5 maneiras de apoiar um ente querido que luta contra a depressão

Contente

• 1. Seja educado
• 2. Pratique o autocuidado
• 3. Pergunte o que eles precisam
• 4. Não seja a única fonte de apoio
• 5. Não seja crítico ou julgador
• Revisão para

Se você é como muitas mulheres, quer que as pessoas que você ama vejam o que há de melhor em você. Durante minha infância, minha mãe fez exatamente isso. Ela escondeu todos os seus desafios de nós, incluindo sua luta contra a depressão. Ela era tudo para mim. Foi só quando cheguei à idade adulta que finalmente comecei a entender essa parte dela que ela mantinha escondida - e os papéis invertidos.

Como adulto, observei como a depressão de minha mãe se tornava cada vez mais difícil de controlar. No final das contas, ela tentou tirar a própria vida e ninguém na minha família previu isso. Seguindo sua tentativa, me senti perdida, com raiva e confusa. Perdi algo? Como eu poderia não perceber que as coisas estavam naquela mau? O que mais eu poderia ter feito para ajudá-la? Lutei muito tempo com essas questões. Queria saber se havia algo que eu pudesse ter feito de forma diferente. Eu também queria saber o que precisava fazer no futuro. Eu estava com medo de que ela se encontrasse naquele lugar escuro novamente.

Nos anos desde sua tentativa de suicídio, tenho sido uma fonte constante de apoio para minha mãe, ajudando-a a administrar sua saúde física e mental. No entanto, apesar de seu subsequente derrame, câncer e outros problemas de saúde, sua saúde mental continua sendo a peça mais desafiadora do quebra-cabeça. É o que mais dor nos causa.

Em 2015, 6,7 por cento da população adulta dos EUA teve pelo menos um episódio depressivo maior, de acordo com o National Institute of Mental Health. E apoiar um ente querido com depressão nem sempre é fácil. Você pode ter dificuldade em descobrir o que deve dizer ou fazer. Lutei com isso por algum tempo. Eu queria estar lá para ela, mas não tinha certeza de como. Mais tarde, percebi que precisava aprender como estar lá para ela.

Se alguém que você ama está lutando contra a depressão, aqui estão algumas dicas para orientar o caminho.

1. Seja educado

"Você não pode resolver o problema até saber qual é o problema, então definir a questão ajuda imensamente", diz Bergina Isbell, M.D., uma psiquiatra credenciada. "Determinar se é apenas tristeza por causa de uma decepção, tristeza pela perda de um ente querido ou depressão clínica pode afetar sua abordagem." Portanto, antes de mais nada, "descubra mais sobre o que está incomodando seu amigo ou ente querido", ela diz. Se for depressão clínica, educar-se torna-se crucial, diz Indira Maharaj-Walls, LMSW. As pessoas geralmente pensam na depressão como uma tristeza que persiste, mas muitas vezes não entendem como a depressão realmente funciona e como é difícil lutar; o conhecimento ajudará a evitar equívocos e permitirá que você forneça mais suporte, diz Maharaj-Walls.

A Anxiety and Depression Association of America é uma grande fonte de informações. O Dr. Isbell também sugere a Mental Health America para obter informações mais formais sobre depressão, luto e outros recursos educacionais de saúde mental. (Relacionado: Você Sabia que Existem 4 Tipos Diferentes de Depressão?)

2. Pratique o autocuidado

“Cuidar de alguém que enfrenta a depressão é deprimente”, diz a psicoterapeuta Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Assegurar que você seja capaz de praticar autocuidado regularmente, estar conectado com uma comunidade de pessoas que pensam da mesma forma e saber quando dizer "não" é, na verdade, mais importante do que você pode imaginar, explica Figueroa-Clark. Quando queremos ajudar aqueles que amamos, não é incomum perder de vista nossas próprias necessidades. Lembre-se de que, para realmente oferecer ajuda a alguém que você ama, você precisa estar no seu melhor - o que significa cuidar de si mesmo quando precisar. (Relacionado: Como reservar tempo para autocuidado quando você não tem nenhum)

3. Pergunte o que eles precisam

Embora perguntar a alguém o que ela precisa pareça bastante simples, muitas vezes é esquecido pelos amigos que querem ajudar. A verdade é que você pode oferecer o melhor suporte apenas perguntando à pessoa que você ama o que ela precisa. "Por um lado, a natureza de sua doença pode fazer com que eles não tenham certeza do que os ajudará, mas às vezes, eles podem dar uma visão sobre o que ajuda e o que não causa danos", diz Glenna Anderson, LCSW. Você deve dar ao seu ente querido o espaço para ser honesto com você sobre o que ele precisa e estar disposto a executar, mesmo que tu não pense que é valioso ou o que você precisaria na mesma situação, explica Anderson. Faça perguntas e você poderá oferecer o que é mais necessário.

4. Não seja a única fonte de apoio

Anos atrás, quando realmente comecei a entender as complexidades da depressão de minha mãe, percebi que estava me tornando sua única fonte de apoio. Agora sei que esse arranjo não era saudável para nós dois. "Considere grupos de apoio através da National Alliance on Mental Illness", disse o Dr. Isbell. Eles oferecem grupos familiares para se educar sobre doenças mentais, bem como grupos de pares para aqueles que lidam com depressão para ajudar a iniciar o processo de obtenção de ajuda, explica o Dr. Isbell. Você também deve ter uma comunidade de amigos e familiares que podem ajudá-lo a apoiar seu ente querido. “Planeje uma reunião e veja se outras pessoas estão disponíveis para fazer pequenas coisas”, diz Figueroa-Clark. Tudo, desde verificar com um telefonema até preparar uma refeição, ajuda quando se trata de apoiar um amigo em dificuldades, explica Figueroa-Clark. Lembre-se de que você não deve ser a única pessoa a fornecer esse suporte. Mesmo que a pessoa que está lutando contra a depressão seja seu pai ou cônjuge, você não precisa fazer isso sozinho. "Esteja aberto e disponível para ouvir, mas também equilibre isso com a disposição de ajudá-los a buscar ajuda profissional", diz o Dr. Isbell.

5. Não seja crítico ou julgador

Ser crítico ou julgar muitas vezes acontece de maneira não intencional, mas também causa muitos danos. "Nunca critique ou minimize seus sentimentos, pois isso tende a piorar as coisas", disse Maharaj-Walls. Em vez disso, concentre-se em mostrar empatia. Quando você reserva um tempo para se colocar no lugar de outra pessoa, ela o verá como uma fonte segura de amor e apoio. Isso não significa que você precisa concordar com as escolhas que eles fizeram, mas deve dar-lhes espaço para serem vulneráveis ​​sem se preocupar com uma resposta negativa sua, diz ela. "Ouça com um ouvido empático", diz o Dr. Isbell. "A vida do seu amigo pode parecer perfeita vista de fora, mas você não tem ideia do que eles lidaram no passado ou estão lidando agora." As coisas nem sempre são o que parecem, então ofereça apoio sem críticas.

Se você ou alguém que você ama está deprimido e pensando em suicídio, ligue para a National Suicide Prevention Lifeline.

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