Como evitar uma enxaqueca antes que aconteça

Contente

• 1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes
• 2. Preste atenção às escolhas alimentares
• 3. Mantenha um diário de dor de cabeça
• 4. Cuidado com as mudanças hormonais
• 5. Tome suplementos
• 6. Preste atenção ao clima
• 7. Comer e dormir em horários regulares
• 8. Evite o estresse
• 9. Escolha exercícios relaxantes
• Planejar com antecedência

Evitando enxaquecas

Cerca de 39 milhões de americanos experimentam enxaquecas, de acordo com a Migraine Research Foundation. Se você é uma dessas pessoas, conhece os sintomas às vezes debilitantes que elas podem causar, que incluem:

• náusea
• tontura
• vomitando
• sensibilidade à luz, som e odores

Ao identificar e evitar gatilhos específicos, você pode minimizar suas chances de ter uma enxaqueca.

Continue lendo para aprender como evitar uma enxaqueca antes que ela comece.

1. Evite ruídos altos e luzes brilhantes

Ruídos altos, luzes piscando (por exemplo, luzes estroboscópicas) e estimulação sensorial são gatilhos comuns para a enxaqueca. Esses estímulos podem ser difíceis de evitar, mas saber que eles ocorrem em determinadas situações e ambientes pode ajudar. Esses incluem:

• dirigindo à noite
• estar nos cinemas
• frequentar clubes ou locais lotados
• experimentando o brilho do sol

Faça pausas na TV ou na tela do computador para descansar os olhos e ajuste os níveis de brilho nas telas digitais. Preste muita atenção a todos os distúrbios visuais e de áudio e certifique-se de que você pode evitá-los facilmente se surgir uma enxaqueca.

2. Preste atenção às escolhas alimentares

Certos alimentos e bebidas podem iniciar dores de cabeça, como:

• chocolate
• vinho tinto
• Carnes processadas
• adoçantes
• queijo

Saiba quais alimentos e aditivos lhe causam dor de cabeça e aprenda a evitá-los. Alimentos e bebidas com cafeína ou álcool - especialmente vinhos tintos ou champanhe - são gatilhos comuns. Limite a quantidade que você consome durante o dia ou evite-os completamente, se necessário.

3. Mantenha um diário de dor de cabeça

Ao manter um diário, você pode identificar facilmente os gatilhos específicos da enxaqueca. Aqui estão alguns exemplos de coisas que você pode observar:

• o que você come e bebe
• sua rotina de exercícios e cronograma
• o clima
• fortes sentimentos e emoções que você pode ter
• seus medicamentos e seus efeitos colaterais
• tempos e severidade de suas dores de cabeça

Isso pode ajudá-lo a ver um padrão em suas ocorrências de enxaqueca e tornará mais fácil evitá-lo.

4. Cuidado com as mudanças hormonais

Os hormônios desempenham um papel significativo em termos de enxaqueca. Muitas mulheres tendem a sentir mais enxaquecas durante ou imediatamente antes do período menstrual. As mulheres devem estar especialmente vigilantes com sua dieta e hábitos de exercício durante esse período. Isso irá aliviar os sintomas antes que eles comecem. De acordo com a Mayo Clinic, os anticoncepcionais orais e a terapia de reposição hormonal (TRH) podem aumentar a frequência e a gravidade das enxaquecas. Algumas mulheres podem encontrar alívio mudando para outra forma de controle de natalidade, enquanto outras podem descobrir que têm menos enxaquecas enquanto tomam controle de natalidade.

5. Tome suplementos

Embora as enxaquecas possam ser tratadas com ou sem medicamentos, é importante obter os nutrientes adequados. Tomar certas ervas e minerais pode ajudar a evitar enxaquecas. Demonstrou-se que a deficiência de magnésio contribui para o aparecimento de enxaquecas, portanto, tomar um suplemento diário pode ajudar a reduzir as crises. No entanto, a Mayo Clinic relata que os resultados desses estudos foram mistos. Converse com seu médico sobre remédios à base de ervas e outros suplementos não prescritos que podem aliviar seus sintomas.

6. Preste atenção ao clima

Mudanças no clima podem afetar seus padrões de enxaqueca. Alta umidade e altas temperaturas podem estimular dores de cabeça, assim como dias chuvosos. Se o tempo ficar desconfortável para você, pode ser necessário entrar e fazer uma pausa ao ar livre. Claro, você nem sempre pode evitar sair de casa, mas pode minimizar o tempo gasto em certos climas que induzem a dor de cabeça.

7. Comer e dormir em horários regulares

Jejuar ou pular refeições pode desencadear enxaquecas. Certifique-se de comer dentro de uma hora após acordar e, em seguida, a cada três a quatro horas. A fome e a desidratação causam enxaquecas. Certifique-se de que está bebendo água suficiente e nunca pule uma refeição.

A falta de sono também pode agravar os sintomas, portanto, certifique-se de marcar pelo menos sete a oito horas. Mesmo dormir muito pode causar dores de cabeça, então não tente compensar o sono perdido cochilando por muito tempo.

8. Evite o estresse

Embora nem sempre possamos controlar situações estressantes, podemos controlar como reagimos a elas. A enxaqueca é um resultado comum de eventos estressantes. Técnicas de relaxamento como meditação, ioga e biofeedback podem ajudar a reduzir os níveis de estresse.

9. Escolha exercícios relaxantes

O exercício regular é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Mas exercícios intensos, como levantamento de peso, podem causar dores de cabeça.

Preste atenção à resposta do seu corpo a certas atividades. Opte por atividades que promovam a redução do estresse sem sobrecarregar o corpo, como ioga, aeróbica leve ou tai chi. Tomar antiinflamatórios antes do exercício pode ajudar a aliviar os sintomas.

Planejar com antecedência

Aprender a evitar seus gatilhos específicos e planejar com antecedência é uma parte importante para manter suas enxaquecas sob controle. Ao detectá-los precocemente, você pode evitar os sintomas mais graves.

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