Como romper com alguém, mesmo quando as coisas estão complicadas

Contente

• Se ainda há amor entre vocês
• Prepare-se para emoções fortes de ambos os lados
• Tenha um plano para abrir espaço
• Defina limites claros
• Se você mora junto
• Tenha um plano de mudança pronto
• Quem pode ficar?
• Estabeleça um cronograma de mudança
• Discutir animais de estimação compartilhados
• Tente deixar as emoções de fora
• Quando crianças estão envolvidas
• Se você está em um relacionamento à distância
• Escolha o método com sabedoria
• Não espere muito
• Dê algum aviso
• Se você quer continuar amigo
• Se você está em um relacionamento polivalente
• Romper com um parceiro
• Saindo de uma tríade ou grupo comprometido
• Se seu parceiro é abusivo
• Envolva outras pessoas
• Planejar e preparar
• Atenha-se à sua decisão
• Se seu parceiro ameaça se machucar
• Chame reforços
• Solicite ajuda
• Encontrando as palavras
• Conversa de exemplo
• Coisas para evitar
• Divulgando a separação no Facebook
• Verificando eles
• Culpar ou criticar
• Ghosting

Não importa como você os joga, separações são difíceis. Isso é verdade mesmo que as coisas estejam terminando em termos relativamente bons.

Uma das partes mais difíceis de se separar é simplesmente descobrir como fazer isso. Você deve explicar seu raciocínio ou poupá-los dos detalhes? E se houver a complexidade adicional de morar junto?

Leia dicas que podem ajudar a facilitar o processo em diferentes cenários.

Se ainda há amor entre vocês

Às vezes, você pode ter que terminar com alguém que ainda ama. Isso pode ser extremamente difícil, mas há coisas que você pode fazer para tornar um pouco mais fácil para todos os envolvidos.

Prepare-se para emoções fortes de ambos os lados

É fácil se concentrar em como minimizar a dor da outra pessoa durante um rompimento, especialmente se você ainda a ama.

É tão importante considerar como você vai sentir depois. Pode haver um elemento de alívio quando acabar, mas você também pode sentir tristeza ou tristeza. Avise amigos próximos e familiares de que você pode precisar de apoio extra nos próximos dias.

Tenha um plano para abrir espaço

Pode parecer natural ficar perto de alguém que você ainda ama, mesmo depois de um rompimento. Mas geralmente é melhor criar alguma distância, pelo menos temporariamente. Isso pode ajudá-los a chegar a um acordo com o fim do relacionamento, a superar as emoções difíceis e a começar o processo de cura.

Katherine Parker, LMFTA, recomenda definir um período de tempo sem contato. “Recomendo de 1 a 3 meses”, diz ela. “Isso dá a cada pessoa envolvida tempo para classificar seus próprios sentimentos, focar em si mesma e não ser pega no ciclo de responder aos sentimentos da outra pessoa sobre o rompimento.”

Se houver crianças envolvidas, talvez você precise se comunicar ocasionalmente, mas concentre-se apenas em tópicos relacionados a crianças.

Defina limites claros

Depois de romper, estabeleça limites e certifique-se de que ambos os entendam.

Os limites dependerão da sua situação, mas podem incluir coisas como concordar em:

• não ligue ou mande mensagens um ao outro
• sair em grandes grupos de amigos em comum, mas não um a um
• não comentar nas postagens uns dos outros nas redes sociais

Evite a tentação de quebrar esses limites, mesmo que pareça inofensivo. Indo e voltando apenas prolongará o processo e o tornará mais doloroso.

Se você mora junto

Romper com um parceiro que mora em casa traz seus próprios desafios.

Tenha um plano de mudança pronto

Depois de saber que deseja terminar, reserve um tempo para decidir aonde irá imediatamente depois de dar a seu parceiro espaço para processar.

Considere entrar em contato com amigos e familiares ou reservar um quarto de hotel, pelo menos nas próximas noites.

Quem pode ficar?

Isso pode ser complicado. Idealmente, vocês dois passam para novos espaços onde podem começar do zero, mas isso nem sempre é possível.

Se você e seu parceiro assinaram um contrato de aluguel para sua casa ou apartamento juntos, você precisará falar com seu agente de locação para saber as próximas etapas. Um de vocês pode precisar assumir o aluguel.

Caso contrário, a pessoa cujo nome não está no contrato de locação geralmente será aquela que se mudará, embora as circunstâncias específicas possam variar.

Se puder, tente descobrir quais são as opções de antemão para eliminar um pouco do estresse da outra pessoa.

Estabeleça um cronograma de mudança

Mudar-se de uma residência compartilhada após um rompimento pode envolver muito estresse e emoções carregadas. Combinar horários específicos para empacotar suas coisas pode tornar isso um pouco mais fácil. Se você tiver horários de trabalho diferentes, um de vocês pode vir enquanto a outra pessoa está trabalhando.

Pode exigir um pouco de esforço para combinar os horários, mas tente manter a calma, mesmo se você achar que eles estão sendo irracionais ou difíceis. Se eles não concordarem em sair, traga um amigo ou familiar de confiança que possa oferecer uma presença neutra, mas de apoio.

Discutir animais de estimação compartilhados

Se você juntou um animal de estimação durante o relacionamento, pode discordar sobre quem o mantém. Pode parecer um pouco extremo, mas uma solução possível é dividir a custódia do animal.

Claro, a possibilidade disso depende do animal. Um cão ou réptil em um terrário pode facilmente viajar entre duas casas na mesma cidade. Os gatos, entretanto, são uma história diferente. Eles tendem a ser territoriais e têm dificuldade em se ajustar a novos ambientes.

Se houver um gato envolvido, pergunte:

• Onde o gato ficará mais confortável?
• O gato prefere um de nós?
• Eu realmente quero o gato ou simplesmente não quero que eles tenham o gato?

Responder a essas perguntas honestamente pode ajudá-lo a decidir com quem o gato deve morar. Se vocês encerrarem o relacionamento como amigos ou em bons termos, podem sempre se oferecer para fazer uma visita no futuro.

Tente deixar as emoções de fora

Durante uma separação difícil, você pode lutar para deixar as emoções de lado ao lidar com a logística de mudança, divisão de pertences e tudo o mais envolvido.

Mas manter a calma pode levar a melhores resultados para vocês dois. A situação pode ser estranha, mas tente lidar com ela com uma atitude educada e profissional.

Quando crianças estão envolvidas

Se um ou ambos têm filhos em casa, é importante dar-lhes detalhes honestos e adequados à idade sobre o que está acontecendo. Você não precisa ser muito específico, mas tente não mentir.

Esteja preparado para dizer a eles como a situação de vida mudará. Você e seu parceiro devem decidir com antecedência se a pessoa que não é pai terá algum contato posterior.

Se ambos os parceiros ajudarem a cuidar dos filhos, independentemente de quem seja o pai, pode ser útil para ambos conversar com crianças com idade suficiente para entender o que está acontecendo. As crianças criam laços estreitos com seus cuidadores, de modo que podem ficar muito chateados se um deles sair de cena repentinamente sem explicação.

Acima de tudo, não tenha a conversa de término na frente das crianças. Se eles não puderem sair de casa para isso, espere até que estejam dormindo e, em seguida, fale baixinho em uma sala separada.

Se você está em um relacionamento à distância

Romper com um parceiro de longa distância não é muito diferente de terminar com outra pessoa depois de iniciar a conversa. Mas você pode querer considerar alguns detalhes extras antes de iniciar essa conversa.

Escolha o método com sabedoria

Geralmente, uma conversa cara a cara é a maneira mais respeitosa de terminar com alguém. Se o seu parceiro mora em várias cidades, estados ou países de distância e falar pessoalmente exigiria muito tempo ou dinheiro, você pode não ser capaz de fazer isso acontecer.

Você deve evitar e-mails ou mensagens de texto, mas o bate-papo por telefone ou vídeo pode ser uma boa opção para encerrar um relacionamento à distância.

Não espere muito

Se você espera para terminar ou não, depende da sua situação. Se você já marcou uma visita, pode decidir esperar e ter uma conversa sobre o término pessoalmente.

Certifique-se de considerar se isso é justo para a outra pessoa. Por exemplo, se você vai vê-los, pode planejar sair no mesmo dia depois de falar. Mas se eles vierem ver você, ficarão por conta própria, possivelmente sem um caminho imediato para casa.

Evite esperar para terminar se souber que a outra pessoa está planejando mudar sua situação (pedir demissão e se mudar para mais perto de você, por exemplo) com base em seu relacionamento.

Dê algum aviso

Pode ajudar a preparar a outra pessoa para uma conversa de término. Isso pode ser tão simples quanto enviar uma mensagem de texto para dizer: "Ei, tenho algo sério que gostaria de falar. Existe uma boa hora em que você pode conversar um pouco? ”

No mínimo, escolha um momento em que vocês dois possam dar atenção a uma conversa séria. Em outras palavras, evite interromper com uma ligação rápida no caminho para um compromisso.

Se você quer continuar amigo

É normal querer ser amigo de um parceiro após o término. Talvez vocês tenham começado como bons amigos e não querem perder tudo o que compartilham só porque o lado romântico não deu certo.

Um estudo de 2011 envolvendo 131 participantes sugere que as pessoas que experimentam mais satisfação no relacionamento antes de terminar são mais propensas a permanecer amigas após o término.

Os autores identificaram alguns outros fatores que aumentam suas chances:

• vocês eram amigos antes de se envolverem romanticamente
• vocês dois queriam terminar
• seus amigos em comum apóiam a amizade
• vocês dois querem trabalhar para manter uma amizade

Essa última parte é a chave: se a outra pessoa não quer permanecer amiga, é importante respeitar isso e dar-lhe espaço. Respeitar seus limites só aumentará a chance de vocês serem amigos um dia.

Se você está em um relacionamento polivalente

Rompimentos poliamorosos apresentam alguns desafios adicionais porque afetam várias pessoas. Embora muitos dos mesmos conselhos se apliquem, há algumas outras coisas a serem consideradas.

Romper com um parceiro

Se seus outros parceiros fossem amigos ou estivessem intimamente envolvidos com seu ex-parceiro, a separação poderia ter efeitos de alcance.

Você não deve apenas processar a separação por conta própria, mas também potencialmente classificar o que aconteceu e os sentimentos envolvidos com cada um de seus parceiros.

Seja qual for a situação, a comunicação aberta é a chave.

Ao falar com seu outro parceiro, tente evitar:

• apenas falando sobre a separação
• dizendo coisas negativas sobre seu ex-parceiro
• dizendo a outros parceiros que eles não devem passar tempo com seu ex-parceiro
• compartilhar detalhes desnecessários com parceiros que são amigáveis ​​ou envolvidos com seu ex-parceiro

Saindo de uma tríade ou grupo comprometido

Como você lida com o abandono de um relacionamento polivalente inteiro, em vez de apenas terminar com um parceiro, pode depender de seus motivos.

Se o poliamor não for adequado para você, mas ainda assim se sentir próximo de seus parceiros, você poderá manter uma amizade. Mas se o relacionamento envolver desonestidade, manipulação, abuso ou comportamento pouco ético, romper com qualquer pessoa envolvida é provavelmente o melhor.

Não há razão para que você não possa continuar a ver parceiros que não se comportaram de maneiras problemáticas ou prejudiciais, mas se a dinâmica do grupo persistir, manter a amizade com apenas um parceiro pode ser complicado.

Para obter suporte extra ao longo do processo, considere procurar grupos locais polivalentes ou um terapeuta poliamigável.

Se seu parceiro é abusivo

Se você acha que seu parceiro pode machucá-lo quando você tenta terminar, é importante tomar medidas para proteger sua segurança.

Envolva outras pessoas

Conte a seus entes queridos sobre seu plano de romper com seu parceiro. Se necessário, guarde roupas e pertences importantes com pessoas de sua confiança, caso você tenha que sair com pressa.

Tente ter a conversa sobre o término em um lugar público. Se você não pode fazer isso, leve alguém de sua confiança com você. Esse também é um dos raros casos em que um telefonema ou uma mensagem de texto pode ser mais apropriado do que uma conversa cara a cara.

Planejar e preparar

Para sua própria segurança, é melhor deixar um relacionamento abusivo assim que puder com segurança. Mas se você não pode sair imediatamente, use o tempo para planejar e se preparar. Mantenha um diário seguro dos incidentes de abuso, com fotos, se possível. Reúna documentos importantes e guarde-os em um local seguro.

Se você tem filhos, envolva-os em seu plano de segurança. Pratique com crianças com idade suficiente para entender. Leve-os para um lugar seguro antes de ter uma conversa sobre o rompimento, se possível.

Atenha-se à sua decisão

Um parceiro abusivo pode tentar manipular ou controlar você durante o processo de separação. Eles podem garantir que o amam e prometem mudar. Certamente é possível que as pessoas mudem, mas se você tomou a decisão de encerrar o relacionamento, provavelmente o fez por um bom motivo.

Você pode sentir falta deles depois de terminar, mesmo que sejam abusivos. Você pode até se perguntar se fez a escolha certa. Esses sentimentos são normais, mas podem ser estressantes. Considere entrar em contato com um terapeuta ou advogado para obter ajuda durante esta fase de transição.

Esses recursos fornecem informações legais e de segurança, ferramentas de planejamento e suporte por chat ao vivo:

• LoveIsRespect
• The National Domestic Violence Hotline

Se seu parceiro ameaça se machucar

Algumas pessoas permanecem em um relacionamento muito tempo depois de decidirem partir porque temem que seu parceiro possa reagir mal, passar por sofrimento emocional extremo ou se machucar.

Embora se preocupar com a segurança de seu parceiro não seja necessariamente errado, você precisa fazer a melhor escolha para sua vida.

Chame reforços

“Faça um plano de segurança com um dos amigos ou familiares do seu parceiro”, sugere Parker. Essa pessoa pode ficar com seu parceiro após a separação e oferecer apoio até que passe o ponto de crise.

Solicite ajuda

“Diga a eles que se eles estiverem ameaçando se machucar, você ligará para o 911”, continua Parker, “mas que você não vai voltar com eles”.

Se o seu parceiro está vendo um terapeuta, incentive-o a ligar para obter suporte. Você também pode ligar para informar o terapeuta sobre a situação do seu parceiro, se ele não fizer a ligação sozinho.

Leve seu parceiro a sério e peça ajuda se precisar. Providencie para que alguém fique com eles para que não fiquem sozinhos. Mas siga em frente com sua intenção de romper.

“Não os deixe usar ameaças de automutilação ou suicídio como uma forma de fazer com que você continue um relacionamento”, diz Parker. “Lembre-se de que, em última análise, você é responsável por suas ações e escolhas, e eles são responsáveis ​​pelas deles. Sua partida não os 'faz' se machucarem. ”

Encontrando as palavras

Mesmo se você fizer toda a preparação do mundo, ainda pode ser difícil encontrar as palavras quando você está enfrentando seu futuro ex. Aqui estão algumas dicas para manter em mente.

Classifique seus pensamentos e planeje o que você quer dizer com antecedência. Se ajudar, finja uma conversa com alguém em quem você confia ou apenas pratique dizer as palavras em voz alta para si mesmo.

Acima de tudo, tente manter as coisas claras e simples, sem ser excessivamente negativo. Se você não se sentir confortável para entrar em detalhes, pode dizer coisas como: "Não somos compatíveis a longo prazo" ou "Nossas personalidades não funcionam bem juntas em um relacionamento romântico".

Observe, porém, que fornecer motivos mais detalhados pode ajudar a outra pessoa a resolver quaisquer problemas que você notou em seu relacionamento.

Por exemplo, você pode dizer: “Realmente me frustra o fato de você nunca aparecer na hora certa ou seguir adiante com as coisas que diz que fará. Isso me faz sentir incapaz de confiar em qualquer coisa que você diga. ”

Conversa de exemplo

Exatamente o que você diz pode depender do motivo pelo qual deseja terminar, mas essas frases podem lhe dar algumas idéias:

• Você pode começar com: "Gostaria de falar sobre algo sério" ou "Você tem tempo para uma conversa?"
• Então, você poderia dizer algo como: "Eu realmente me importo com você e lutei com essa decisão, mas nosso relacionamento não está mais funcionando para mim".
• Mencione alguns motivos principais pelos quais o relacionamento não funciona mais.
• Afirme claramente: "Quero terminar", "Este relacionamento acabou" ou uma frase semelhante que diga ao seu parceiro exatamente o que está acontecendo.
• Seja sincero e evite frases como: "Não é você; wsou eu."

Coisas para evitar

O que você não fazer durante uma separação pode ser tão importante quanto o que você escolhe fazer. Embora cada separação seja diferente, há algumas coisas que quase sempre são uma má ideia.

Divulgando a separação no Facebook

A ascensão das mídias sociais adicionou uma nova camada de complexidade para frear.

Resista à tentação de dizer coisas negativas sobre seu ex-parceiro após o rompimento. Se precisar desabafar, guarde isso para conversas privadas com seus amigos e familiares.

Verificando eles

É tentador ver o que um ex-parceiro está fazendo, mas não ande, dirija por sua casa ou pare no trabalho, a menos que você tenha um motivo válido e tenha combinado com ele. Se eles se sentirem perseguidos ou ameaçados, podem registrar um boletim de ocorrência.

Se você concordou em não falar, não inicie o contato antes do término do tempo combinado. Se você está preocupado com o estado emocional deles, peça a um amigo em comum ou outra pessoa para ver como estão.

Você pode ter boas intenções, mas é possível que ouvi-lo atrapalhe qualquer progresso que eles tenham feito.

Culpar ou criticar

Se você tem amigos em comum, evite culpar seu ex-parceiro pelo rompimento, criticando-o ou seu comportamento, ou dizendo qualquer coisa maldosa ou desagradável. Se eles trapacearam ou fizeram algo que os magoou, você pode ficar com raiva e chateado muito depois de terminar com eles.

Esses sentimentos são válidos, mas tente falar sobre eles de forma produtiva. Isso pode ajudá-lo a manter essas amizades mútuas, mas também pode beneficiar sua recuperação e saúde emocional.

Ghosting

Pode ser tentador sair do relacionamento silenciosamente, especialmente se vocês não estão juntos há muito tempo. Você pode não ter certeza se sequer teve um relacionamento. Mas se você não tiver certeza, eles também podem estar. Eles também podem ter pensado que era um relacionamento, então nunca mais ouvir falar de você pode ser perturbador.

Se você não investiu muito no relacionamento e a ideia de um encontro apenas para terminar estressa você, pelo menos envie uma mensagem para que eles saibam que acabou. Isso não é ideal, mas é melhor do que nada.

Acima de tudo, uma boa dica geral para ter em mente ao terminar com alguém é: "Como eu me sentiria do outro lado da linha?" Manter isso em mente pode ajudá-lo a encerrar seu relacionamento com compaixão e respeito.

Crystal trabalhou anteriormente como redatora e editora da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.