10 benefícios surpreendentes do melão Honeydew
Contente
- 1. Rico em nutrientes
- 2. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial
- 3. Contém nutrientes vitais para a saúde óssea
- 4. Pode melhorar o controle de açúcar no sangue
- 5. Rico em eletrólitos e água
- 6. Pode apoiar uma pele saudável
- 7. Pode impulsionar seu sistema imunológico
- 8. Pode promover uma digestão adequada
- 9. Pode apoiar a visão e a saúde ocular
- 10. Fácil de adicionar à sua dieta
- The Bottom Line
O melão, ou melão, é uma fruta que pertence à espécie melão Cucumis Melo (melão).
A polpa adocicada da melada é tipicamente verde-clara, enquanto sua casca tem um tom branco-amarelado. Seu tamanho e forma são semelhantes aos de seu parente, o melão.
O melão está disponível em todo o mundo e pode ser consumido sozinho ou usado em sobremesas, saladas, salgadinhos e sopas.
Embora seu maior apelo possa ser o sabor, a melada também é nutritiva e pode fornecer vários benefícios.
Aqui estão 10 benefícios surpreendentes do melão.
1. Rico em nutrientes
O perfil de nutrientes diversificado da melada é, sem dúvida, seu ativo mais valioso.
Na verdade, os vários nutrientes e compostos vegetais podem ser responsáveis por seus muitos benefícios potenciais à saúde.
Uma porção de 1 xícara (177 gramas) de melão fornece (1):
- Calorias: 64
- Carboidratos: 16 gramas
- Fibra: 1,4 gramas
- Proteína: 1 grama
- Gordura: 0 gramas
- Vitamina C: 53% da ingestão diária de referência (RDI)
- Vitamina B6: 8% do RDI
- Folato: 8% do RDI
- Vitamina K: 6% do RDI
- Potássio: 12% do RDI
- Magnésio: 4% do RDI
Além disso, a fruta e as sementes da melada também contêm compostos com forte capacidade antioxidante, incluindo beta-caroteno (pró-vitamina A), fitoeno, quercetina e ácido caféico ().
Resumo O melão contém uma grande variedade de nutrientes e compostos vegetais que podem ser responsáveis por seus muitos benefícios potenciais à saúde.2. Pode ajudar a reduzir a pressão arterial
Em geral, uma dieta rica em frutas e vegetais está associada a um risco reduzido de hipertensão e doenças cardíacas ().
Mais especificamente, está bem estabelecido que uma dieta com baixo teor de sódio e uma ingestão adequada de potássio podem influenciar positivamente a regulação da pressão arterial ().
Como o melão é uma fruta rica em sódio e potássio, pode ajudar a manter níveis saudáveis de pressão arterial.
Se você deseja aumentar a ingestão de potássio, tente adicionar melada à sua dieta. É uma boa fonte de potássio, com uma porção de 1 xícara (177 gramas) fornecendo 12% do RDI (1).
Resumo O melão pode ajudar a reduzir a pressão arterial devido ao seu alto teor de potássio e baixo teor de sódio.3. Contém nutrientes vitais para a saúde óssea
O melão contém vários nutrientes que são vitais para reparar e manter ossos fortes, incluindo folato, vitamina K e magnésio.
Em particular, o melão é uma boa fonte de folato - com 1 xícara (177 gramas) fornecendo 8% do RDI (1).
O folato é essencial para a degradação da homocisteína - níveis elevados dos quais têm sido associados à redução da densidade mineral óssea ao longo do tempo ().
Embora mais pesquisas sejam necessárias para tirar conclusões definitivas sobre a relação entre folato e saúde óssea, comer alimentos que contenham folato, como melada, pode promover ossos saudáveis, garantindo que os níveis de homocisteína fiquem dentro da faixa normal ().
A vitamina K está envolvida na produção de uma proteína estrutural importante no osso, conhecida como osteocalcina. Portanto, a ingestão adequada de vitamina K é essencial para ossos saudáveis. Uma porção de melada fornece 6% do RDI dessa vitamina (1,,).
Além disso, você pode atender a cerca de 4% de suas necessidades diárias de magnésio com uma porção de melada.
As células responsáveis pela construção e degradação do tecido ósseo requerem magnésio para funcionar adequadamente. Assim, o magnésio é outro nutriente vital para a saúde óssea (1,).
Honeydew também contém pequenas quantidades de outros nutrientes de suporte ósseo, incluindo cálcio, fósforo e zinco (1).
Embora esses nutrientes não sejam altamente concentrados na melada, adicionar a fruta à sua dieta ainda pode ajudar na saúde dos seus ossos quando combinada com uma dieta balanceada que inclui uma variedade de outros alimentos ricos em nutrientes.
Resumo Honeydew contém vários nutrientes que são vitais para a saúde óssea, incluindo folato, vitamina K e magnésio.4. Pode melhorar o controle de açúcar no sangue
Algumas pesquisas indicam que comer frutas, como melão, regularmente pode promover níveis saudáveis de açúcar no sangue.
Um estudo recente de sete anos em meio milhão de pessoas descobriu que aqueles que consumiam frutas frescas diariamente eram 12% menos propensos a desenvolver diabetes, em comparação com aqueles que raramente comiam frutas.
Naqueles participantes que já tinham diabetes no início do estudo, comer frutas pelo menos três vezes por semana levou a um risco 13-28% menor de sofrer complicações de saúde relacionadas ao diabetes, além de um risco 17% menor de morte prematura ( )
Embora o melão contenha carboidratos que podem aumentar o açúcar no sangue temporariamente, ele também fornece fibras e outros nutrientes que podem ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue ao longo do tempo.
Resumo Comer regularmente frutas, como melão, está associado a um menor risco de diabetes e complicações de saúde relacionadas. Isso provavelmente se deve às fibras e outros nutrientes que promovem a saúde encontrados nas frutas.5. Rico em eletrólitos e água
Quando você pensa em hidratação, a primeira coisa que provavelmente vem à mente é água. No entanto, para hidratar de forma eficaz e adequada, seu corpo precisa de mais do que isso - ele também precisa de eletrólitos ().
O melão é cerca de 90% de água e contém eletrólitos, como potássio, magnésio, sódio e cálcio (1).
Esta combinação de água e nutrientes torna a melada ótima para hidratar após um treino, durante uma doença ou se você estiver apenas tentando se manter hidratado ao longo do dia.
Resumo O melão é composto principalmente de água, mas também contém eletrólitos que podem hidratar você de forma mais eficaz do que apenas água.6. Pode apoiar uma pele saudável
Comer melão melão pode apoiar uma pele saudável devido ao seu alto teor de vitamina C.
A ingestão adequada de vitamina C é fundamental para a produção adequada de colágeno, uma proteína estrutural importante que é vital para reparar e manter o tecido da pele ().
Além disso, como a vitamina C é um poderoso antioxidante, algumas pesquisas indicam que ela pode proteger a pele contra os danos do sol ().
O melão é uma excelente fonte de vitamina C - um único copo (177 gramas) fornece 53% do RDI (1).
Embora você possa obter vitamina C de uma variedade de alimentos, comer melada é uma maneira fácil de atender rapidamente às suas necessidades diárias - promovendo uma pele saudável no processo.
Resumo O melão é rico em vitamina C, um nutriente que promove a produção de colágeno e pode proteger a pele dos danos do sol.7. Pode impulsionar seu sistema imunológico
A vitamina C é indiscutivelmente mais conhecida por seu papel no apoio à função imunológica, e o melão é carregado com ela.
O sistema imunológico humano é complexo e requer uma ampla gama de nutrientes para funcionar corretamente - a vitamina C é um componente crítico ().
Na verdade, a pesquisa sugere que a ingestão adequada de vitamina C na dieta pode prevenir e tratar várias infecções respiratórias e sistêmicas, como pneumonia e resfriado comum.
Uma porção de 1 xícara (177 gramas) de melada fornece mais da metade do RDI para vitamina C, tornando-o um ótimo alimento para adicionar à sua dieta enquanto você se prepara para a estação fria deste ano (1,).
Resumo O melão contém altos níveis de vitamina C, um nutriente que apoia a função imunológica adequada.8. Pode promover uma digestão adequada
O melão contém fibras, um nutriente conhecido por melhorar a saúde digestiva ().
A ingestão adequada de fibra alimentar retarda a resposta do açúcar no sangue e promove a regularidade intestinal e o crescimento de bactérias intestinais saudáveis (,).
Um único copo (177 gramas) fornece cerca de 1,5 gramas ou cerca de 5% do RDI para fibra. Embora muitas outras frutas contenham mais fibras por porção, a melada ainda pode contribuir para a ingestão diária de fibras (1).
Na verdade, para algumas pessoas com certos distúrbios digestivos ou aquelas que estão introduzindo ou reintroduzindo fibras em sua dieta, uma fruta com menos fibras, como a melada, pode ser mais bem tolerada do que outros alimentos ricos em fibras.
Resumo O melão contém fibra, um nutriente conhecido por apoiar uma digestão saudável. Devido ao seu teor moderado de fibras, pode ser melhor tolerado do que alimentos ricos em fibras por pessoas com certos distúrbios digestivos ou aqueles que estão introduzindo fibras em sua dieta.9. Pode apoiar a visão e a saúde ocular
O melão contém dois antioxidantes potentes: luteína e zeaxantina ().
Esses compostos carotenóides são bem conhecidos por apoiar a saúde dos olhos e prevenir o desenvolvimento da perda de visão relacionada à idade ().
A pesquisa indica que comer regularmente alimentos que contêm esses antioxidantes, como melão, pode apoiar o funcionamento adequado dos olhos ao longo da vida (,).
Resumo O melão contém luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que são conhecidos por manter olhos e visão saudáveis.10. Fácil de adicionar à sua dieta
Adicionar melão à sua dieta não poderia ser mais fácil.
Está amplamente disponível e seu preço é comparável ao de outros melões populares, como melão ou melancia.
Para fazer com que esse esforço dietético valha a pena, escolha um melão maduro. Os melões fora de temporada ou verdes não têm sabor e deixam muito a desejar.
Um ótimo ponto de venda para frutas é que elas podem ser facilmente saboreadas sozinhas - uma fatia de melão fresco e maduro em um dia quente é difícil de bater.
No entanto, se você está procurando por algo um pouco mais criativo, existem muitas outras maneiras de saborear essa fruta.
O melão pode ser adicionado a uma grande variedade de pratos, incluindo:
- Saladas: Corte um pouco de melada em pedaços pequenos e adicione à sua salada favorita.
- Sobremesas: Faça um purê de melão e use-o como base para picolés ou sorvetes.
- Café da manhã: Sirva o melão fatiado junto com o queijo cottage ou misture em um smoothie.
- Sopas: Sirva a melada como base de uma sopa gelada com pimentão, hortelã e pepino.
- Aperitivos: Embrulhe fatias de melão com carnes curadas ou adicione a um molho picante.
The Bottom Line
O melão é uma fruta doce que pode ser encontrada em todo o mundo. Sua polpa é verde-clara, enquanto sua casca é tipicamente branca ou amarela.
Honeydew está cheio de vitaminas, minerais e outros compostos vegetais que promovem a saúde. Comer esse tipo de melão pode trazer vários benefícios à saúde, principalmente devido ao seu rico conteúdo de nutrientes.
O melão pode ser comido sozinho ou como parte de outros pratos, como sopas, saladas, vitaminas e muito mais. Para a experiência mais saborosa, escolha um melão maduro da estação.
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