-los, incentivando-os a acordar. Obtenha mais dicas para lidar com a progressão do sono de 4 meses.

Leve embora

Para alguns, o sono é tão natural quanto piscar ou respirar. Para outros, dormir com qualidade suficiente é um grande desafio que requer mudanças no estilo de vida ou intervenção médica.

Existem inúmeras razões para os problemas de sono, desde estressores de curto prazo até distúrbios do sono graves e de longo prazo. Se você tem problemas crônicos de sono, converse com seu médico sobre como encontrar uma solução.

Considere estes tratamentos para problemas comuns de sono:

• Pílulas para dormir, incluindo difenidramina (Benadryl, Aleve PM) e succinato de doxilamina (Unisom)
• Auxiliares de dormir naturais, incluindo suplementos de melatonina, valeriana e lavanda
• Óleos essenciais, incluindo sálvia, lavanda e misturas do sono

Kimberly Holland é redatora e editora de saúde, estilo de vida e alimentos em Birmingham, Alabama. Além de Healthline, seu trabalho apareceu em Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk e outros estabelecimentos nacionais e regionais. Quando não está organizando seus livros e roupas por cor, Holland gosta de brincar com novos aparelhos de cozinha, alimentar seus amigos com todos os seus experimentos culinários e documentá-los no Instagram.